Ta prosta sztuczka pozwoli ci zaoszczędzić wiele godzin na siłowni!

Większość z nas zmaga się z brakiem czasu... Pomiędzy pracą, rodziną i innymi obowiązkami, znalezienie od 60 do 90 minut na wysokiej jakości trening wydaje się prawie niemożliwe. Dlatego często odkładamy ćwiczenia na później lub całkowicie je pomijamy. Ale co, jeśli istnieje sposób, aby ćwiczyć równie ciężko i efektywnie w o połowę krótszym czasie?

Arnold Schwarzenegger, którego rady są na wagę złota w świecie fitness, niedawno przypomniał w swoim biuletynie "Arnold's Pump Club" technikę, na której polegał przez całą swoją karierę zawodniczą, aby zmaksymalizować każdy trening.

Sekret nazywa się.

"Tajną bronią" Arnolda na oszczędność czasu są superserie, a konkretnie łączenie ćwiczeń na przeciwstawne (antagonistyczne) grupy mięśniowe.

Zasada jest genialnie prosta: Zamiast odpoczywać po serii jednego ćwiczenia, natychmiast przechodzisz do ćwiczenia na przeciwną partię mięśniową. Podczas gdy jedna grupa mięśni pracuje, druga aktywnie odpoczywa i regeneruje się.

Klasycznym przykładem, rozsławionym przez samego Arnolda, jest połączenie wyciskania na ławce i rozpiętek. Po serii na klatkę piersiową natychmiast wstał i kontynuował serię na plecy bez przerwy.

Dlaczego ta metoda jest tak skuteczna?

Arnold wskazuje, że korzyści wykraczają daleko poza zwykłą oszczędność czasu.

1. Ogromna oszczędność czasu: to najbardziej oczywista korzyść. Eliminując większość przerw na odpoczynek, można skrócić trening o prawie połowę bez zmniejszania objętości pracy.
2. Niesamowita pompa: Kiedy ćwiczysz klatkę piersiową, krew napływa do mięśni piersiowych. Gdy zaraz po tym przejdziesz do ćwiczeń pleców, krew napływa do mięśni pleców. Rezultatem jest ogromny przepływ krwi w całej górnej części ciała, który Arnold opisuje jako jedno z najlepszych uczuć podczas treningu. To pompowanie pomaga również transportować składniki odżywcze do mięśni.
3. Zwiększona intensywność i spalanie kalorii: Krótsze przerwy utrzymują tętno na wysokim poziomie przez cały trening. Sprawia to, że trening jest nie tylko intensywny siłowo, ale także wymagający metabolicznie, co prowadzi do wyższego spalania kalorii.
4. Siła i objętość bez kompromisów. Sam użył go do zbudowania swojej legendarnej sylwetki. Pozwala podnosić duże ciężary, jednocześnie stymulując mięśnie do wzrostu w zupełnie wyjątkowy sposób.

Podsumowanie

Jeśli czas jest twoim największym wrogiem na drodze do wymarzonej sylwetki, wypróbuj metodę, na którą przysięga sam Arnold. Antagonistyczna superseria jest sprawdzona, brutalnie skuteczna i zagwarantuje ci wspaniałe rezultaty w rekordowym czasie. Nie szukaj wymówek, szukaj metod - a ta jest jedną z najlepszych.

Źródło:FitnessVolt