Robby Robinson sa delí o svojich 9 obľúbených cvikov pre každú svalovú skupinu

Robby Robinson naďalej dokazuje, prečo bol jedným z najlepších kulturistov svojej doby. V nedávnom videu na YouTube prezradil svoje obľúbené cviky na jednotlivé svalové partie a podelil sa o svoje skúsenosti s ich výberom.

Robinson, známy ako "Čierny princ", bol v 70. a 80. rokoch minulého storočia jedným z popredných predstaviteľov profesionálnej ligy IFBB. Získal tituly ako Mr. America, Mr. World a Mr. Universe a jeho schopnosti boli vysoko cenené - mnohí si dodnes myslia, že mal jedny z najlepších paží všetkých čias. Hoci nikdy nezdvihol prestížny Sandow Cup, tento osvedčený profesionál si trikrát zabezpečil zlaté medaily na Masters Olympia (dvakrát v kategórii nad 50 rokov - v rokoch 1994, 1997 a 2000). Aj vo veku 77 rokov zostáva Robby Robinson hviezdou vo svete kulturistiky.

Najobľúbenejšie cviky Robbyho Robinsona pre jednotlivé svalové skupiny

V nasledujúcom prehľade nájdete výber cvikov, ktoré Robby Robinson považuje za najlepšie na rast svalov a efektívny tréning jednotlivých svalových skupín.

Ramená

Robinson začína ramenami a zdôrazňuje, že ich chce skutočne precvičiť. Jeho voľbou je tlak za krkom, pri ktorom kladie dôraz na správnu formu a držanie tela.

"Ak by som mal trénovať ramená, chcel by som si vybudovať naozaj pôsobivé, svalnaté ramená - vyberám si tlak za hlavou. Mierne sa nakláňam, aby som zabezpečil, že závažie tlačí priamo do deltových svalov. Nezáleží na tom, či používam činku alebo jednoručky, hlavné je udržať hornú časť chrbta v správnom oblúku."

Hrudník

Pri tréningu hrudníka si Robinson nemôže vybrať len jeden cvik, preto najradšej strieda tlaky s jednoručkami a činkami.

"Keď trénujem hrudník, určite si vyberám jednoručky alebo tlaky s činkami. To sú moje dva hlavné cviky - rád striedam tlaky so šikmými a rovnými lavičkami, aby som maximalizoval rast a stimuláciu svalov."

Bicepsy

Na precvičenie bicepsov kladie dôraz na správnu techniku a polohu tela, aby sa záťaž sústredila priamo na bicepsy.

"Ak chcem bicepsy naozaj zaťažiť, pritlačím chrbát k stene a kolená mierne vykročím dopredu, čím sa celá záťaž presunie na bicepsy. Nechcem, aby boli zapojené ramená - musím ich držať vzadu, aby som zabezpečil, že tlak bude pôsobiť len na bicepsy. Ak posuniem ramená dopredu, preberú časť záťaže, čo znižuje účinnosť cviku."

Tricepsy

Na tricepsy Robinson volí cvik s EZ činkou s úzkym úchopom, ktorý účinne zapája všetky tri časti tricepsu. Tento cvik vykonáva na rovnej lavičke.

"Mojou voľbou pre triceps je EZ úzky úchop, pretože zapája všetky tri časti tricepsu. Nechám váhu klesnúť a potom ju vytiahnem nahor - pri tomto cviku nepracujem len na tricepsoch, ale aj na predných deltoch a hrudníku. Ďalším mojím obľúbeným cvikom sú kladkové extenzie, pri ktorých držím lakte blízko hlavy, čím efektívne zaťažujem celý triceps."

Chrbát

Na chrbát Robinson uprednostňuje jednoduché, ale účinné cviky - najmä kliky a príťahy s T-tyčou.

"Shyby - či už vykonávané predným alebo zadným úchopom - sú pre mňa základom tréningu chrbta. Ako doplnok potom používam príťahy s T-tyčou."

Brušné svaly

Na posilnenie brušných svalov odporúča zdvíhať nohy vo vise alebo v ľahu, ktoré účinne zapájajú celú oblasť brucha a pomáhajú vytvárať atraktívny tvar písmena V.

"Zavesené alebo ležiace zdvihy nôh - tieto cviky skutočne zapájajú celú oblasť brucha a pomáhajú vytvoriť charakteristický tvar hornej časti tela v tvare písmena V."

Štvorhlavý sval stehna

Kľuky sú nevyhnutné pre nohy a celkovú prácu s dolnou časťou tela. Robinson zdôrazňuje, že pri drepoch sa zapája celé telo, zatiaľ čo leg press používa vtedy, keď si potrebuje oddýchnuť od chrbta.

"Drepy sú kľúčové - zapájajú celé telo. Ak potrebujete dať chrbtu oddych, môžete použiť leg press, ale drepy sú nenahraditeľné."

Hamstringy

Na zadnú stranu stehien volí mŕtvy ťah so stuhnutými nohami a pripomína, že treba udržiavať správnu hornú klenbu chrbta, aby ste udržali záťaž na hamstringoch.

"Mŕtvy ťah na rovných nohách - pri tomto cviku musíte zabezpečiť, aby bola horná časť chrbta v oblúku, čím sa záťaž sústredí výlučne na hamstringy."

Lýtka

Na záver Robinson predstavuje svoj obľúbený cvik na lýtka - oslíkove zdvihy lýtok. Tento cvik sa vykonáva tak, že vám niekto sedí na chrbte, zatiaľ čo vy vykonávate päť sérií po 20 opakovaní.

"Oslíkove zdvihy lýtok - kedykoľvek si niekto sadne na váš chrbát, vykonáte päť sérií po 20 opakovaní. To bol v tom čase náš spôsob tréningu. V minulosti ste len zriedka videli kulturistov, ktorí by používali sedacie svaly alebo stroje na lýtka v stoji - takýto účinok malo len toto cvičenie."

Okrem Robbyho výberu cvikov sa o svoje obľúbené tréningové metódy podelili aj ďalší významní kulturisti, napríklad súčasný päťnásobný víťaz Classic Physique Olympia Chris Bumstead, odborník na výživu Stan Efferding a velikán Open bodybuildingu Nick Walker. Vzhľadom na nespornú dlhovekosť a skúsenosti Robbyho Robinsona je jeho tréningový prístup stále veľmi aktuálny a inšpiratívny.

Zdroj: fitnessvolt.com