Tento jednoduchý trik vám ušetrí hodiny v posilňovni!

Väčšina z nás bojuje s nedostatkom času... Medzi prácou, rodinou a inými povinnosťami sa zdá takmer nemožné nájsť si 60 až 90 minút na kvalitný tréning. Preto cvičenie často odkladáme alebo ho úplne vynechávame. Ale čo keby existoval spôsob, ako cvičiť rovnako intenzívne a efektívne za polovicu času?

Arnold Schwarzenegger, ktorého rady majú vo svete fitness cenu zlata, nedávno vo svojom bulletine "Arnold's Pump Club" pripomenul techniku, na ktorú sa spoliehal počas svojej súťažnej kariéry, aby maximalizoval každý tréning.

Tajomstvo sa nazýva.

Arnoldovou "tajnou zbraňou" na úsporu času sú supersérie, konkrétne párovanie cvikov na opačné (antagonistické) svalové skupiny.

Princíp je geniálne jednoduchý: Namiesto toho, aby ste po sérii jedného cviku odpočívali, okamžite prejdete na cvik na opačnú svalovú partiu. Kým jedna svalová skupina pracuje, druhá aktívne odpočíva a regeneruje.

Klasickým príkladom, ktorý preslávil sám Arnold, je kombinácia tlakov na lavičke a zhybov. Po sérii s hrudníkom sa okamžite postavil a bez prestávky pokračoval sériou s chrbtom.

Prečo je táto metóda taká účinná?

Arnold poukazuje na to, že výhody zďaleka nespočívajú len v úspore času.

1. Obrovská úspora času: to je najzjavnejšia výhoda. Odstránením väčšiny oddychových prestávok môžete skrátiť tréning takmer o polovicu bez toho, aby ste ubrali z objemu práce.
2. Neuveriteľné napumpovanie: Keď cvičíte hrudník, do prsných svalov sa vám nahrnie krv. Keď hneď potom prejdete na chrbát, krv sa vám nahrnie do chrbtových svalov. Výsledkom je masívne prekrvenie celej hornej časti tela, čo Arnold opisuje ako jeden z najlepších pocitov pri cvičení. Toto prekrvenie tiež pomáha dopravovať živiny do svalov.
3. Zvýšená intenzita a spaľovanie kalórií: Kratšie pauzy udržujú zvýšenú tepovú frekvenciu počas celého tréningu. Vďaka tomu je tréning nielen silovo intenzívny, ale aj metabolicky náročný, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií.
4. Sila a objem bez kompromisov. Sám ho používal pri budovaní svojej legendárnej postavy. Umožňuje zdvíhať ťažké váhy a zároveň stimulovať rast svalov úplne jedinečným spôsobom.

Záver

Ak je čas vaším najväčším nepriateľom na ceste k vysnívanej postave, vyskúšajte metódu, na ktorú prisahá sám Arnold. Antagonistická superséria hier je overená časom, brutálne účinná a zaručí vám skvelé výsledky v rekordnom čase. Nehľadajte výhovorky, hľadajte metódy - a táto je jednou z najlepších.

Zdroj: FitnessVolt