Robby Robinson verrät seine 9 Lieblingsübungen für jede Muskelgruppe

Robby Robinson beweist weiterhin, warum er einer der größten Bodybuilder seiner Zeit war. In einem aktuellen YouTube-Video verriet er seine Lieblingsübungen für jede Muskelpartie und teilte seine Erfahrungen bei der Auswahl dieser Übungen.

Robinson, der als "Black Prince" bekannt ist, war in den 1970er und 80er Jahren einer der führenden Namen in der IFBB-Profiliga. Er gewann Titel wie Mr. America, Mr. World und Mr. Universe, und seine Fähigkeiten waren hoch angesehen - bis heute glauben viele, dass er einige der besten Arme aller Zeiten hatte. Obwohl er den prestigeträchtigen Sandow-Cup nie in die Höhe stemmen konnte, sicherte sich dieser bewährte Profi dreimal die Goldmedaille bei der Masters-Olympiade (zweimal in der Kategorie der über 50-Jährigen - 1994, 1997 und 2000). Auch im Alter von 77 Jahren bleibt Robby Robinson ein Star in der Bodybuilding-Welt.

Robby Robinsons beliebteste Übungen für jede Muskelgruppe

In der folgenden Übersicht finden Sie eine Auswahl von Übungen, die Robby Robinson als die besten für das Muskelwachstum und ein effektives Training der einzelnen Muskelgruppen ansieht.

Schultern

Robinson beginnt mit den Schultern und betont, dass er sie richtig trainieren möchte. Seine Wahl ist die Nackendrücken, bei der er Wert auf die richtige Form und Haltung legt.

"Wenn ich meine Schultern trainieren würde, würde ich wirklich beeindruckende, muskulöse Schultern aufbauen wollen - ich wähle die Hinterkopfpresse. Ich neige mich leicht, um sicherzustellen, dass ich das Gewicht direkt in die Deltamuskeln drücke. Dabei ist es egal, ob ich eine Kurzhantel oder einarmige Hanteln verwende, Hauptsache, mein oberer Rücken bleibt in der richtigen Wölbung."

Brust

Beim Training der Brust kann sich Robinson nicht für eine einzige Übung entscheiden, daher wechselt er zwischen einhändigem und Kurzhanteldrücken ab.

"Wenn ich die Brust trainiere, wähle ich definitiv einhändige Übungen oder Liegestütze mit Kurzhanteln. Das sind meine beiden Hauptübungen - ich wechsle gerne zwischen schrägem und geradem Pressen ab, um das Muskelwachstum und die Stimulation zu maximieren."

Bizeps

Bei der Arbeit mit dem Bizeps legt er Wert auf eine korrekte Technik und Körperposition, um die Belastung direkt auf den Bizeps zu konzentrieren.

"Wenn ich den Bizeps wirklich belasten will, drücke ich meinen Rücken gegen die Wand und gehe mit den Knien leicht nach vorne, wodurch die gesamte Last auf den Bizeps verlagert wird. Ich möchte nicht, dass meine Schultern mit einbezogen werden - ich muss sie zurückhalten, damit der Druck nur auf dem Bizeps liegt. Wenn ich meine Schultern nach vorne bewege, übernehmen sie einen Teil der Last, was die Effektivität der Übung verringert."

Trizeps

Für den Trizeps wählt Robinson eine EZ-Hantelstangenübung mit einem schmalen Griff, die alle drei Teile des Trizeps effektiv beansprucht. Er führt diese Übung auf einer geraden Bank aus.

"Meine Wahl für den Trizeps ist das EZ Narrow Press, weil es alle drei Teile des Trizeps beansprucht. Ich lasse das Gewicht fallen und ziehe es dann hoch - mit dieser Übung trainiere ich nicht nur den Trizeps, sondern auch die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Brust. Eine weitere Lieblingsübung von mir ist das Pulley Extensions, bei dem ich die Ellbogen nahe am Kopf halte und so den gesamten Trizeps beanspruche."

Rücken

Für den Rücken bevorzugt Robinson einfache, aber effektive Übungen - vor allem Liegestütze und Klimmzüge mit der T-Bar.

"Shrugs - ob mit dem vorderen oder hinteren Griff ausgeführt - sind für mich die Grundlage des Rückentrainings. Als Ergänzung verwende ich dann Klimmzüge mit der T-Bar."

Bauchmuskeln

Zur Stärkung der Bauchmuskeln empfiehlt sie hängende oder liegende Beinheber, die den gesamten Bauchbereich effektiv beanspruchen und zu einer attraktiven V-Form beitragen.

"Hängende oder liegende Beinhebeübungen - diese Übungen beanspruchen wirklich den gesamten Bauchbereich und helfen dabei, die charakteristische V-Form des Oberkörpers zu formen."

Quadrizeps

Kniebeugen sind wichtig für die Beine und die gesamte Unterkörperarbeit. Robinson betont, dass Kniebeugen den gesamten Körper beanspruchen, während er die Beinpresse benutzt, wenn er seinem Rücken eine Pause gönnen will.

"Kniebeugen sind der Schlüssel - sie beanspruchen den ganzen Körper. Wenn Sie Ihrem Rücken eine Pause gönnen müssen, können Sie die Beinpresse verwenden, aber Kniebeugen sind unersetzlich."

Kniesehnen

Für die Oberschenkelrückseite empfiehlt sie das Kreuzheben mit steifen Beinen und weist darauf hin, dass der obere Rücken richtig gewölbt sein muss, damit die Oberschenkelmuskeln nicht überlastet werden.

"Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass sich der obere Rücken in einer Wölbung befindet, damit sich die Belastung ausschließlich auf die Kniesehnen konzentriert."

Waden

Zum Schluss stellt Robinson seine Lieblingsübung für die Waden vor: Eselswadenheben. Bei dieser Übung setzt sich jemand auf Ihren Rücken, während Sie fünf Sätze mit 20 Wiederholungen ausführen.

"Wenn sich jemand auf Ihren Rücken setzt, führen Sie fünf Sätze mit je 20 Wiederholungen aus. Das war damals unsere Art des Trainings. Früher sah man selten Bodybuilder, die Sit-ups oder stehende Wadenmaschinen benutzten - nur diese Übung hatte einen solchen Effekt."

Neben Robby haben auch andere namhafte Bodybuilder wie der fünffache Classic Physique Olympia-Gewinner Chris Bumstead, der Ernährungsberater Stan Efferding und der Open Bodybuilding-Gigant Nick Walker ihre bevorzugten Trainingsmethoden mitgeteilt. Angesichts der unbestreitbaren Langlebigkeit und Erfahrung von Robby Robinson ist sein Trainingsansatz immer noch sehr aktuell und inspirierend.

Quelle: fitnessvolt.de