Túto chybu robí v posilňovni veľa ľudí a tým brzdia rast svalov!

Chodíte pravidelne do posilovne, svedomito odcvičíte všetky série, ale výsledky stále nie sú podľa vašich predstáv? Legendárny kulturista Rich Gaspari upozornil na jednu zásadnú vec, ktorú podľa neho mnohí ľudia pri tréningu prehliadajú. A pritom práve to môže rozhodovať o tom, ako efektívne dokážete budovať svalovú hmotu!

Nestačí len dvíhať činky. Musíte svaly aj cítiť!

Rich Gaspari patrí medzi najvýraznejšie osobnosti histórie profesionálnej kulturistiky. V roku 1989 sa stal vôbec prvým víťazom Arnold Classic a počas svojej kariéry dokázal poriadne potrápiť aj osemnásobného Mr. Olympia Lee Haneya.

Hoci už dávno nesúťaží, tréningu sa venuje dodnes a pravidelne odovzdáva svoje skúsenosti mladšej generácii. V nedávnom príspevku na Instagrame upozornil na chybu, ktorú všíma u mnohých návštevníkov posilovní. Podľa neho totiž nestačí len mechanicky zdvíhať závažia a odpočítavať opakovania. Kľúčové je takzvané „mind-muscle connection“, teda prepojenie mysle a svalu.

Gaspari vysvetlil, že počas každej série by ste mali svoju pozornosť venovať konkrétnej svalovej skupine, ktorú práve precvičujete. Či už ide o hrudník, bicepsy alebo ramená, dôležité je vnímať svalovú kontrakciu aj jej uvoľnenie.

Odložte telefón a sústreďte sa na tréning!

Gaspari si všíma, že mnoho ľudí trávi v posilňovni veľa času, ale počas samotného cvičenia nevenuje dostatočnú pozornosť tomu, čo vlastne robia. Namiesto toho, aby sa sústredili na prácu svalov, pozerajú do telefónu, rozprávajú sa s ostatnými alebo jednotlivé opakovania vykonávajú takmer automaticky. Podľa kulturistickej legendy tak môžu zbytočne prísť o časť výsledkov, ktorých by inak mohli dosiahnuť.

„Ak chcete vidieť zmeny na svojej postave, musíte prepojiť myseľ so svalom,“ zdôraznil Gaspari.

Podľa neho môžu ľudia chodiť do posilňovne každý deň, ale ak nedokážu vedome zapájať precvičované svalové partie, ich postava sa nemusí meniť tak, ako by očakávali. Gaspari preto odporúča počas cvičebných sérií obmedziť všetky rušivé vplyvy a plne sa sústrediť na vykonanie každého opakovania.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)

Naozaj funguje prepojenie medzi mysľou a svalmi?

Zaujímavé je, že Gaspariho odporúčanie má určitú oporu aj vo vedeckom výskume. Štúdia Brada Schoenfelda a jeho kolegov z roku 2018 sledovala 30 netrénovaných mužov, ktorí počas ôsmich týždňov posilňovali s odlišným zameraním pozornosti. Jedna skupina sa sústredila na prácu konkrétnych svalov, zatiaľ čo druhá venovala pozornosť predovšetkým samotnému pohybu závažia.

Výsledok? Skupina zameraná na precvičované svaly zaznamenala priemerný nárast hrúbky bicepsov o 12,4 %, zatiaľ čo druhá skupina o 6,9 %.

V prípade stehenných svalov sa však podobný rozdiel nepreukázal. Výsledky teda naznačujú, že vedomé sústredenie sa na sval môže byť pri budovaní svalovej hmoty užitočné, ale nemusí fungovať rovnako pri každom cvičení alebo svalovej partie. Okrem toho platí, že pri maximálnych silových výkonoch môže byť naopak výhodnejšie sústrediť sa na samotný pohyb a výsledok. Mind-muscle connection teda nie je žiadny zázračný trik, ktorý by dokázal nahradiť kvalitný tréningový plán, progresívne preťaženie alebo dostatočnú regeneráciu.

Podobnú filozofiu zastáva aj Jay Cutler!

Rich Gaspari rozhodne nie je jedinou kulturistickou legendou, ktorá poukazuje na dôležitosť prepojenia mysle a svalu. Podobný prístup dlhodobo propaguje aj štvornásobný Mr. Olympia Jay Cutler, ktorý sa aj po päťdesiatke pravidelne venuje silovému tréningu. Aj Cutler kladie dôraz na kontrolované vykonávanie cvikov, správnu techniku a schopnosť cielene zaťažovať jednotlivé svalové partie.

A práve v tom spočíva hlavné posolstvo Gaspariho odporúčaní. Nejde len o to, koľko kilogramov máte na činke, ale aj o to, akým spôsobom s nimi pracujete. Ak teda pri najbližšom tréningu zistíte, že sa viac sústredíte na displej telefónu ako na samotné cvičenie, možno nastal čas niečo zmeniť. Kvalitné opakovania, správna technika a vedomá práca svalov môžu byť pre vaše výsledky oveľa dôležitejšie ako bezmyšlienkovité pridávanie ďalších závaží.

Chcete sa počas tréningu maximálne sústrediť na prácu svalov a z každého opakovania vyťažiť čo najviac? Okrem správnej techniky a prepojenia mysle so svalom vám môže pomôcť aj vhodne zvolená suplementácia! Kvalitný predtréningový stimulant s obsahom kofeínu podporí vašu bdelosť, koncentráciu a pripravenosť na náročný tréning. Pre lepšie prekrvenie svalov a poriadny svalový pump môžete vyskúšať citrulín malát, ktorý je obľúbenou súčasťou predtréningovej suplementácie. A nezabudnite ani na horčík, ktorý prispieva k normálnej činnosti svalov a nervovej sústavy. Sústreďte sa na každé opakovanie, trénujte naplno a posúvajte svoje výsledky!