Prelomte stagnáciu jedným prekvapivým trikom! Tipy od Jaya Cutlera

Ako prekonať stagnáciu v tréningu a dostať sa na vrchol

Jay Cutler, štvornásobný držiteľ titulu Mr. Olympia, postavil svoju legendárnu kariéru na neúnavnom prekonávaní tréningovej stagnácie. Teraz sa s nami v najnovšom videu na YouTube podelil o svoje osvedčené metódy, ktoré mu pomohli dosiahnuť vrchol.

Cutlerova cesta na vrchol kulturistického sveta nebola jednoduchá. Stál pred obrovskou výzvou zosadiť z trónu Ronnieho Colemana, osemnásobného pána Olympie v najlepších rokoch. V roku 2006 sa Cutler zapísal do histórie, keď porazil "Kráľa". K tomuto triumfu ho priviedla neustála úprava tréningového prístupu a hľadanie inovatívnych spôsobov, ako posúvať svoje limity. V jednej fáze dokonca starostlivo analyzoval a napodobňoval Colemanove tréningové návyky, aby ho konečne dobehol. Práve táto vynaliezavosť a túžba neustále sa zlepšovať z neho urobili autoritu v oblasti prekonávania tréningových plôch. Teraz Cutler predstavuje niektoré z najlepších stratégií a riešení, ktoré vám pomôžu posunúť tréning na vyššiu úroveň.

Jay Cutler hovorí o riešeniach stagnácie v tréningu

Existuje množstvo dôvodov, prečo dochádza k stagnácii, a Cutler hovorí, že rovnako veľa je aj riešení.

"Poďme sa porozprávať o stagnácii. Každý ju zažil, dokonca aj ja, keď som súťažil na najvyššej úrovni na Olympii.

Mal som obdobia, keď som mal pocit, že stagnujem - mal som pocit, že sa neposúvam vpred. Bol som unavený, chýbala mi motivácia trénovať. Myslím si, že existuje veľa dôvodov, prečo sa to stáva, ale aj veľa spôsobov, ako to prekonať."

Podľa prístupu "The Comeback Kid" je niekedy najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so stagnáciou, jednoducho "ubrať plyn" alebo zmeniť prístup k tréningu.

"Môže to znamenať zaradenie voľných dní, zmenu času, kedy trénujete, alebo úpravu samotného tréningového štýlu. Zamerať sa na viac alebo menej opakovaní. Niekedy jednoducho musíte spomaliť.

Počas svojej kariéry som sa zameriaval na vysoký objem, často som robil aspoň 20 sérií na svalovú partiu. Niekedy však bolo potrebné znížiť to napríklad na 12 sérií. Niekedy stačilo ísť do posilňovne len pre základné napumpovanie. Boli aj obdobia, keď som trénoval niekoľko dní po sebe, aby som našiel nový impulz."

Počas svojej kariéry zistil, že môže trénovať "na plný plyn" len dva dni po sebe, a tak si vždy zobral tretí deň voľno. Trénoval vo veľkom objeme, čo si vyžadovalo viac času na odpočinok.

"Zistil som, že tréning na plný výkon mi vyhovuje len dva dni po sebe, potom potrebujem deň voľna. Nemohol som trénovať tú istú svalovú partiu dvakrát do týždňa, zatiaľ čo niektorí moji konkurenti mohli. Potreboval som viac času na regeneráciu. Stagnáciu možno chápať rôzne, ale niekedy ide len o zmenu - musíte mať otvorenú myseľ, najmä ak chcete ďalej rásť."

Ďalším riešením stagnácie môže byť výživa, spánok alebo dostatočný tréning.

"Niekedy je to o vašej výžive. Ak sa správne stravujete, dostatočne spíte a efektívne trénujete, je veľmi ťažké nerobiť pokroky. Nie vždy však máme všetky tieto veci v rovnováhe. Cestujem kvôli práci. Robím veľa vystúpení, stretávam sa s fanúšikmi, a to znamená veľa bezsenných nocí. Polovicu času strávim v lietadle. Preto som sa v rámci prípravy na súťaže posledné štyri mesiace čo najviac sústredil, aby som eliminoval rozptýlenie. Sústredil som sa na správny spánkový režim, tréningový plán a, samozrejme, na rast a regeneráciu, ktoré boli stopercentné. Naozaj analyzujte, čo robíte. Niekedy môže pomôcť viesť si denník, aby ste mohli sledovať svoj pokrok."

Jeho poslednou radou na prekonanie stagnácie v tréningu je dôsledne sledovať svoj pokrok alebo mať tréningového partnera, ktorý vám poskytne úprimnú spätnú väzbu.

"Spýtajte sa sami seba: Posúvam sa dopredu alebo dozadu? Majte pri sebe niekoho, kto vám pri vstupe do posilňovne a počas tréningu čo najlepšie poradí. Pokúste sa každý týždeň ukázať pokrok."