Tajemství vosího pasu Franka Zanea: 2 nejlepší cviky na spodní břicho
Autor: Spodní část břicha je pro většinu lidí tou vůbec největší noční můrou. Tuk se v těchto místech drží jako klíště a svaly pod ním jako by snad ani nechtěly reagovat na žádný trénink. Pokud ale někdo v historii kulturistiky dokázal tuhle partii proměnit v umělecké dílo, byl to trojnásobný Mr. Olympia Frank Zane. Muž, který porážel těžší soupeře včetně Arnolda Schwarzeneggera ne brutální hmotou, ale dokonalou symetrií a neuvěřitelně úzkým pasem, se podělil o svůj jednoduchý recept.
Zapomeňte na složité stroje a nekonečné série zkracovaček. Zaneova filozofie je přímočará a stojí na dvou základních cvicích, vysoké frekvenci a samozřejmě čisté stravě.
Proč zrovna spodní břicho tolik bolí?
Frank Zane otevřeně přiznává, že spodní břicho je tvrdohlavé. Cesta k němu nevede přes občasné cvičení na konci tréninku, když už vám nezbývá energie. Zane doporučuje trénovat břicho minimálně čtyřikrát týdně, ideálně pak při každé návštěvě posilovny. Svaly středu těla snesou vysokou zátěž a potřebují neustálý stimul, aby se začaly rýsovat.
Dva cviky, které dělají rozdíl
Zaneův trénink spodního břicha se nespoléhá na žádné moderní výstřelky. Celé kouzlo spočívá v dokonalém provedení dvou pohybů.
Tím prvním je zvedání nohou. Ať už ležíte na zemi, na šikmé lavici, nebo visíte na bradlech, klíčem k úspěchu je vyřazení ohybačů kyčlí ze hry. Většina lidí dělá chybu, že nohy jen bezmyšlenkovitě zvedá nahoru a dolů. Zane radí soustředit se na mírné podsazení pánve v horní fázi pohybu. Teprve když lehce odlepíte zadek od podložky, donutíte spodní břicho k maximální kontrakci. Dolů pak nohy spouštějte pomalu a pod neustálým napětím.
Druhým pilířem jsou přitahování kolen ve visu. Tento cvik je skvělý v tom, že kromě břicha zapojuje i hluboký stabilizační systém a vyžaduje pevný úchop. Zapomeňte ale na houpání těla a švihání nohama. Pokud se u cviku houpete, břicho neodvádí téměř žádnou práci. Zavěste se na hrazdu, s výdechem plynule přitáhněte kolena co nejvýše k hrudníku, nahoře pohyb na vteřinu podržte a pak kolena kontrolovaně vracejte do startovní pozice.
Bez stravy to zkrátka nepůjde
Sám Zane ale upozorňuje na krutou pravdu – můžete dělat tisíce opakování denně, ale pokud máte na břiše vrstvu tuku, svaly nikdo neuvidí. Během své nejlepší formy se spoléhal výhradně na nízkosacharidovou stravu, která mu pomáhala držet podkožní tuk na absolutním minimu.
Zároveň varuje před dnešním trendem extrémního objemu. Nabírání desítek kilogramů s vidinou svalů podle něj vede jen k tomu, že tělo zadržuje zbytečnou vodu a tuk, kterého se pak těžko zbavuje. Kvalitní hmota se staví postupně a čistě. Stejně tak odmítá takzvaný cheating neboli šizení techniky pomocí švihu, což podle něj naprosto kazí estetický tvar svalů.
Místo hledání zkratek se raději držte Zaneova osvědčeného receptu: cvičte břicho často, soustřeďte se na stoprocentní techniku u zvedání nohou a hlídejte si talíř. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Doporučujeme
Czech Virus Testo Virus Part 2
Nebbia Sportovní volné tepláky GYM TIME 281
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
