Zabudnite na klasiku! Nick Walker poslal populárne cviky na ramená do úzadia

Kulturista Nick Walker je známy svojou obrovskou svalovou hmotou a jeho ramená boli vždy jednou z najvýraznejších partií na pódiu. Nedávno sa na svojom Instagrame podelil o svoje tréningové tajomstvá a zoradil 9 populárnych cvikov na ramená od najlepších po najhoršie. Ak hľadáte inšpiráciu pre svoj tréningový plán a chcete mať guľaté "3D ramená", tento rebríček by ste si určite nemali nechať ujsť.

"Mutant", ako Walkera prezývajú, má za sebou búrlivé obdobie. Po šiestom mieste na Mr Olympia 2025 sa rozišiel so svojím trénerom Kyleom Wilkesom a vydal sa na vlastnú päsť. Napriek pochybnostiam predviedol na Arnold Classic Ohio 2026 životný výkon a prvýkrát v kariére dokázal poraziť Hadiho Choopana. Je teda jasné, že vie, čo robí, a má zmysel počúvať jeho rady.

9 cvikov na ramená Nicka Walkera

Nick vo svojom videu ohodnotil tieto známe cviky na stupnici od 1 do 10. Ale pre svojho absolútneho favorita rozobral tabuľky a dal mu ešte vyššie hodnotenie:

1. Tento cvik sa umiestnil na poslednom mieste. Často spôsobuje nepohodlie a problémy s rotátorovou manžetou, takže podľa Walkera jednoducho nestojí za to riziko.
2. Tlak s činkou za krkom - 3/10 Ďalší cvik s veľmi nízkym hodnotením. Pre mnohých cvičencov predstavuje príliš veľké riziko zranenia a stavia ramenný kĺb do neprirodzenej polohy.
3. Zdvihy s činkami do strán - 6/10 Absolútna klasika. Cvik síce funguje, ale má svoje limity - najmä preto, že počas spodnej fázy pohybu strácate napätie vo svale.
4. Zdvihy s činkami na zadných stehnách - 8/10 Veľmi solídny cvik na budovanie zadných deltových svalov, ktorý si zaslúži skvelé hodnotenie.
5. Zadné činky na lavičke - 8,5/10 Mierne zlepšenie predchádzajúceho cviku. Podopretie hrudníka o lavičku zabraňuje "podvádzaniu" (kolísaniu tela) a umožňuje oveľa lepšiu izoláciu svalu.
6. Zdvihy bokov na lane - 9/10 Na rozdiel od jednoručky kladka poskytuje konštantné napätie vo svale počas celej dráhy pohybu. Takmer dokonalý cvik na stredné deltové svaly.
7. Smith Machine Shoulder Press - 10/10 Plný počet bodov! Multipress poskytuje maximálnu stabilitu, vďaka čomu môžete bezpečne dvíhať ťažšie váhy a sústrediť sa výlučne na tlačenie záťaže bez toho, aby ste museli vyvažovať činku.
8. Zadné deltové svaly na lane - 10/10 Ďalší absolútne špičkový výkon. Na budovanie zadných ramien s dokonalým a konštantným napätím by ste len ťažko hľadali niečo lepšie.
9. Strojové bočné laterály - 12/10 (Nickova absolútna jednotka!) Strojové laterály sú pre Nicka jasným víťazom a odnáša si domov nadpozemské skóre. Poskytuje maximálnu izoláciu, stabilitu a neuveriteľnú svalovú pumpu.

Prečo musíte používať stroj?

S Nickovým názorom súhlasí viacero ďalších osobností zo sveta fitness vrátane známeho odborníka a trénera Jeffa Nipparda. Ten vyzdvihuje najmä neuveriteľnú plynulosť pohybu a konzistentné napätie, ktoré stroj poskytuje bočným deltovým svalom. Navyše je na stroji veľmi jednoduché bezpečne pridávať váhu alebo opakovania a dlhodobo sledovať pokrok bez rizika zranenia.

Čo bude nasledovať pre Mutant?

Zatiaľ čo špekulácie o jeho ďalšej súťaži neutíchajú (napríklad veterán Fouad Abiad verí, že Walker sa objaví na Texas Pro 2026), Nick sa v súčasnosti sústreďuje na tvrdý tréning a čistú stravu. A jedna vec je jasná - ak by si mal z celého svojho arzenálu vybrať len jeden cvik pre svoje obrovské ramená, vzpieračský stroj by bol jeho jasnou voľbou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)