Robby Robinson sdílí svých 9 nejoblíbenějších cviků pro každou svalovou skupinu

Robby Robinson nadále dokazuje, proč patřil mezi největší kulturisty své doby. V nedávném videu na YouTube odhalil své nejoblíbenější cviky pro každou svalovou partii a podělil se o své zkušenosti s jejich výběrem.

Známý jako „Černý princ“, byl Robinson v 70. a 80. letech jedním z předních jmen IFBB Pro League. Získal tituly jako Mr. America, Mr. World a Mr. Universe, přičemž jeho dovednosti byly vysoce ceněny – dodnes mnozí věří, že měl jedny z nejlepších paží všech dob. Ačkoli nikdy nezvedl prestižní Sandowův pohár, tento osvědčený profesionál si zajistil zlaté medaile na Masters Olympia třikrát (dvakrát v kategorii Over 50 – v letech 1994, 1997 a 2000). I ve věku 77 let zůstává Robby Robinson stále hvězdou ve světě kulturistiky.

Nejoblíbenější cviky podle Robbyho Robinsona pro jednotlivé svalové skupiny

V následujícím přehledu naleznete výběr cviků, které Robby Robinson považuje za nejlepší pro růst svalů a efektivní trénink každé svalové partie.

Ramena

Robinson začíná s rameny a zdůrazňuje, že je chce mít opravdu vypracovaná. Jeho volbou je tzv. tlak za hlavou (behind-the-neck press), kde klade důraz na správnou formu a držení těla.

„Kdybych měl cvičit ramena, chtěl bych si vybudovat opravdu impozantní, svalnatá ramena – volím tlak za hlavou. Lehce se nakloním, abych zajistil, že váhu tlačím přímo do deltových svalů. Nezáleží na tom, jestli používám činku nebo jednoručky, hlavní je udržet horní záda ve správném oblouku.“

Hruď

Při tréninku hrudníku Robinson nedokáže vybrat jen jeden cvik, a proto preferuje střídání mezi jednoručními a tlaky s činkami.

„Když cvičím hruď, rozhodně volím jednoruční nebo tlaky s činkami. To jsou moje dva hlavní cviky – rád střídám mezi šikmými a rovnými tlaky, abych maximalizoval růst a stimulaci svalů.“

Bicepsy

Pro práci na bicepsech zdůrazňuje správnou techniku a postavení těla, aby se zátěž soustředila přímo na bicepsy.

„Pokud chci opravdu zatížit bicepsy, přitisknu záda ke zdi a mírně vykročím koleny dopředu, čímž se veškerá zátěž přesune na bicepsy. Nechci, aby do toho zapojovala ramena – ta musím držet dozadu, abych zajistil, že tlak bude působit jen na bicepsy. Pokud ramena posunu dopředu, přebírají část zátěže, což snižuje efektivitu cvičení.“

Tricepsy

Pro tricepsy Robinson volí cvik s EZ činkou s úzkým úchopem, který efektivně zapojuje všechny tři části tricepsu. Tento cvik provádí na rovném lavici.

„Můj výběr pro tricepsy je úzký EZ tlak, protože zapojuje všechny tři části tricepsu. Nechám váhu klesnout a poté ji vytahuji – při tomto cviku pracuji nejen na tricepsech, ale také na předních deltách a hrudníku. Dalším mým oblíbeným cvikem jsou kladkové extenze, kde držím lokty blízko hlavy, čímž efektivně zatížuji celý triceps.“

Záda

Pro záda preferuje Robinson jednoduché, ale účinné cviky – především shyby a T-bar přítahy.

„Shyby – ať už prováděné s úchopem vpředu či vzadu – jsou pro mě základem tréninku zad. Jako doplněk pak používám T-bar přítahy.“

Břicho

Pro posílení břišních svalů doporučuje visící zdvihy nohou nebo ležící zdvihy nohou, které efektivně zapojují celou břišní oblast a pomáhají vytvářet atraktivní V-tvar.

„Visící nebo ležící zdvihy nohou – tyto cviky skutečně zasáhnou celou břišní oblast a pomohou vytvořit ten charakteristický V-tvar horní části těla.“

Kvadricepsy

Pro nohy a celkovou práci dolní části těla jsou nezbytné dřepy. Robinson zdůrazňuje, že dřepy zapojují celé tělo, zatímco leg press využívá, když potřebuje dát zádech pauzu.

„Dřepy jsou klíčové – zapojují celé tělo. Pokud potřebujete dát zádům odpočinek, můžete využít leg press, ale dřepy jsou nenahraditelné.“

Hamstringy

Pro zadní část stehen volí mrtvý tah se vzpřímenými nohami (stiff-legged deadlift) a připomíná, že je třeba udržovat správný oblouk horních zad, aby se zátěž soustředila na hamstringy.

„Mrtvý tah se vzpřímenými nohami – při tomto cviku musíte dbát na to, aby horní záda byla v oblouku, čímž se zátěž soustředí výhradně na hamstringy.“

Lýtka

Na závěr Robinson představuje svůj oblíbený cvik pro lýtka – donkey calf raises. Tento cvik se provádí tak, že se někdo posadí na vaše záda, přičemž provedete pět sérií po 20 opakováních.

„Donkey calf raises – kdykoli se někdo posadí na vaše záda, provedete pět sérií po 20 opakováních. To byl náš způsob tréninku v té době. V minulosti jste málokdy viděli kulturisty používat sedací nebo stojací stroje na lýtka – jen tento cvik má takový účinek.“

Kromě Robbyho výběru cviků sdíleli své oblíbené tréninkové metody i další významní kulturisté, jako například aktuální pětinásobný vítěz Classic Physique Olympia Chris Bumstead, výživový poradce Stan Efferding nebo Open kulturistický gigant Nick Walker. S ohledem na nezpochybnitelnou dlouhověkost a zkušenosti Robbyho Robinsona je jeho tréninkový přístup stále velmi aktuální a inspirativní.

Zdroj: fitnessvolt.com