Przełam stagnację jednym zaskakującym trikiem! Wskazówki od Jaya Cutlera

Jak przezwyciężyć stagnację treningową i osiągnąć szczyt

Jay Cutler, czterokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, zbudował swoją legendarną karierę na nieustannym przezwyciężaniu stagnacji treningowej. Teraz, w najnowszym filmie na YouTube, dzieli się z nami swoimi sprawdzonymi metodami, które pomogły mu dotrzeć na szczyt.

Droga Cutlera na szczyt świata kulturystyki nie była łatwa. Stanął przed ogromnym wyzwaniem, aby zdetronizować Ronniego Colemana, ośmiokrotnego Mr. W 2006 roku Cutler przeszedł do historii pokonując "Króla". To, co doprowadziło go do tego triumfu, to ciągłe dostosowywanie swojego podejścia treningowego i poszukiwanie innowacyjnych sposobów na przekraczanie swoich granic. Na pewnym etapie nawet dokładnie przeanalizował i naśladował nawyki treningowe Colemana, aby w końcu go dogonić. To właśnie ta pomysłowość i chęć ciągłego doskonalenia się sprawiły, że stał się autorytetem w pokonywaniu treningowych plateau. Teraz Cutler przedstawia niektóre z najlepszych strategii i rozwiązań, które pomogą ci przenieść trening na wyższy poziom.

Jay Cutler opowiada o rozwiązaniach stagnacji w treningu

Istnieje wiele powodów, dla których pojawia się stagnacja, a Cutler twierdzi, że istnieje równie wiele rozwiązań.

"Porozmawiajmy o stagnacji. Każdy jej doświadczył, nawet ja, gdy rywalizowałem na najwyższym poziomie na Olympii.

Miałem okresy, w których czułem się jak w stagnacji - czułem, że nie idę do przodu. Byłem zmęczony, brakowało mi motywacji do treningu. Myślę, że jest wiele powodów, dla których tak się dzieje, ale także wiele sposobów na przezwyciężenie tego".

Zgodnie z podejściem "The Comeback Kid", czasami najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze stagnacją jest po prostu "zwolnienie gazu" lub zmiana podejścia do treningu.

"Może to oznaczać wprowadzenie dni wolnych, zmianę pory treningu lub dostosowanie samego stylu treningu. Skupienie się na większej lub mniejszej liczbie powtórzeń. Czasami trzeba po prostu zwolnić.

Przez całą moją karierę skupiałem się na dużej objętości, często wykonując co najmniej 20 zestawów na partię mięśniową. Czasami jednak trzeba było zmniejszyć objętość do, powiedzmy, 12 serii. Czasami wystarczyło pójść na siłownię tylko po to, by uzyskać podstawową pompę. Były też okresy, kiedy trenowałem kilka dni z rzędu, aby znaleźć nowe tempo".

Podczas swojej kariery odkrył, że może trenować "na pełnych obrotach" tylko dwa dni z rzędu, więc zawsze brał trzeci dzień wolny. Trenował na wysokich obrotach, co wymagało więcej czasu na odpoczynek.

"Odkryłem, że trening na pełnych obrotach działa dla mnie tylko dwa dni z rzędu, zanim będę potrzebował dnia wolnego. Nie mogłem trenować tej samej partii mięśni dwa razy w tygodniu, podczas gdy niektórzy moi konkurenci mogli. Potrzebowałem więcej czasu na regenerację. Stagnację można rozumieć na różne sposoby, ale czasami chodzi po prostu o zmianę - musisz mieć otwarty umysł, zwłaszcza jeśli chcesz się rozwijać".

Innymi rozwiązaniami stagnacji mogą być odżywianie, sen lub wystarczający trening.

"Czasami chodzi o odżywianie. Jeśli dobrze się odżywiasz, wystarczająco dużo śpisz i efektywnie trenujesz, bardzo trudno jest nie robić postępów. Ale nie zawsze mamy wszystkie te rzeczy w równowadze. Podróżuję służbowo. Dużo występuję, spotykam się z fanami, a to oznacza wiele nieprzespanych nocy. Połowę czasu spędzam w samolocie. Dlatego przygotowując się do zawodów, spędziłem ostatnie cztery miesiące koncentrując się tak bardzo, jak to możliwe, aby wyeliminować czynniki rozpraszające. Skupiłem się na odpowiednim harmonogramie snu, planie treningowym i oczywiście wzroście i regeneracji, które wyniosły 100%. Naprawdę analizuj to, co robisz. Czasami pomocne może być prowadzenie dziennika, aby śledzić swoje postępy".

Jego ostatnią radą na przezwyciężenie stagnacji w treningu jest konsekwentne śledzenie swoich postępów lub posiadanie partnera treningowego, który udzieli ci szczerych informacji zwrotnych.

"Zadaj sobie pytanie: Czy poruszam się do przodu czy do tyłu? Miej wokół siebie kogoś, kto udzieli ci najlepszych rad, gdy wejdziesz na siłownię i podczas treningów. Staraj się pokazywać postępy co tydzień".