Sekret talii osy Franka Zane'a: 2 najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha
Autor: Dolna część brzucha jest największym koszmarem dla większości ludzi. Tłuszcz przykleja się do tych obszarów jak kleszcz, a mięśnie pod spodem wydają się nie reagować na żaden trening. Ale jeśli ktokolwiek w historii kulturystyki potrafił zamienić tę część ciała w dzieło sztuki, to był to trzykrotny Mr. Olympia Frank Zane. Człowiek, który pokonał cięższych przeciwników, w tym Arnolda Schwarzeneggera, nie brutalną masą, ale idealną symetrią i niesamowicie wąską talią, podzielił się swoim prostym przepisem.
Zapomnij o skomplikowanych maszynach i niekończących się seriach skracaczy. Filozofia Zane'a jest prosta i opiera się na dwóch podstawowych ćwiczeniach, wysokiej częstotliwości i oczywiście czystej diecie.
Dlaczego podbrzusze tak bardzo boli?
Frank Zane otwarcie przyznaje, że dolna część brzucha jest uparta. Sposobem na to nie są sporadyczne ćwiczenia pod koniec treningu, gdy nie masz już energii. Zane zaleca trening mięśni brzucha co najmniej cztery razy w tygodniu, a najlepiej przy każdej kolejnej wizycie na siłowni. Mięśnie brzucha mogą być bardzo obciążone i potrzebują stałego bodźca, aby zacząć nabierać kształtu.
Dwa ćwiczenia, które robią różnicę
Trening dolnej części brzucha Zane'a nie opiera się na żadnych nowoczesnych modach. Cała magia tkwi w perfekcyjnym wykonaniu dwóch ruchów.
Pierwszym z nich jest unoszenie nóg. Niezależnie od tego, czy leżysz na ziemi, na ławce skośnej, czy wisisz na drążku, kluczem do sukcesu jest wyłączenie zginaczy bioder z gry. Większość ludzi popełnia błąd, bezmyślnie unosząc nogi w górę i w dół. Zane radzi skupić się na lekkim wypchnięciu miednicy w górnej części ruchu. Dopiero gdy delikatnie odepchniesz tyłek od maty, zmusisz dolną część brzucha do maksymalnego skurczu. Następnie opuść nogi powoli i pod stałym napięciem.
Drugim filarem jest przyciąganie kolan w odwiedzeniu. To ćwiczenie jest świetne, ponieważ angażuje głęboki system stabilizacji oprócz mięśni brzucha i wymaga mocnego chwytu. Ale zapomnij o kołysaniu ciałem i kołysaniu nogami. Jeśli huśtasz się podczas ćwiczenia, brzuch prawie nie pracuje. Zawieś się na drążku trapezu, płynnie podciągnij kolana tak wysoko, jak to możliwe, do klatki piersiowej z wydechem, przytrzymaj ruch przez sekundę na górze, a następnie wróć kolana do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Bez jedzenia to po prostu niemożliwe
Ale sam Zane zwraca uwagę na trudną prawdę - możesz robić tysiące powtórzeń dziennie, ale jeśli masz warstwę tłuszczu na brzuchu, nikt nie zobaczy mięśni. Podczas swojej najlepszej formy polegał wyłącznie na diecie niskowęglowodanowej, aby utrzymać podskórny tłuszcz na absolutnym minimum.
Jednocześnie przestrzega przed dzisiejszym trendem ekstremalnej masy. Przybieranie dziesiątek kilogramów z wizją mięśni, jak mówi, prowadzi jedynie do zatrzymywania przez organizm niepotrzebnej wody i tłuszczu, których następnie trudno się pozbyć. Masę wysokiej jakości buduje się stopniowo i czysto. Podobnie odrzuca tzw. oszukiwanie czy technikę szycia przy użyciu huśtawki, która według niego całkowicie psuje estetyczny kształt mięśni.
Zamiast szukać skrótów, trzymaj się sprawdzonego przepisu Zane'a: często trenuj mięśnie brzucha, skup się na 100% technice unoszenia nóg i pilnuj swojego talerza. Na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.
Zalecane
Nebbia Fitness tílko FLEXIN' 360
Nebbia NATURE-INSPIRED Sportovní crop top “Racer back” 549
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
