Mit diesem einfachen Trick sparen Sie Stunden im Fitnessstudio!

Die meisten von uns kämpfen mit Zeitmangel... Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen scheint es fast unmöglich, 60 bis 90 Minuten für ein gutes Training zu finden. Deshalb schieben wir das Training oft auf oder lassen es ganz ausfallen. Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, in der Hälfte der Zeit genauso hart und effektiv zu trainieren?

Arnold Schwarzenegger, dessen Ratschläge in der Fitnesswelt Gold wert sind, erinnerte kürzlich in seinem Newsletter "Arnold's Pump Club" an die Technik, auf die er sich während seiner gesamten Wettkampfkarriere verlassen hat, um jedes Training zu maximieren.

Das Geheimnis heißt.

Arnolds "Geheimwaffe" zur Zeitersparnis sind Superserien, d. h. die Kombination von Übungen für entgegengesetzte (antagonistische) Muskelgruppen.

Das Prinzip ist genial einfach: Anstatt sich nach einem Satz einer Übung auszuruhen, geht man sofort zu einer Übung für den gegenüberliegenden Muskelteil über. Während die eine Muskelgruppe arbeitet, ruht sich die andere aktiv aus und erholt sich.

Ein klassisches Beispiel, das von Arnold selbst berühmt gemacht wurde, ist die Kombination aus Bankdrücken und gebogenen Reihen. Nach der Brustserie stand er sofort auf und fuhr ohne Pause mit der Rückenserie fort.

Warum ist diese Methode so effektiv?

Arnold weist darauf hin, dass die Vorteile weit über eine einfache Zeitersparnis hinausgehen.

1. Massive Zeitersparnis: Dies ist der offensichtlichste Vorteil. Durch den Wegfall der meisten Ruhepausen können Sie Ihr Training fast um die Hälfte verkürzen, ohne das Arbeitsvolumen zu verringern.
2. Unglaublicher Pump-Up: Wenn Sie Ihre Brust trainieren, strömt das Blut zu Ihren Brustmuskeln. Wenn Sie gleich danach zum Rücken wechseln, strömt das Blut in die Rückenmuskeln. Das Ergebnis ist ein enormer Blutfluss im gesamten Oberkörper, den Arnold als eines der besten Gefühle bei einem Training bezeichnet. Dieses Pumpen unterstützt auch den Transport von Nährstoffen zu den Muskeln.
3. Erhöhte Intensität und Kalorienverbrennung: Durch die kürzeren Pausen bleibt die Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht. Das macht das Training nicht nur kraftintensiv, sondern auch stoffwechselintensiv, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
4. Kraft und Volumen ohne Kompromisse. Er selbst hat damit seinen legendären Körperbau aufgebaut. Damit können Sie schwere Gewichte heben und gleichzeitig Ihre Muskeln auf einzigartige Weise zum Wachstum anregen.

Fazit

Wenn die Zeit Ihr größter Feind auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper ist, versuchen Sie es mit der Methode, auf die Arnold selbst schwört. Die antagonistische Superserie ist erprobt, brutal effektiv und garantiert Ihnen großartige Ergebnisse in Rekordzeit. Suchen Sie nicht nach Ausreden, suchen Sie nach Methoden - und diese ist eine der besten.

Quelle:FitnessVolt