Vladislava Galagan zasmakowała oldschoolowego piekła Doriana Yatesa!

Vladislava Galagan obala fitnessowe mity i udowadnia, że ogromna siła i objętość mięśni może iść w parze z niesamowitą kobiecością. Jej sylwetkę podziwiają fani na całym świecie. Nie mogła więc przegapić szansy trenowania z Dorianem Yatesem, pionierem brutalnych treningów w stylu "Blood and Guts".

Chociaż czasy rywalizacji ma już za sobą, Dorian Yates nadal pasjonuje się ciężkim treningiem i zdrowym stylem życia. Podczas wspólnych treningów legendarny Brytyjczyk kładł nacisk na połączenie umysłu z mięśniami i technikę przed zmęczeniem.

Oto pełne zestawienie ich wspólnych treningów i wskazówki Doriana dotyczące każdego ćwiczenia:

1. martwy ciąg

Dorian uważa, że najlepszym sposobem na rozgrzanie ramion jest wykonanie kilku minut free vis na trapezie.

"To najlepsza rzecz dla ramion. Wystarczy zawisnąć i rozluźnić ramiona i plecy. To pięknie otworzy ramiona i przywróci je do właściwej pozycji. Rób to codziennie przed rozgrzewką, ponieważ w dzisiejszych czasach wszyscy mamy tendencję do obracania ramion do przodu" - radzi Yates.

2. Podciąganie na maszynie

W przypadku tego ćwiczenia Yates poradził Vladislavie, aby przepchnęła ruch przez łokcie, skupiła się na maksymalnym rozciągnięciu (rozciągnięciu) mięśni pleców u góry i użyła nóg do ustabilizowania ciała. Celem jest nie wypuszczanie ramion z oparcia i wykorzystanie pełnego zakresu ruchu.

3) Podciąganie na drążku nad głową

Sekretem sukcesu w tym ćwiczeniu jest spowolnienie powtórzeń. Yates wyjaśnia, że mięśnie są znacznie silniejsze podczas negatywnej fazy ruchu (podczas opuszczania ciężaru w górę). Jeśli zbyt szybko "rozluźnisz" ćwiczenie, mięśnie nie będą wystarczająco wyczerpane, a niezbędne obciążenie wstępne nie wystąpi.

4. Podciąganie na jednej ręce w zgięciu przednim

Kluczem do dobrych pleców nie jest przyciąganie sztangi do brzucha, ale skupienie się na ruchu w dół i do tyłu w kierunku boku.

"Pamiętaj, gdzie znajdują się twoje ramiona. Skoncentruj się na samym ruchu w dół i w tył, zamiast myśleć o tym, gdzie dokładnie ma trafić sztanga" - mówi Dorian. Podkreśla również, że nie powinieneś wybierać tułowia, ale utrzymywać klatkę piersiową skierowaną w dół w kierunku ziemi przez cały czas.

5. Przysiady na wyciągu dolnym w pozycji siedzącej

To ćwiczenie jest ukierunkowane na górną część pleców - mięśnie międzyłopatkowe i środkowy mięsień czworoboczny. Yates zaleca, aby ramiona lekko wysunęły się do przodu w fazie negatywnej w celu lepszego rozciągnięcia, ale należy uważać, aby nie garbić się ani nie zwijać dolnej części pleców.

6. Uginanie przedramion na jednej ręce

Zakończ trening prawdziwym oldschoolowym klasykiem na tylne mięśnie naramienne.

"Niewiele osób robi to w dzisiejszych czasach, ponieważ wszyscy mają maszyny i koła pasowe" - żartował Yates. Są to w zasadzie odwrotne splity (odwrotne muchy), w których tułów powinien być równoległy do podłogi.

Podsumowanie

Współpraca między Dorianem Yatesem i Vladislavą Galagan jest doskonałym przykładem tego, jak stare dobre podstawy działają przez cały czas. Niezależnie od tego, czy jesteś modelką fitness, czy hardkorowym kulturystą, stare zasady, ścisła technika i maksymalna koncentracja są tym, co buduje najlepsze sylwetki.

Czy wypróbujesz ten trening sześciokrotnego Mr. Olympia podczas następnego treningu pleców? Daj nam znać w komentarzach!