Tajomstvo osieho pásu Franka Zanea: 2 najlepšie cviky na spodnú časť brucha
Autor: Podbruško je pre väčšinu ľudí najväčšou nočnou morou. Tuk sa na týchto miestach drží ako kliešť a svaly pod ním akoby nechceli reagovať na žiadny tréning. Ak však niekto v histórii kulturistiky dokázal premeniť túto partiu na umelecké dielo, bol to trojnásobný Mr. Olympia Frank Zane. Muž, ktorý porážal ťažších súperov vrátane Arnolda Schwarzeneggera nie brutálnou hmotou, ale dokonalou symetriou a neuveriteľne úzkym pásom, sa podelil o svoj jednoduchý recept.
Zabudnite na komplikované stroje a nekonečný rad skracovačiek. Zaneova filozofia je jednoduchá a založená na dvoch základných cvikoch, vysokej frekvencii a, samozrejme, čistej strave.
Prečo tak veľmi bolí podbruško?
Frank Zane otvorene priznáva, že podbruško je tvrdohlavé. Cesta k nemu nevedie cez príležitostné cvičenia na konci tréningu, keď už nemáte žiadnu energiu. Zane odporúča trénovať brušné svaly aspoň štyrikrát týždenne, ideálne pri každej ďalšej návšteve posilňovne. Svaly stredu tela znesú veľkú záťaž a potrebujú neustály stimul, aby sa začali formovať.
Dva cviky, ktoré majú význam
Zaneov tréning spodnej časti brucha sa nespolieha na žiadne moderné výstrelky. Celé kúzlo spočíva v dokonalom prevedení dvoch pohybov.
Prvým je zdvíhanie nôh. Či už ležíte na zemi, na šikmej lavičke, alebo visíte na hrazde, kľúčom k úspechu je vyradenie ohýbačov bokov z hry. Väčšina ľudí robí tú chybu, že len bezmyšlienkovite dvíha nohy hore a dole. Zane radí sústrediť sa na mierne podsadenie panvy na vrchole pohybu. Až keď zadok jemne odtlačíte od podložky, prinútite spodnú časť brucha k maximálnej kontrakcii. Potom nohy spúšťajte pomaly a za stáleho napätia.
Druhým pilierom je vťahovanie kolien vo visu. Tento cvik je skvelý v tom, že okrem brušných svalov zapája aj hlboký stabilizačný systém a vyžaduje pevný úchop. Zabudnite však na kývanie telom a švihanie nohami. Ak sa pri cvičení hojdáte, brucho nevykonáva takmer žiadnu prácu. Zaveste sa na hrazdu, s výdychom plynule vytiahnite kolená čo najvyššie k hrudníku, na vrchole pohybu sekundu vydržte a potom kontrolovane vráťte kolená do východiskovej polohy.
Bez jedla to jednoducho nejde
Sám Zane však upozorňuje na krutú pravdu - môžete robiť tisíce opakovaní denne, ale ak máte na bruchu vrstvu tuku, nikto svaly neuvidí. Počas svojej najlepšej formy sa spoliehal výlučne na nízkosacharidovú stravu, ktorá mu pomáhala udržať podkožný tuk na absolútnom minime.
Zároveň varuje pred dnešným trendom extrémneho objemu. Naberanie desiatok kilogramov s vidinou svalov podľa neho vedie len k tomu, že telo zadržiava zbytočnú vodu a tuk, ktorých sa potom ťažko zbavuje. Kvalitná hmota sa buduje postupne a čisto. Rovnako odmieta tzv. cheating alebo techniku šitia pomocou švihu, ktorá podľa neho úplne kazí estetický tvar svalov.
Namiesto hľadania skratiek sa radšej držte Zaneovho osvedčeného receptu: často trénujte brušné svaly, zamerajte sa na stopercentnú techniku pri zdvíhaní nôh a sledujte svoj tanier. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Odporúčame
Aminogel 80g 5+1
Nebbia Push-up šortky se šněrováním STRONG BEAUTY 429
Nebbia Deni x NEBBIA Fitness tracktop na zip 314
Nebbia Washed bavlnený rag top GOLDEN AGE 788
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
