Vladislava Galagan ochutnala oldschoolové peklo Doriana Yatesa!

Vladislava Galaganová rúca mýty o fitness a dokazuje, že obrovská sila a objem svalov môžu ísť ruka v ruke s neuveriteľnou ženskosťou. Jej postavu obdivujú fanúšikovia po celom svete. Takže príležitosť trénovať s Dorianom Yatesom, priekopníkom brutálnych tréningov v štýle "Blood and Guts", si nemohla nechať ujsť.

Hoci má Dorian Yates súťažné dni už za sebou, stále má vášeň pre tvrdý tréning a zdravý životný štýl. Počas spoločného tréningu legendárny Brit kládol dôraz na spojenie mysle a svalov a techniku pred únavou.

Tu je kompletný rozpis ich spoločného tréningu a Dorianove tipy na jednotlivé cviky:

1. Mŕtvy vis

Dorian verí, že najlepším spôsobom, ako zahriať ramená, je urobiť niekoľko minút free vis na hrazde.

"Je to tá najlepšia vec pre ramená. Len sa zaveste a uvoľnite si ruky a chrbát. Ramená to krásne otvorí a dostane ich do správnej polohy. Robte to každý deň pred rozcvičkou, pretože v dnešnej dobe máme všetci tendenciu otáčať ramená dopredu," radí Yates.

2. Pullover na stroji

Pri tomto cviku Yates Vladislave poradil, aby pohyb tlačila cez lakte, sústredila sa na maximálne natiahnutie (strečing) chrbtových svalov v hornej časti a na stabilizáciu tela používala nohy. Cieľom je nepustiť ruky z opôr a využiť celý rozsah pohybu.

3. Príťahy s kladkou nad hlavou

Tajomstvom úspechu pri tomto cviku je spomalenie opakovaní. Yates vysvetľuje, že svaly sú oveľa silnejšie počas negatívnej fázy pohybu (pri spúšťaní závažia nahor). Ak cvik "odcvičíte" príliš rýchlo, svaly nebudú dostatočne vyčerpané a nedôjde k potrebnému preťaženiu.

4. Príťahy s jednoručkami v predklone

Kľúčom k dobrému chrbtu nie je ťahať činku na brucho, ale zamerať sa na pohyb dole a späť smerom k boku.

"Pamätajte si, kde sú vaše horné končatiny. Sústreďte sa na samotný pohyb nadol a dozadu namiesto toho, aby ste mysleli na to, kam presne musí činka ísť," hovorí Dorian. Zdôrazňuje tiež, že by ste nemali vytáčať trup, ale po celý čas držať hrudník smerujúci dole k zemi.

5. Drepy na spodnej kladke v sede

Tento cvik je zameraný na hornú časť chrbta - medzilopatkové svaly a stredný trapéz. Yates odporúča nechať ramená v negatívnej fáze mierne vystúpiť dopredu, aby ste sa lepšie natiahli, ale dávajte pozor, aby ste sa nehrbili ani nekrčili v dolnej časti chrbta.

6. Skrčenie predlaktia na jednej ruke

Tréning zakončite skutočnou oldschoolovou klasikou na zadné deltové svaly.

"V súčasnosti to nerobí veľa ľudí, pretože všetci majú stroje a kladky," vtipkuje Yates. Ide v podstate o reverzné drepy (reverse flys), pri ktorých by váš trup mal byť rovnobežný s podlahou.

Záver

Spolupráca Doriana Yatesa a Vladislavy Galaganovej je skvelým príkladom toho, že staré dobré základy fungujú stále. Či už ste fitness model alebo hardcore kulturista, najlepšie postavy budujú princípy starej školy, prísna technika a maximálna koncentrácia.

Vyskúšate tento tréning šesťnásobného pána Olympie pri najbližšom tréningu chrbta? Dajte nám vedieť v komentároch!