Zapomnij o klasykach! Nick Walker odesłał popularne ćwiczenia na ramiona do lamusa

Kulturysta Nick Walker znany jest ze swojej ogromnej masy mięśniowej, a jego ramiona zawsze były jednym z najbardziej widocznych elementów na scenie. Niedawno podzielił się swoimi sekretami treningowymi na swoim Instagramie i uszeregował 9 popularnych ćwiczeń na ramiona od najlepszych do najgorszych. Jeśli szukasz inspiracji do swojego planu treningowego i chcesz mieć okrągłe "ramiona 3D", zdecydowanie nie powinieneś przegapić tego rankingu.

"Mutant", jak nazywany jest Walker, ma za sobą burzliwy okres. Po zajęciu szóstego miejsca na Mr. Olympia 2025 rozstał się ze swoim trenerem Kylem Wilkesem i zaczął działać na własną rękę. Pomimo wątpliwości, podczas Arnold Classic Ohio w 2026 roku dał występ życia i był w stanie pokonać Hadiego Choopana po raz pierwszy w swojej karierze. Jest więc jasne, że wie, co robi i warto słuchać jego rad.

9 ćwiczeń na ramiona Nicka Walkera

W swoim filmie Nick ocenił te dobrze znane ćwiczenia w skali od 1 do 10. Ale dla swojego absolutnego faworyta podzielił wykresy i dał mu jeszcze wyższą ocenę:

1. Wyciskanie na drążku - 2/10 To ćwiczenie znalazło się na ostatnim miejscu. Często powoduje dyskomfort i problemy z mankietem rotatorów, więc według Walkera nie jest warte ryzyka.
2. Wyciskanie sztangi zza szyi - 3/10 Kolejne ćwiczenie z bardzo niską oceną. Dla wielu ćwiczących stwarza ono zbyt duże ryzyko kontuzji i ustawia staw barkowy w nienaturalnej pozycji.
3. Unoszenie hantli bokiem - 6/10 Absolutny klasyk. Chociaż ćwiczenie działa, ma swoje ograniczenia - głównie dlatego, że tracisz napięcie mięśni podczas dolnej fazy ruchu.
4. Unoszenie hantli nad głowę - 8/10 Bardzo solidne ćwiczenie na rozbudowę tylnych mięśni naramiennych, które zasługuje na świetną ocenę.
5. Unoszeniehantli na ławce - 8,5/10 Niewielka poprawa w stosunku do poprzedniego ćwiczenia. Oparcie klatki piersiowej o ławkę zapobiega "oszukiwaniu" (kołysaniu się ciała) i pozwala na znacznie lepszą izolację mięśnia.
6. Unoszenia boczne na linkach - 9/10 W przeciwieństwie do wyciągu jednorącz, wyciąg zapewnia stałe napięcie mięśni na całej długości ruchu. Niemal idealne ćwiczenie na środkowe mięśnie naramienne.
7. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha - 10 /10 Full punktów! Multipress zapewnia maksymalną stabilność, umożliwiając bezpieczne podnoszenie większych ciężarów i skupienie się wyłącznie na wypychaniu ciężaru bez konieczności balansowania sztangą.
8. Przysiad tylny z linkami - 10/10 Kolejny absolutny top. Do budowania tylnych barków z doskonałym i stałym napięciem trudno byłoby znaleźć coś lepszego.
9. Przysiady boczne na maszynie- 12/10 (absolutny numer jeden Nicka!) Przysiady boczne na maszynie są wyraźnym zwycięzcą dla Nicka i zabiera on do domu wynik nie z tego świata. Zapewnia maksymalną izolację, stabilność i niesamowitą pompę mięśniową.

Dlaczego musisz używać maszyny?

Wiele innych osobistości ze świata fitness zgadza się z opinią Nicka, w tym znany ekspert i trener Jeff Nippard. Szczególnie podkreśla on niesamowitą płynność ruchu i stałe napięcie, jakie maszyna zapewnia bocznym mięśniom naramiennym. Ponadto bardzo łatwo jest bezpiecznie dodawać ciężar lub powtórzenia na maszynie i śledzić postępy w dłuższej perspektywie bez ryzyka kontuzji.

Co dalej z Mutantem?

Podczas gdy spekulacje na temat jego następnych zawodów nie ustają (na przykład weteran Fouad Abiad wierzy, że Walker pojawi się na Texas Pro 2026), Nick obecnie koncentruje się na ciężkim treningu i czystym odżywianiu. I jedno jest pewne - gdyby miał wybrać tylko jedno ćwiczenie na swoje ogromne ramiona z całego arsenału, maszyna do podnoszenia ciężarów byłaby jego oczywistym wyborem.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)