Vladislava Galagan ochutnala old-school peklo Doriana Yatese!

Vladislava Galagan boří ve světě fitness mýty a dokazuje, že obrovská síla a svalové objemy mohou jít ruku v ruce s neuvěřitelnou ženskostí. Její postavu obdivují fanoušci po celém světě. Šanci zatrénovat si s Dorianem Yatesem, průkopníkem brutálních tréninků stylu „Blood and Guts“, si proto rozhodně nemohla nechat ujít.

Dorian Yates, ačkoliv už má soutěžní dny za sebou, stále nedá dopustit na tvrdý trénink a zdravý životní styl. Během společného tréninku kladl legendární Brit důraz především na propojení mysli a svalů (mind-muscle connection) a techniku předúnavy.

Zde je kompletní rozpis jejich společného tréninku a Dorianovy tipy ke každému cviku:

1. Mrtvý vis

Dorian věří, že nejlepší způsob, jak zahřát ramena, je několikaminutový volný vis na hrazdě.

„Je to ta nejlepší věc pro vaše ramena. Prostě se zavěste a uvolněte paže i záda. Krásně to ramena otevře a vrátí je do správné pozice. Dělejte to každý den před rozcvičkou, protože v dnešní době máme všichni tendenci rotovat rameny dopředu,“ radí Yates.

2. Pullover na stroji

Při tomto cviku Yates radil Vladislavě, aby pohyb tlačila přes lokty, soustředila se na maximální protažení (stretch) zádových svalů v horní fázi a používala nohy ke stabilizaci těla. Cílem je nepouštět paže od opěrek a využívat plný rozsah pohybu.

3. Stahování horní kladky podhmatem

Tajemství úspěchu u tohoto cviku spočívá ve zpomalení opakování. Yates vysvětluje, že svaly jsou mnohem silnější během negativní fáze pohybu (při spouštění váhy nahoru). Pokud cvik „odcvičíte“ příliš rychle, svaly se nedostatečně vyčerpají a nedojde k potřebné předúnavě.

4. Přítahy jednoručky v předklonu

Klíčem k pořádným zádům není tahat činku k břichu, ale soustředit se na pohyb „dolů a dozadu“ směrem k boku.

„Pamatujte, kde máte nadloktí. Soustřeďte se jen na ten samotný pohyb dolů a dozadu, místo abyste přemýšleli, kam přesně musí činka dojít,“ říká Dorian. Dále zdůrazňuje, že byste se neměli vytáčet v trupu, ale držet hrudník směřující neustále dolů k zemi.

5. Přítahy na spodní kladce v sedě

Tento cvik zaměřili na horní část zad – mezilopatkové svaly a střední trapézy. Yates doporučuje nechat ramena jít v negativní fázi mírně dopředu pro lepší protažení, ale dbejte na to, abyste se hrbili a nebortili spodní záda.

6. Upažování s jednoručkami v předklonu

Trénink zakončili opravdovou old-school klasikou na zadní delty.

„Dnes už to moc lidí nedělá, protože všichni mají stroje a kladky,“ rýpl si Yates. Jde v podstatě o obrácené rozpažky (reverse flys), při kterých by měl být váš trup rovnoběžně s podlahou.

Závěrem

Spolupráce Doriana Yatese a Vladislavy Galagan je skvělou ukázkou toho, že staré dobré základy fungují neustále. Ať už jste fitness modelka nebo tvrdý kulturista, old-school principy, striktní technika a maximální koncentrace jsou tím, co buduje ty nejlepší postavy.

Vyzkoušíte tento trénink podle šestinásobného Mr. Olympia na svém příštím tréninku zad? Dejte nám vědět do komentářů!