Tuhle chybu dělá v posilovně spousta lidí a brzdí tím růst svalů!

Chodíte pravidelně do posilovny, poctivě odcvičíte všechny série, ale výsledky stále nejsou podle vašich představ? Legendární kulturista Rich Gaspari upozornil na jednu zásadní věc, kterou podle něj mnoho lidí při tréninku přehlíží. A přitom může rozhodovat o tom, jak efektivně dokážete budovat svalovou hmotu!

Nestačí jen zvedat činky. Musíte sval také cítit!

Rich Gaspari patří mezi nejvýraznější osobnosti historie profesionální kulturistiky. V roce 1989 se stal vůbec prvním vítězem Arnold Classic a během své kariéry dokázal pořádně zatápět i osminásobnému Mr. Olympia Lee Haneymu.

Přestože už dávno nezávodí, tréninku se věnuje dodnes a pravidelně předává své zkušenosti mladší generaci. V nedávném příspěvku na Instagramu upozornil na chybu, které si všímá u mnoha návštěvníků posiloven. Podle něj totiž nestačí pouze mechanicky zvedat závaží a odpočítávat opakování. Zásadní je takzvané mind-muscle connection neboli propojení mysli a svalu.

Gaspari vysvětlil, že během každé série byste měli svou pozornost věnovat konkrétní svalové partii, kterou právě procvičujete. Ať už jde o hrudník, bicepsy nebo ramena, důležité je vnímat svalovou kontrakci i jeho protažení.

Odložte telefon a soustřeďte se na trénink!

Gaspari si všímá, že mnoho lidí tráví v posilovně spoustu času, ale během samotného cvičení nevěnuje dostatečnou pozornost tomu, co vlastně dělají. Místo soustředění na práci svalů sledují telefon, baví se s ostatními nebo jednotlivá opakování provádějí téměř automaticky. Podle kulturistické legendy tak mohou zbytečně přicházet o část výsledků, kterých by jinak mohli dosáhnout.

„Pokud chcete vidět změny na své postavě, musíte propojit mysl se svalem,“ zdůraznil Gaspari.

Podle něj mohou lidé chodit do posilovny každý den, ale pokud nedokážou vědomě zapojovat procvičované svalové partie, nemusí se jejich postava měnit tak, jak by očekávali. Gaspari proto doporučuje během pracovních sérií omezit veškeré rušivé vlivy a naplno se soustředit na provedení každého opakování.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Richard Gaspari (@richgaspari)

Funguje mind-muscle connection skutečně?

Zajímavé je, že Gaspariho doporučení má určitou oporu i ve vědeckém výzkumu. Studie Brada Schoenfelda a jeho kolegů z roku 2018 sledovala 30 netrénovaných mužů, kteří po dobu osmi týdnů posilovali s odlišným zaměřením pozornosti. Jedna skupina se soustředila na práci konkrétních svalů, zatímco druhá věnovala pozornost především samotnému pohybu závaží.

Výsledek? Skupina zaměřená na procvičované svaly zaznamenala průměrný nárůst tloušťky bicepsů o 12,4 %, zatímco druhá skupina o 6,9 %.

U stehenních svalů se však podobný rozdíl neprokázal. Výsledky tak naznačují, že vědomé soustředění na sval může být při budování svalové hmoty užitečné, ale nemusí fungovat stejně u každého cviku nebo svalové partie. Navíc platí, že při maximálních silových výkonech může být naopak výhodnější soustředit se na samotný pohyb a výsledek. Mind-muscle connection tedy není žádný zázračný trik, který by dokázal nahradit kvalitní tréninkový plán, progresivní přetížení nebo dostatečnou regeneraci.

Podobnou filozofii zastává i Jay Cutler!

Rich Gaspari rozhodně není jedinou kulturistickou legendou, která na důležitost propojení mysli a svalu upozorňuje. Podobný přístup dlouhodobě propaguje také čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler, který se i po padesátce pravidelně věnuje silovému tréninku. Také Cutler klade důraz na kontrolované provedení cviků, správnou techniku a schopnost cíleně zatěžovat jednotlivé svalové partie.

A právě v tom spočívá hlavní poselství Gaspariho doporučení. Nejde jen o to, kolik kilogramů máte na čince, ale také o to, jakým způsobem s nimi pracujete. Pokud tedy při příštím tréninku zjistíte, že se více soustředíte na displej telefonu než na samotné cvičení, možná nastal čas něco změnit. Kvalitní opakování, správná technika a vědomá práce svalů totiž mohou být pro vaše výsledky mnohem důležitější než bezmyšlenkovité přidávání dalších kotoučů.

Chcete se při tréninku maximálně soustředit na práci svalů a vytěžit z každého opakování co nejvíce? Kromě správné techniky a propojení mysli se svalem vám může pomoci i vhodně zvolená suplementace! Kvalitní předtréninkový stimulant s obsahem kofeinu podpoří vaši bdělost, koncentraci a připravenost na náročný trénink. Pro lepší prokrvení svalů a pořádnou svalovou pumpu můžete vyzkoušet citrulin malát, který je oblíbenou součástí předtréninkové suplementace. A nezapomínejte ani na hořčík, který přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Soustřeďte se na každé opakování, trénujte naplno a posouvejte své výsledky!