„To zniszczyłoby mi ciało!” Dlaczego Cutler odrzucił brutalny trening Doriana?

W świecie profesjonalnej kulturystyki istnieje wiele dróg prowadzących na szczyt. Wyraźnym tego dowodem są dwie wielkie legendy – sześciokrotny Mr. Olympia Dorian Yates i czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler. Chociaż obaj osiągnęli absolutny szczyt i zapisali się w historii, ich podejście do treningu nie mogło być bardziej odmienne.

W niedawnym filmie Jay Cutler szczegółowo wyjaśnił, dlaczego nigdy nie dał się skusić legendarnym, ale niezwykle wymagającym stylem treningowym Yatesa „Heavy Duty” (zwanym też „Blood & Guts”). Jego powody są całkowicie zrozumiałe, zwłaszcza jeśli zależy ci na długowieczności.

Dorian Yates i brutalny trening na granicy wyczerpania

Dorian Yates, znany pod pseudonimem „The Shadow”, całkowicie zdominował kulturystykę w latach 90. Jego filozofia treningowa, częściowo zainspirowana przez Arthura Jonesa i Mike’a Mentzera, kręciła się wokół jednej głównej idei: całkowitego wyczerpania mięśni.

Zamiast spędzać godziny na siłowni i wykonywać niekończące się dziesiątki serii, Yates skupiał się na jednej, maksymalnie intensywnej serii roboczej dla każdego ćwiczenia. Nie chodziło o bezmyślne podnoszenie ciężarów, ale o wywieranie maksymalnego obciążenia na docelowy mięsień bez żadnej pomocy ze strony bezwładności. To brutalne podejście przyniosło mu wprawdzie sześć statuetek Sandowa, ale jak zauważa Cutler, w dłuższej perspektywie odbija się ono bardzo negatywnie na organizmie człowieka.

Dlaczego Cutler postawił na objętość?

Jay Cutler natomiast postawił na zupełnie inną strategię.

„Ludzie ciągle pytają mnie o ciężkie treningi Doriana Yatesa, treningi na granicy wyczerpania Mika Mentzera i tym podobne. Ale prawda jest taka, że ja od samego początku trenowałem z dużym obciążeniem i krótkimi przerwami” – zdradził Cutler.

Jego przepis na sukces obejmował dużą liczbę ćwiczeń i serii roboczych z większą liczbą powtórzeń – zazwyczaj mieścił się w przedziale od 10 do 15 powtórzeń. W przypadku nóg i ramion poszedł nawet o krok dalej.

„W przypadku ramion i nóg były to jedyne partie, w których zalecałem wykonywanie więcej niż 12 powtórzeń, spokojnie nawet od 15 do 20, aby naprawdę napompować mięśnie krwią. Ekstremalnie ciężkie obciążenia na ramiona nigdy mi nie służyły” – wyjaśnił.

Głównym powodem, dla którego Cutler nigdy nie trenował do całkowitej niewydolności, była dbałość o długowieczność oraz ochrona stawów i ścięgien. Jego zdaniem styl, w jakim trenował Yates, z czasem niezwykle niszczy organizm. Cutler chciał zminimalizować ryzyko kontuzji, co opłaciło się – nawet dzisiaj utrzymuje fantastyczną formę.

Jakie wnioski można z tego wyciągnąć dla własnego treningu?

Obaj mistrzowie dają nam ważną lekcję: nie ma jednej jedynej właściwej metody budowania mięśni. Możesz wybrać brutalną intensywność i trening do upadku, jak Dorian Yates, albo strategiczny wolumen i pompę, jak Jay Cutler.

Niezależnie jednak od tego, jaki styl treningu wybierzesz, aby osiągnąć postępy, istnieje jedna zmienna, która ma absolutnie kluczowe znaczenie i bez której mięśnie po prostu nie będą rosły – doskonała regeneracja i dostarczanie składników odżywczych. Im ciężej i intensywniej trenujesz, tym więcej paliwa potrzebuje twoje ciało, aby się zregenerować i wzmocnić.

Sam Dorian Yates doskonale wie, jak ekstremalne obciążenia nakłada ciężki trening na centralny układ nerwowy i włókna mięśniowe. Właśnie dlatego stworzył własną linię wysokiej jakości suplementów diety, zaprojektowanych specjalnie dla tych, którzy na siłowni podchodzą do sprawy śmiertelnie poważnie i chcą zapewnić swojemu organizmowi to, co najlepsze po treningu.

Jeśli chcesz wnieść do swoich treningów słynny cień legendy i maksymalnie wspomóc swoją regenerację, warto zwrócić uwagę na te trzy perełki z warsztatu Yatesa:

• Dorian Yates Blood and Guts – ten przedtreningowy booster nie bez powodu nosi nazwę nawiązującą do legendarnego treningu Yatesa. Został zaprojektowany tak, aby wprowadzić cię w stan absolutnej koncentracji oraz zapewnić potężny zastrzyk energii i pompę. Idealny towarzysz na dni, kiedy musicie trenować do upadłego.
• Dorian Yates Shadowhey – najwyższej jakości białko serwatkowe, które stanowi podstawowy budulec dla Twoich mięśni po wyczerpującym treningu. Świetnie smakuje, szybko się wchłania i dostarcza organizmowi dokładnie te aminokwasy, których tak bardzo potrzebuje po ciężkich seriach.
• Dorian Yates The Creatine – czysta kreatyna zapewniająca maksymalny przyrost siły, objętość mięśni i eksplozywność. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ciężkie pojedyncze powtórzenia, czy pompujesz mięśnie większą liczbą powtórzeń jak Jay Cutler, kreatyna jest absolutną podstawą.

Każdy trening jest tak dobry, jak dobra jest Twoja późniejsza regeneracja. Nie pozostawiaj swoich wyników przypadkowi i wesprzyj swój organizm odżywianiem, za którym stoi sam sześciokrotny Mr. Olympia.