Vergessen Sie die Klassiker! Nick Walker hat beliebte Schulterübungen in die Tonne getreten

Bodybuilder Nick Walker ist bekannt für seine enorme Muskelmasse und seine Schultern waren schon immer eines der markantesten Teile auf der Bühne. Vor kurzem hat er seine Trainingsgeheimnisse auf Instagram geteilt und 9 beliebte Schulterübungen von den besten bis zu den schlechtesten aufgelistet. Wenn du nach Inspiration für deinen Trainingsplan suchst und runde "3D-Schultern" haben willst, solltest du dir dieses Ranking auf keinen Fall entgehen lassen.

"Mutant", wie Walker mit Spitznamen genannt wird, hat eine turbulente Zeit hinter sich. Nach einem sechsten Platz bei Mr. Olympia 2025 trennte er sich von seinem Trainer Kyle Wilkes und machte sich selbstständig. Trotz der Zweifel lieferte er bei den Arnold Classic Ohio 2026 die Leistung seines Lebens ab und konnte Hadi Choopan zum ersten Mal in seiner Karriere besiegen. Es ist also klar, dass er weiß, was er tut, und es macht Sinn, auf seinen Rat zu hören.

Nick Walker's 9 Schulterübungen

In seinem Video bewertete Nick diese bekannten Übungen auf einer Skala von 1 bis 10. Aber für seinen absoluten Favoriten hat er die Tabellen aufgeschlüsselt und eine noch höhere Bewertung vergeben:

1. Aufrechtes Rudern - 2/10 Diese Übung landete auf dem letzten Platz. Sie verursacht häufig Beschwerden und Probleme mit der Rotatorenmanschette, so dass sie laut Walker das Risiko einfach nicht wert ist.
2. Langhanteldrücken hinter dem Nacken - 3/10 Eine weitere Übung mit einer sehr niedrigen Bewertung. Für viele Trainierende besteht ein zu hohes Verletzungsrisiko und das Schultergelenk wird in eine unnatürliche Position gebracht.
3. Kurzhantel-Seitenheben - 6/10 Ein absoluter Klassiker. Die Übung funktioniert zwar, hat aber ihre Grenzen - vor allem, weil man in der unteren Phase der Bewegung die Spannung im Muskel verliert.
4. Übergebeugtes Kreuzheben mit Kurzhanteln - 8/10 Eine sehr solide Übung für den Aufbau der hinteren Oberschenkelmuskeln, die eine gute Bewertung verdient.
5. Bankgestütztes Kurzhantelheben hinten - 8,5/10 Eine leichte Verbesserung gegenüber der vorherigen Übung. Das Abstützen der Brust auf der Bank verhindert das "Schummeln" (Schwanken des Körpers) und ermöglicht eine viel bessere Isolierung des Muskels.
6. Cable Side Raises - 9/10 Im Gegensatz zum einarmigen Seilzug sorgt der Seilzug für eine konstante Spannung des Muskels während des gesamten Bewegungsablaufs. Eine nahezu perfekte Übung für die mittleren Deltas.
7. Smith Machine Shoulder Press - 10/10 Volle Punktzahl! Die Multipresse bietet maximale Stabilität, so dass Sie sicher schwerere Gewichte heben und sich ausschließlich auf das Drücken der Last konzentrieren können, ohne die Hantel ausbalancieren zu müssen.
8. Cable Rear Delt - 10/10 Ein weiterer absoluter Top-Performer. Für den Aufbau der hinteren Schultern mit perfekter und konstanter Spannung gibt es kaum etwas Besseres.
9. Machine Side Laterals - 12/10 (Nicks absolute Nummer eins!) Die Machine Laterals sind eindeutig der Gewinner für Nick und er nimmt eine überragende Punktzahl mit nach Hause. Sie bieten maximale Isolation, Stabilität und einen unglaublichen Muskelpump.

Warum müssen Sie eine Maschine benutzen?

Eine Reihe anderer Persönlichkeiten aus der Fitnesswelt stimmt Nicks Ansicht zu, darunter der bekannte Experte und Trainer Jeff Nippard. Er hebt vor allem den unglaublichen Bewegungsfluss und die gleichmäßige Spannung hervor, die die Maschine auf die seitlichen Oberschenkel ausübt. Außerdem ist es sehr einfach, das Gewicht oder die Wiederholungen an der Maschine sicher zu erhöhen und die Fortschritte langfristig zu verfolgen, ohne dass ein Verletzungsrisiko besteht.

Wie geht es für Mutant weiter?

Während die Spekulationen über seinen nächsten Wettkampf unvermindert weitergehen (der Veteran Fouad Abiad glaubt zum Beispiel, dass Walker beim Texas Pro 2026 antreten wird), konzentriert sich Nick derzeit auf hartes Training und eine gesunde Ernährung. Und eines ist klar: Müsste er aus seinem gesamten Arsenal nur eine Übung für seine riesigen Schultern auswählen, wäre die Gewichthebermaschine seine offensichtliche Wahl.

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