Robby Robinson dzieli się swoimi 9 ulubionymi ćwiczeniami dla każdej grupy mięśni.

Robby Robinson nadal udowadnia, dlaczego był jednym z największych kulturystów swoich czasów. W najnowszym filmie na YouTube ujawnił swoje ulubione ćwiczenia na każdą partię mięśniową i podzielił się swoim doświadczeniem w ich wyborze.

Robinson, znany jako "Czarny Książę", był jednym z czołowych zawodników IFBB Pro League w latach 70. i 80. ubiegłego wieku. Zdobył tytuły takie jak Mr. America, Mr. World i Mr. Universe, a jego umiejętności były wysoko cenione - do dziś wielu uważa, że miał jedne z najlepszych ramion wszechczasów. Chociaż nigdy nie podniósł prestiżowego Sandow Cup, ten sprawdzony profesjonalista trzykrotnie zdobył złote medale na Masters Olympia (dwukrotnie w kategorii powyżej 50 lat - w 1994, 1997 i 2000 r.) Nawet w wieku 77 lat Robby Robinson pozostaje gwiazdą w świecie kulturystyki.

Najpopularniejsze ćwiczenia Robby'ego Robinsona na poszczególne grupy mięśniowe

W poniższym przeglądzie znajdziesz wybór ćwiczeń, które Robby Robinson uważa za najlepsze dla wzrostu mięśni i efektywnego treningu każdej grupy mięśniowej.

Ramiona

Robinson zaczyna od ramion i podkreśla, że chce, aby były one naprawdę wypracowane. Jego wyborem jest wyciskanie za szyję, w którym kładzie nacisk na prawidłową formę i postawę.

"Gdybym miał trenować ramiona, chciałbym zbudować naprawdę imponujące, muskularne ramiona - wybieram wyciskanie za głowę. Pochylam się lekko, aby upewnić się, że naciskam ciężar bezpośrednio na mięśnie naramienne. Nie ma znaczenia, czy używam hantli, czy hantli na jedno ramię, najważniejsze jest utrzymanie górnej części pleców we właściwym łuku".

Klatka piersiowa

Podczas treningu klatki piersiowej Robinson nie może wybrać tylko jednego ćwiczenia, więc woli naprzemiennie wykonywać wyciskanie jednorącz i wyciskanie hantli.

"Kiedy trenuję klatkę piersiową, zdecydowanie wybieram wyciskanie jednorącz lub pompki z hantlami. To moje dwa główne ćwiczenia - lubię naprzemiennie wykonywać wyciskanie w pochyleniu i wyciskanie proste, aby zmaksymalizować wzrost i stymulację mięśni".

Biceps

Aby pracować nad bicepsami, kładzie nacisk na prawidłową technikę i ułożenie ciała, aby skupić obciążenie bezpośrednio na bicepsach.

"Jeśli naprawdę chcę obciążyć biceps, przyciskam plecy do ściany i lekko wysuwam kolana do przodu, co przenosi całe obciążenie na biceps. Nie chcę, aby moje ramiona były zaangażowane - muszę je trzymać z tyłu, aby upewnić się, że nacisk jest wywierany tylko na bicepsy. Jeśli przesunę ramiona do przodu, przejmą one część obciążenia, co zmniejsza skuteczność ćwiczenia".

Triceps

W przypadku tricepsów Robinson wybiera ćwiczenie ze sztangą EZ z wąskim uchwytem, które skutecznie angażuje wszystkie trzy części tricepsów. Ćwiczenie to wykonuje na ławce prostej.

"Moim wyborem na triceps jest wąskie wyciskanie EZ, ponieważ angażuje wszystkie trzy części tricepsa. Pozwalam ciężarowi opaść, a następnie podciągam go - dzięki temu ćwiczeniu pracuję nie tylko nad tricepsem, ale także nad przednimi mięśniami naramiennymi i klatką piersiową. Innym moim ulubionym ćwiczeniem są rozpiętki, w których trzymam łokcie blisko głowy, skutecznie obciążając cały triceps".

Plecy

Jeśli chodzi o plecy, Robinson preferuje proste, ale skuteczne ćwiczenia - zwłaszcza pompki i podciąganie na drążku.

"Wzruszanie ramionami - niezależnie od tego, czy wykonywane z przednim czy tylnym uchwytem - jest dla mnie podstawą treningu pleców. Jako uzupełnienie stosuję podciąganie na drążku".

Mięśnie brzucha

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, zaleca unoszenie nóg w zwisie lub w leżeniu, które skutecznie angażują cały obszar brzucha i pomagają stworzyć atrakcyjny kształt litery V.

"Wiszące lub leżące unoszenia nóg - te ćwiczenia naprawdę angażują cały obszar brzucha i pomagają stworzyć charakterystyczny kształt litery V górnej części ciała".

Mięsień czworogłowy

Przysiady są niezbędne dla nóg i ogólnej pracy dolnej części ciała. Robinson podkreśla, że przysiady angażują całe ciało, podczas gdy wyciskanie nogami jest używane, gdy musi dać odpocząć plecom.

"Przysiady są kluczowe - angażują całe ciało. Jeśli chcesz dać odpocząć plecom, możesz użyć wyciskania nogami, ale przysiady są niezastąpione".

Ścięgna podkolanowe

W przypadku tylnej części ud wybiera martwy ciąg ze sztywnymi nogami i przypomina o utrzymaniu prawidłowego wygięcia górnej części pleców, aby utrzymać obciążenie na ścięgnach podkolanowych.

"Martwy ciąg z prostymi nogami - w tym ćwiczeniu należy upewnić się, że górna część pleców jest wygięta w łuk, koncentrując w ten sposób obciążenie wyłącznie na ścięgnach podkolanowych".

Łydki

Na koniec Robinson przedstawia swoje ulubione ćwiczenie na łydki - unoszenie łydek na ośle. Ćwiczenie to wykonuje się poprzez posadzenie kogoś na plecach podczas wykonywania pięciu serii po 20 powtórzeń.

"Unoszenie łydek na ośle - gdy ktoś siedzi na twoich plecach, wykonujesz pięć serii po 20 powtórzeń. To był nasz sposób na trening w tamtym czasie. W przeszłości rzadko widywało się kulturystów używających przysiadów lub maszyn do łydek na stojąco - tylko to ćwiczenie dawało taki efekt".

Oprócz ćwiczeń wybranych przez Robby'ego, inni znani kulturyści, tacy jak obecny pięciokrotny zwycięzca Classic Physique Olympia Chris Bumstead, dietetyk Stan Efferding i gigant kulturystyki Open Nick Walker, podzielili się swoimi ulubionymi metodami treningowymi. Biorąc pod uwagę niekwestionowaną długowieczność i doświadczenie Robby'ego Robinsona, jego podejście treningowe jest nadal bardzo aktualne i inspirujące.

Źródło: fitnessvolt.com