Vykašlete se na klasiku! Nick Walker poslal oblíbené cviky na ramena do odpadu

Kulturista Nick Walker je známý svou obrovskou svalovou hmotou a jeho ramena vždy patřila k těm nejvýraznějším partiím na pódiu. Nedávno se na svém Instagramu podělil o tajemství svého tréninku a seřadil 9 populárních cviků na ramena od nejlepšího po nejhorší. Pokud hledáte inspiraci pro svůj tréninkový plán a chcete kulatá "3D ramena", toto hodnocení by vám rozhodně nemělo uniknout.

„Mutant“, jak se Walkerovi přezdívá, má za sebou turbulentní období. Po šestém místě na Mr. Olympia 2025 se rozešel se svým trenérem Kylem Wilkesem a pokračoval na vlastní pěst. Navzdory pochybnostem se na Arnold Classic Ohio 2026 předvedl v životní formě a poprvé v kariéře dokázal porazit Hadiho Choopana. Je tedy jasné, že ví, co dělá, a má smysl naslouchat jeho radám.

Hodnocení 9 cviků na ramena podle Nicka Walkera

Ve svém videu ohodnotil Nick tyto známé cviky na stupnici od 1 do 10. U svého absolutního favorita ale tabulky rozbil a udělil mu hodnocení ještě vyšší:

1. Přítahy k bradě (Upright Row) – 2/10 Tento cvik skončil na posledním místě. Často totiž způsobuje nekomfort a problémy s rotátorovou manžetou, takže za to riziko podle Walkera zkrátka nestojí.
2. Tlaky s velkou činkou za krkem (Behind-the-Neck Barbell Press) – 3/10 Další cvik s velmi nízkým hodnocením. Pro mnoho cvičenců představuje příliš velké riziko zranění a dostává ramenní kloub do nepřirozené pozice.
3. Upažování s jednoručkami ve stoje (Dumbbell Side Raises) – 6/10 Absolutní klasika. Cvik sice funguje, ale má své limity – zejména kvůli tomu, že během spodní fáze pohybu ztrácíte ve svalu napětí.
4. Zapažování v předklonu s jednoručkami (Bent-Over Rear Dumbbell) – 8/10 Velmi solidní cvik pro budování zadních deltů, který si odnáší skvělé hodnocení.
5. Zapažování s jednoručkami s oporou o lavici (Bench-Supported Rear Dumbbell) – 8.5/10 Mírné vylepšení předchozího cviku. Opora hrudníku o lavici brání "cheatingu" (houpání tělem) a umožňuje mnohem lepší izolaci svalu.
6. Upažování se spodní kladkou (Cable Side Raises) – 9/10 Na rozdíl od jednoruček zajišťuje kladka konstantní napětí ve svalu v celé dráze pohybu. Téměř dokonalý cvik pro střední delty.
7. Tlaky na ramena na multipressu (Smith Machine Shoulder Press) – 10/10 Plný počet bodů! Multipress poskytuje maximální stabilitu, což vám umožní bezpečně zvedat těžší váhy a soustředit se čistě na vytlačení zátěže bez nutnosti balancovat činku.
8. Zapažování na protisměrných kladkách (Cable Rear Delt) – 10/10 Další naprostá špička. Pro budování zadních ramen s perfektním a neustálým napětím jen těžko najdete něco lepšího.
9. Upažování na stroji (Machine Side Laterals) – 12/10 (Nickova absolutní jednička!) Stroj na upažování u Nicka jasně vítězí a odnáší si nadpozemské skóre. Poskytuje maximální izolaci, stabilitu a neuvěřitelnou svalovou pumpu.

Proč zrovna upažování na stroji?

S Nickovým pohledem souhlasí i řada dalších osobností ze světa fitness, včetně známého experta a trenéra Jeffa Nipparda. Ten vyzdvihuje především neskutečnou plynulost pohybu a konzistentní napětí, které stroj poskytuje bočním deltům. Navíc je na stroji velmi snadné bezpečně přidávat váhu nebo opakování a dlouhodobě tak sledovat progres bez rizika zranění.

Co čeká Mutanta dál?

Zatímco spekulace o jeho dalších soutěžích neutichají (například veterán Fouad Abiad věří, že se Walker ukáže na Texas Pro 2026), Nick se momentálně soustředí na tvrdý trénink a čistou stravu. A jedno je jasné – pokud by si měl z celého arzenálu vybrat jen jeden cvik pro obrovská ramena, stroj na upažování by byl jeho jasnou volbou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)