„Das würde meinen Körper ruinieren!“ Warum hat Cutler Dorian sein brutales Training über den Haufen geworfen?

In der Welt des professionellen Bodybuildings gibt es viele Wege an die Spitze. Ein klarer Beweis dafür sind zwei große Legenden – der sechsmalige Mr. Olympia Dorian Yates und der viermalige Mr. Olympia Jay Cutler. Obwohl beide den absoluten Gipfel erreicht und Geschichte geschrieben haben, hätten ihre Herangehensweisen an das Training kaum unterschiedlicher sein können.

In einem kürzlich veröffentlichten Video hat Jay Cutler ausführlich erläutert, warum er sich nie von Yates’ legendärem, aber extrem anspruchsvollem „Heavy Duty“-Trainingsstil (auch bekannt als „Blood & Guts“) hat verführen lassen. Und seine Gründe sind absolut einleuchtend, besonders wenn es um Langlebigkeit geht.

Dorian Yates und das brutale Training bis an die Grenzen des Versagens

Dorian Yates, bekannt unter dem Spitznamen „The Shadow“, dominierte den Bodybuilding-Sport in den 90er Jahren vollständig. Seine Trainingsphilosophie, die teilweise von Arthur Jones und Mike Mentzer inspiriert war, drehte sich um einen zentralen Gedanken: das absolute Muskelversagen.

Anstatt stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen und endlose Dutzende von Sätzen zu trainieren, konzentrierte sich Yates auf einen einzigen, maximal intensiven Arbeitssatz pro Übung. Dabei ging es nicht darum, kopflos mit schweren Gewichten um sich zu werfen, sondern darum, den Zielmuskel ohne jegliche Hilfe durch Trägheit maximal zu belasten. Dieser brutale Ansatz brachte ihm zwar sechs Sandow-Trophäen ein, doch wie Cutler anmerkt, fordert er auf lange Sicht einen hohen Tribut vom menschlichen Körper.

Warum gab Cutler dem Volumen den Vorzug?

Jay Cutler hingegen setzte auf eine ganz andere Strategie.

„Die Leute fragen mich ständig nach den schweren Trainingseinheiten von Dorian Yates, den Trainingseinheiten bis an die Grenzen des Versagens von Mike Mentzer und Ähnlichem. Aber die Wahrheit ist, dass ich von Anfang an mit großem Volumen und kurzen Pausen trainiert habe“, verriet Cutler.

Sein Erfolgsrezept umfasste eine große Anzahl an Übungen und Arbeitsserien mit einer höheren Wiederholungszahl – in der Regel lag diese im Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen. Bei den Beinen und Armen ging er sogar noch einen Schritt weiter.

„Bei Armen und Beinen war das das Einzige, bei dem ich empfohlen habe, über 12 Wiederholungen hinauszugehen, ruhig bis auf 15 bis 20, um die Muskeln wirklich mit Blut zu füllen. Extrem schwere Gewichte bei den Armen haben bei mir nie funktioniert“, erklärte er.

Der Hauptgrund, warum Cutler nie bis zum völligen Muskelversagen trainierte, war sein Bestreben nach Langlebigkeit und dem Schutz seiner Gelenke und Sehnenansätze. Seiner Meinung nach schadet die Art und Weise, wie Yates trainierte, dem Körper auf Dauer extrem. Cutler wollte das Verletzungsrisiko minimieren, was sich für ihn ausgezahlt hat – auch heute noch ist er in fantastischer Form.

Was können wir daraus für unser eigenes Training lernen?

Beide Champions vermitteln uns eine wichtige Lektion: Es gibt nicht nur einen einzigen richtigen Weg, Muskeln aufzubauen. Man kann sich für brutale Intensität und bis zum Muskelversagen trainieren wie Dorian Yates oder für strategisches Trainingsvolumen und Pump wie Jay Cutler entscheiden.

Doch ganz gleich, für welchen Trainingsstil du dich entscheidest, um Fortschritte zu erzielen: Es gibt eine Variable, die absolut entscheidend ist und ohne die deine Muskeln einfach nicht wachsen werden – erstklassige Regeneration und Nährstoffversorgung. Je härter und intensiver ihr trainiert, desto mehr „Treibstoff“ benötigt euer Körper, um sich zu regenerieren und stärker zu werden.

Dorian Yates selbst weiß nur zu gut, welche extremen Anforderungen hartes Training an das zentrale Nervensystem und die Muskelfasern stellt. Auch deshalb hat er seine eigene Reihe hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die genau für diejenigen konzipiert sind, die es im Fitnessstudio todernst meinen und ihrem Körper nach dem Training das Beste zurückgeben wollen.

Wenn Sie den berühmten Schatten der Legende in Ihr Training bringen und Ihre Regeneration maximal unterstützen möchten, sollten Sie diese drei Juwelen aus Yates’ Werkstatt im Auge behalten:

• Dorian Yates Blood and Guts – Dieser Pre-Workout-Booster trägt den Namen von Yates’ legendärem Training nicht zufällig. Er wurde entwickelt, um euch in einen Zustand absoluter Konzentration zu versetzen und euch brutale Energie sowie einen intensiven Pump zu verschaffen. Der ideale Begleiter für Tage, an denen ihr bis zum Äußersten trainieren müsst.
• Dorian Yates Shadowhey – Ein Premium-Molkenprotein, das nach einem knallharten Training der Grundbaustein für deine Muskeln ist. Es schmeckt hervorragend, wird schnell resorbiert und versorgt den Körper genau mit den Aminosäuren, die er nach schweren Sätzen dringend benötigt.
• Dorian Yates The Creatine – Reines Kreatin für maximalen Kraftzuwachs, Muskelvolumen und Explosivität. Ganz gleich, ob du schwere Einzelwiederholungen machst oder deine Muskeln wie Jay Cutler mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen pumpst – Kreatin ist die absolute Grundlage.

Jedes Training ist nur so gut wie die anschließende Regeneration. Überlassen Sie Ihre Ergebnisse nicht dem Zufall und unterstützen Sie Ihren Körper mit einer Ernährung, hinter der der sechsmalige Mr. Olympia selbst steht.