Vladislava Galagan hat die Hölle der alten Schule von Dorian Yates probiert!

Vladislava Galagan räumt mit Fitnessmythen auf und beweist, dass enorme Kraft und Muskelmasse mit unglaublicher Weiblichkeit einhergehen können. Ihre Figur wird von Fans auf der ganzen Welt bewundert. Die Chance, mit Dorian Yates, dem Pionier des brutalen "Blood and Guts"-Trainings, zu trainieren, konnte sie sich also nicht entgehen lassen.

Obwohl er seine Wettkampftage hinter sich hat, ist Dorian Yates immer noch ein leidenschaftlicher Anhänger von hartem Training und einem gesunden Lebensstil. Während ihres gemeinsamen Trainings legte der legendäre Brite den Schwerpunkt auf die Verbindung zwischen Geist und Muskeln und die Technik vor der Ermüdung.

Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung ihres gemeinsamen Trainings und Dorians Tipps für jede Übung:

1. totes Gesicht

Dorian glaubt, dass die beste Art, die Schultern aufzuwärmen, ein paar Minuten freies Vis am Trapez sind.

"Das ist das Beste für deine Schultern. Bleib einfach dran und entspanne deine Arme und deinen Rücken. Das öffnet die Schultern wunderbar und bringt sie wieder in die richtige Position. Machen Sie das jeden Tag vor dem Aufwärmen, denn heutzutage neigen wir alle dazu, unsere Schultern nach vorne zu drehen", rät Yates.

2. Pullover an der Maschine

Bei dieser Übung rät Yates Vladislava, die Bewegung durch die Ellbogen zu führen, sich auf die maximale Dehnung der Rückenmuskulatur im oberen Bereich zu konzentrieren und die Beine zur Stabilisierung des Körpers einzusetzen. Das Ziel ist es, die Arme nicht aus den Pausen zu lassen und den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.

3. überkopf-Klimmzüge

Das Erfolgsgeheimnis bei dieser Übung besteht darin, die Wiederholungen zu verlangsamen. Yates erklärt, dass die Muskeln in der negativen Phase der Bewegung (beim Absenken des Gewichts nach oben) viel stärker sind. Wenn Sie die Übung zu schnell "abtrainieren", werden die Muskeln nicht ausreichend erschöpft und die notwendige Vorspannung wird nicht erreicht.

4. Einarmige Klimmzüge in der Vorwärtsbeuge

Der Schlüssel zu einem guten Rücken liegt nicht darin, die Langhantel zum Bauch zu ziehen, sondern sich auf die Abwärts- und Rückwärtsbewegung zur Seite zu konzentrieren.

"Denken Sie daran, wo Ihre Oberarme sind. Konzentrieren Sie sich auf die Abwärts- und Rückwärtsbewegung selbst, anstatt darüber nachzudenken, wo genau die Hantel hin muss", sagt Dorian. Er betont auch, dass Sie Ihren Oberkörper nicht eindrehen sollten, sondern Ihre Brust immer nach unten zum Boden zeigen lassen sollten.

5. Kniebeugen auf dem unteren Flaschenzug im Sitzen

Diese Übung zielt auf den oberen Rücken ab, d. h. auf die Muskeln zwischen den Schulterblättern und den mittleren Trapezmuskel. Yates empfiehlt, die Schultern in der Negativphase leicht nach vorne zu ziehen, um die Dehnung zu verbessern, aber achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu krümmen oder einzurollen.

6. Einarmiger Unterarmcurl

Beenden Sie das Training mit einem echten Klassiker der alten Schule für die hinteren Oberschenkelmuskeln.

"Heutzutage machen das nicht mehr viele Leute, weil jeder Maschinen und Flaschenzüge hat", scherzt Yates. Dabei handelt es sich im Grunde um einen umgekehrten Spagat (Reverse Flys), bei dem Ihr Oberkörper parallel zum Boden sein sollte.

Fazit

Die Zusammenarbeit zwischen Dorian Yates und Vladislava Galagan ist ein großartiges Beispiel dafür, dass die guten alten Grundlagen immer funktionieren. Egal, ob du ein Fitnessmodel oder ein Hardcore-Bodybuilder bist, die besten Körperformen werden durch Prinzipien der alten Schule, strenge Technik und maximale Konzentration erreicht.

Werden Sie dieses Workout des sechsfachen Mr. Olympia bei Ihrem nächsten Rückentraining ausprobieren? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!