Zlom stagnaci jedním překvapivým trikem! Tipy Jay Cutlera

Jak překonat tréninkovou stagnaci a dosáhnout vrcholu

Jay Cutler, čtyřnásobný držitel titulu Mr. Olympia, si vybudoval svou legendární kariéru na neúnavném překonávání tréninkové stagnace. Nyní se s námi v nedávném videu na YouTube podělil o své osvědčené metody, které mu pomohly dosáhnout vrcholu.

Cutlerova cesta na vrchol kulturistického světa nebyla jednoduchá. Stál před obrovskou výzvou sesadit z trůnu Ronnieho Colemana, osminásobného Mr. Olympia v jeho největší slávě. V roce 2006 se Cutler zapsal do historie, když „Krále“ porazil. K tomuto triumfu ho dovedla neustálá úprava tréninkového přístupu a hledání inovativních cest, jak posunout své limity. V určité fázi dokonce pečlivě analyzoval a napodoboval Colemanovy tréninkové návyky, aby ho konečně dostihl. Právě tato vynalézavost a touha neustále se zlepšovat z něj udělala autoritu v oblasti překonávání tréninkových plató. Nyní Cutler představuje některé z nejlepších strategií a řešení, které vám pomohou posunout váš trénink na vyšší úroveň.

Jay Cutler hovoří o řešeních stagnace v tréninku

Důvodů, proč přichází stagnace je celá řada a Cutler tvrdí, že stejně tak existuje i mnoho řešení.

„Pojďme si promluvit o stagnaci. Každý ji zažil, dokonce i já, když jsem soutěžil na nejvyšší úrovni na Olympii.

Měl jsem období, kdy jsem měl pocit, že stagnuji – cítil jsem, že se neposouvám dál. Byl jsem unavený, chyběla mi motivace k tréninku. Myslím, že existuje mnoho důvodů, proč se to stává, ale také spousta způsobů, jak to překonat.“

Podle přístupu „The Comeback Kid“ je někdy nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stagnací, jednoduše „ubrat plyn“ nebo změnit svůj tréninkový přístup.

„Může to znamenat zařazení volných dnů, změnu doby kdy trénujete nebo úpravu samotného tréninkového stylu. Zaměření se na více či méně opakování. Někdy je zkrátka potřeba zvolnit.

Během své kariéry jsem se zaměřoval na vysoký objem, často jsem dělal minimálně 20 sérií na jednu svalovou partii. Ale někdy bylo nutné to snížit třeba na 12 sérií. Někdy stačilo jít do posilovny jen pro základní pumpu. Byly i období, kdy jsem trénoval několik dní za sebou, abych našel nový impuls.“

Během své kariéry zjistil, že může trénovat „na plný plyn“ pouze dva dny za sebou, a proto si vždy třetí den dával volno. Trénoval vysoko- objemově, přístup který vyžadoval více času na odpočinek.

„Zjistil jsem, že pro mě funguje trénink na plný výkon jen dva dny v řadě, než potřebuji den volna. Nemohl jsem trénovat stejnou svalovou partii dvakrát týdně, zatímco někteří moji konkurenti to zvládali. Potřeboval jsem víc času na regeneraci. Stagnaci lze chápat různými způsoby, ale někdy je to jen o změně – musíte mít otevřenou mysl, zvláště pokud chcete dál růst.“

Dalšími řešeními stagnace mohou být výživa, spánek nebo dostatečný trénink.

„Někdy jde o vaši výživu. Pokud jíte správně, spíte dostatečně a trénujete efektivně, je velmi těžké nedosahovat pokroku. Ale ne vždy máme všechny tyto věci v rovnováze. Cestuji kvůli práci. Absolvuji spoustu vystoupení, setkání s fanoušky, a to znamená mnoho probdělých nocí. Polovinu času trávím v letadle. Proto jsem při přípravě na soutěže věnoval poslední čtyři měsíce maximálnímu soustředění, abych odstranil rozptýlení. Zaměřil jsem se na správný spánkový režim, tréninkový plán a samozřejmě na růst a regeneraci, které byly na 100 %. Opravdu si zanalyzujte, co děláte. Někdy může pomoci vést si deník, kde budete sledovat svůj pokrok.“

Jeho poslední tip na překonání stagnace v tréninku je důsledné sledování svého pokroku nebo mít tréninkového partnera, který vám poskytne upřímnou zpětnou vazbu.

„Zeptejte se sami sebe: Jdu dopředu, nebo zpátky? Mějte kolem sebe někoho, kdo vám dá co nejlepší radu při vstupu do posilovny a během tréninku. Snažte se ukázat pokrok každý týden.“