Frank Zanes Geheimnis der Wespentaille: Die 2 besten Übungen für den Unterbauch
Autor: Der Unterbauch ist für die meisten Menschen der größte Albtraum. Das Fett klebt an diesen Stellen wie eine Zecke und die Muskeln darunter scheinen auf kein Training reagieren zu wollen. Aber wenn jemand in der Geschichte des Bodybuildings diesen Bereich in ein Kunstwerk verwandeln konnte, dann war es der dreimalige Mr. Olympia Frank Zane. Der Mann, der schwerere Gegner, darunter Arnold Schwarzenegger, nicht mit brutaler Masse, sondern mit perfekter Symmetrie und einer unglaublich schmalen Taille schlug, verriet sein einfaches Rezept.
Vergessen Sie komplizierte Maschinen und eine endlose Reihe von Verkürzern. Zanes Philosophie ist geradlinig und basiert auf zwei grundlegenden Übungen, einer hohen Trainingsfrequenz und natürlich einer gesunden Ernährung.
Warum schmerzt der Unterleib so sehr?
Frank Zane gibt offen zu, dass der Unterleib hartnäckig ist. Der Weg dorthin führt nicht über gelegentliche Übungen am Ende des Trainings, wenn man keine Energie mehr hat. Zane empfiehlt, die Bauchmuskeln mindestens viermal pro Woche zu trainieren, am besten bei jedem weiteren Besuch im Fitnessstudio. Die Muskeln des Mittelteils sind sehr belastbar und brauchen einen ständigen Anreiz, um in Form zu kommen.
Zwei Übungen, die den Unterschied machen
Zanes Training für die untere Bauchmuskulatur beruht nicht auf irgendwelchen modernen Modeerscheinungen. Der ganze Zauber liegt in der perfekten Ausführung von zwei Bewegungen.
Die erste ist der Beinheben. Egal, ob Sie auf dem Boden liegen, auf einer Schrägbank sitzen oder am Barren hängen, der Schlüssel zum Erfolg ist, dass Sie Ihre Hüftbeuger aus dem Spiel nehmen. Die meisten Menschen machen den Fehler, ihre Beine einfach gedankenlos hoch und runter zu heben. Zane rät, sich am Anfang der Bewegung auf ein leichtes Kippen des Beckens zu konzentrieren. Erst wenn Sie Ihren Hintern sanft von der Matte abdrücken, zwingen Sie den Unterbauch zu einer maximalen Kontraktion. Dann senken Sie die Beine langsam und unter konstanter Spannung ab.
Die zweite Säule ist das Heranziehen der Knie im Vis. Diese Übung ist großartig, da sie zusätzlich zu den Bauchmuskeln auch das tiefe Stabilisierungssystem anspricht und einen festen Griff erfordert. Vergessen Sie jedoch das Wippen des Körpers und das Schwingen der Beine. Wenn Sie bei dieser Übung mitschwingen, wird der Bauch fast nicht beansprucht. Hängen Sie sich an eine Trapezstange, ziehen Sie die Knie mit dem Ausatmen so hoch wie möglich zur Brust, halten Sie die Bewegung am oberen Ende eine Sekunde lang und führen Sie die Knie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Ohne Essen ist es einfach nicht möglich
Aber Zane selbst weist auf eine harte Wahrheit hin: Sie können tausende von Wiederholungen pro Tag machen, aber wenn Sie eine Fettschicht auf dem Bauch haben, wird niemand die Muskeln sehen. Während seiner Bestform verließ er sich ausschließlich auf eine kohlenhydratarme Ernährung, um das subkutane Fett auf ein absolutes Minimum zu reduzieren.
Gleichzeitig warnt er vor dem heutigen Trend zu extremer Masse. Dutzende von Kilos mit der Vision von Muskeln zuzulegen, führt seiner Meinung nach nur dazu, dass der Körper unnötig Wasser und Fett einlagert, das dann nur schwer wieder loszuwerden ist. Qualitativ hochwertige Masse wird schrittweise und sauber aufgebaut. Ebenso lehnt er die so genannte Schummel- oder Nähtechnik mit dem Schwung ab, die seiner Meinung nach die ästhetische Form der Muskeln völlig verdirbt.
Anstatt nach Abkürzungen zu suchen, sollten Sie sich an Zanes bewährtes Rezept halten: Trainieren Sie häufig Ihre Bauchmuskeln, konzentrieren Sie sich beim Beinheben auf eine 100-prozentige Technik, und achten Sie auf Ihren Teller. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Empfohlen
Nebbia FIT Activewear funkční tričko s krátkým rukávem 440
Maxsport Protein X-Cream
Prom-in Vita Solution 2.0
Es wurden noch keine Beiträge geleistet.
