Durchbrechen Sie die Stagnation mit einem überraschenden Trick! Tipps von Jay Cutler

Wie man Trainingsstagnation überwindet und die Spitze erreicht

Jay Cutler, vierfacher Mr.-Olympia-Titelträger, hat seine legendäre Karriere darauf aufgebaut, dass er Trainingsstagnation unerbittlich überwunden hat. In einem aktuellen YouTube-Video verrät er uns seine bewährten Methoden, die ihm geholfen haben, die Spitze zu erreichen.

Cutlers Weg an die Spitze der Bodybuilding-Welt war nicht einfach. Es war eine große Herausforderung für ihn, Ronnie Coleman zu entthronen, den achtfachen Mr. Olympia in seinen besten Jahren. Im Jahr 2006 schrieb Cutler Geschichte, als er "The King" besiegte. Was ihn zu diesem Triumph führte, war eine ständige Anpassung seines Trainingsansatzes und die Suche nach innovativen Wegen, um an seine Grenzen zu gehen. In einer Phase analysierte er sogar sorgfältig Colemans Trainingsgewohnheiten und ahmte sie nach, um ihn schließlich einzuholen. Dieser Einfallsreichtum und der Wunsch, sich ständig zu verbessern, machten ihn zu einer Autorität bei der Überwindung von Trainingsplateaus. Jetzt stellt Cutler einige der besten Strategien und Lösungen vor, die Ihnen helfen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben.

Jay Cutler spricht über Lösungen für die Stagnation im Training

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Stagnation auftritt, und laut Cutler gibt es ebenso viele Lösungen.

"Lassen Sie uns über Stagnation sprechen. Jeder hat das schon erlebt, sogar ich, als ich bei Olympia auf höchstem Niveau antrat.

Ich hatte Phasen, in denen ich das Gefühl hatte, zu stagnieren - ich hatte das Gefühl, dass ich nicht vorankam. Ich war müde, mir fehlte die Motivation zum Training. Ich denke, es gibt viele Gründe, warum das passiert, aber auch viele Möglichkeiten, es zu überwinden."

Nach dem Ansatz von "The Comeback Kid" ist es manchmal der beste Weg, mit Stagnation umzugehen, indem man einfach "vom Gas geht" oder seinen Trainingsansatz ändert.

"Das kann bedeuten, dass man freie Tage einbaut, die Trainingszeiten ändert oder den Trainingsstil selbst anpasst. Sich auf mehr oder weniger Wiederholungen konzentrieren. Manchmal muss man einfach langsamer werden.

Während meiner gesamten Laufbahn habe ich mich auf ein hohes Volumen konzentriert und oft mindestens 20 Sätze pro Muskelpartie absolviert. Aber manchmal war es notwendig, es auf, sagen wir, 12 Sätze zu reduzieren. Manchmal reichte es aus, ins Fitnessstudio zu gehen, um einfach nur zu pumpen. Es gab auch Phasen, in denen ich mehrere Tage hintereinander trainierte, um einen neuen Schwung zu finden.

Im Laufe seiner Karriere stellte er fest, dass er nur zwei Tage hintereinander "Vollgas" geben konnte, so dass er immer den dritten Tag frei nahm. Er trainierte mit hohem Volumen, ein Ansatz, der mehr Zeit zum Ausruhen erforderte.

"Ich habe festgestellt, dass ich nur zwei Tage hintereinander mit voller Leistung trainieren kann, bevor ich einen Tag Pause brauche. Ich konnte nicht zweimal in der Woche dieselbe Muskelpartie trainieren, wie es einige meiner Konkurrenten konnten. Ich brauchte mehr Zeit, um mich zu erholen. Stagnation kann auf verschiedene Weise verstanden werden, aber manchmal geht es einfach um Veränderung - man muss offen bleiben, vor allem, wenn man sich weiterentwickeln will."

Andere Lösungen für eine Stagnation können in der Ernährung, im Schlaf oder in ausreichendem Training liegen.

"Manchmal geht es um die Ernährung. Wenn man sich richtig ernährt, genug schläft und effektiv trainiert, ist es sehr schwer, keine Fortschritte zu machen. Aber wir haben nicht immer ein Gleichgewicht zwischen all diesen Dingen. Ich reise für die Arbeit. Ich mache viele Shows, treffe Fans, und das bedeutet eine Menge schlafloser Nächte. Die Hälfte der Zeit sitze ich im Flugzeug. Deshalb habe ich mich in den letzten vier Monaten so gut wie möglich auf die Wettkämpfe vorbereitet, um Ablenkungen zu vermeiden. Ich habe mich auf einen guten Schlafrhythmus, einen Trainingsplan und natürlich auf Wachstum und Erholung konzentriert, was zu 100 % geklappt hat. Analysieren Sie wirklich, was Sie tun. Manchmal kann es helfen, ein Tagebuch zu führen, um den Fortschritt zu verfolgen.

Sein letzter Tipp, um die Stagnation im Training zu überwinden, ist die konsequente Verfolgung der eigenen Fortschritte oder ein Trainingspartner, der einem ehrliches Feedback gibt.

"Fragen Sie sich selbst: Mache ich Fortschritte oder Rückschritte? Haben Sie jemanden um sich, der Ihnen die besten Ratschläge gibt, wenn Sie das Fitnessstudio betreten und während des Trainings. Versuchen Sie, jede Woche Fortschritte zu machen."