„Zničilo by mi to telo!“ Prečo Cutler poslal Dorianov brutálny tréning do koša?

Vo svete profesionálnej kulturistiky existuje mnoho ciest na vrchol. Jasným dôkazom sú dve obrovské legendy – šesťnásobný Mr. Olympia Dorian Yates a štvornásobný Mr. Olympia Jay Cutler. Hoci obaja dosiahli absolútny vrchol a zapísali sa do histórie, ich prístup k tréningu sa už snáď ani nemohol viac líšiť.

V nedávnom videu Jay Cutler podrobne rozobral, prečo sa nikdy nenechal zlákať Yatesovým legendárnym, ale extrémne náročným štýlom tréningu „Heavy Duty“ (alebo Blood & Guts). A jeho dôvody dávajú dokonalý zmysel, najmä ak vám ide o dlhodobú výkonnosť.

Dorian Yates a brutálny tréning na hranici zlyhania

Dorian Yates, známy pod prezývkou „The Shadow“, úplne ovládol kulturistiku v 90. rokoch. Jeho tréningová filozofia, ktorú čiastočne inšpirovali Arthur Jones a Mike Mentzer, sa točila okolo jednej hlavnej myšlienky: absolútneho svalového zlyhania.

Namiesto toho, aby Yates trávil v posilňovni hodiny a cvičil nekonečné desiatky sérií, sústredil sa na jednu maximálne intenzívnu pracovnú sériu pre každé cvičenie. Nešlo o bezhlavé hádzanie ťažkými váhami, ale o vyvinutie maximálneho zaťaženia na cieľový sval bez akejkoľvek pomoci zotrvačnosti. Tento brutálny prístup mu síce priniesol šesť sošiek Sandowa, ale ako poznamenáva Cutler, z dlhodobého hľadiska si vyberá tvrdú daň na ľudskom tele.

Prečo dal Cutler prednosť objemu?

Jay Cutler naopak stavil na úplne inú stratégiu.

„Ľudia sa ma neustále pýtajú na ťažké tréningy Doriana Yatesa, tréningy na hranici zlyhania od Mika Mentzera a podobne. Pravda je však taká, že ja som už od samého začiatku trénoval s veľkým objemom a krátkymi prestávkami,“ prezradil Cutler.

Jeho recept na úspech zahŕňal veľké množstvo cvikov a pracovných sérií s vyšším počtom opakovaní – zvyčajne sa pohyboval v rozmedzí 10 až 15 opakovaní. Pri nohách a rukách zašiel dokonca ešte ďalej.

„Pri rukách a nohách to bolo jediné, kedy som odporúčal prekročiť 12 opakovaní, pokojne až na 15 až 20, aby ste svaly naozaj napumpovali krvou. Extrémne ťažké váhy na rukách mi nikdy nefungovali,“ vysvetlil.

Hlavným dôvodom, prečo Cutler nikdy netrénoval až do úplného zlyhania, bola snaha o dlhodobú výdrž a ochranu kĺbov aj úponov. Podľa neho štýl, akým trénoval Yates, telo v priebehu času extrémne ničí. Cutler chcel minimalizovať riziko zranenia, čo sa mu vyplatilo – aj dnes si udržiava fantastickú formu.

Čo si z toho odniesť pre svoj tréning?

Obaja šampióni nám dávajú dôležitú lekciu: Neexistuje len jeden jediný správny spôsob, ako budovať svaly. Môžete si vybrať brutálnu intenzitu a zlyhanie ako Dorian Yates, alebo strategický objem a pumpu ako Jay Cutler.

Nech už si však pre svoj pokrok zvolíte akýkoľvek štýl tréningu, existuje jedna premenná, ktorá je absolútne kľúčová a bez ktorej svaly jednoducho nerastú – špičková regenerácia a prísun živín. Čím tvrdšie a intenzívnejšie trénujete, tým viac paliva vaše telo potrebuje na to, aby sa zotavilo a posilnilo.

Sám Dorian Yates veľmi dobre vie, aké extrémne nároky kladie tvrdý tréning na centrálny nervový systém aj svalové vlákna. Aj preto vytvoril vlastnú radu prémiových výživových doplnkov, ktoré sú navrhnuté presne pre tých, ktorí to v posilňovni berú smrteľne vážne a chcú svojmu telu po tréningu vrátiť to najlepšie.

Ak chcete do svojich tréningov vniesť povestný tieň legendy a podporiť svoju regeneráciu na maximum, stojí za pozornosť tieto tri skvosty z Yatesovej dielne:

• Dorian Yates Blood and Guts – Tento predtréningový stimulátor nenesie meno Yatesovho legendárneho tréningu náhodou. Je navrhnutý tak, aby vás dostal do stavu absolútnej koncentrácie a poskytol vám brutálnu energiu aj napumpovanie. Ideálny spoločník na dni, keď potrebujete trénovať na maximum.
• Dorian Yates Shadowhey – Prémiový srvátkový proteín, ktorý je základným stavebným kameňom pre vaše svaly po drvivom tréningu. Skvele chutí, rýchlo sa vstrebáva a dodá telu presne tie aminokyseliny, ktoré po ťažkých sériách nevyhnutne potrebuje.
• Dorian Yates The Creatine – Čistý kreatín pre maximálny nárast sily, objemu svalov a výbušnosti. Nezáleží na tom, či cvičíte ťažké jednorazové série alebo pumpujete svaly vyšším počtom opakovaní ako Jay Cutler, kreatín je absolútnym základom.

Každý tréning je len taký dobrý, ako je dobrá vaša následná regenerácia. Nenechajte svoje výsledky na náhodu a podporujte svoje telo výživou, za ktorou stojí samotný šesťnásobný Mr. Olympia.