Michal Križo sa delí o svoju aktuálnu 4500-kalorickú objemovú diétu!

Kulturista Michal "Krizo" Križánek pokračuje v snahe kvalifikovať sa na Mr Olympia 2024. V nedávnom videu na YouTube Krizo fanúšikom priblížil celodenné stravovanie a prezradil aj svoju zásobu doplnkov výživy od spoločnosti Scitec Nutrition.

Po tom, čo na súťažnom pódiu Mr. Olympia 2022 získal svoje premiérové 12. miesto, si fanúšikovia rýchlo všimli potenciál, symetriu a monštruóznu muskulatúru Michala Križana. V roku 2023 sa Križo stal nebezpečnou hviezdou v kategórii Open vďaka veľkému víťazstvu na Empro Classic Pro 2023. S obrovským skokom nahor v rebríčku Križo vtrhol na pódium súťaže Olympia 2023 a zabezpečil si siedme miesto, čo je jeho doteraz najlepšie umiestnenie, a svoje skóre chce samozrejme ešte vylepšiť.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michal Križo Križánek (@ifbb_pro_michalkrizokrizanek)

Michal Križo sa delí o celodennú diétu, počas ktorej zje 4500 kalórií

Jedlo 1

• 5 vajec (omeleta alebo miešané vajcia)
• Olomoucký syrový koláč
• 120 g obilnín
• 30 g medu

Križo priznáva, že jedlo obmedzil kvôli dočasným žalúdočným problémom.

"Kedysi som jedol viac, ale pred týždňom som mal žalúdočné problémy, tak som sa trochu obmedzil. Teraz sa snažím jesť kvalitnejšie potraviny."

Predtréningový + potréningový kokteil

• 140 g Jumbo Hardcore (63 g bielkovín, 70 g cukru)

Na prvý tréning dňa Križo konzumuje proteínový kokteil pred a po tréningu.

"Čo je skvelá hodnota, je to takmer ako legálne jedlo. Je od spoločnosti Scitec, príchuť banánový jogurt," povedal Križo. "To je moje predtréningové jedlo. Mám ho preto, aby som nemal príliš plný žalúdok. Potom idem cvičiť. Počas tréningu vypijem asi 70 gramov VitarGo." " Po tréningu si dám opäť 160 gramov gaineru [Jumbo Hardcore]," hovorí Križo.

Potraviny 2

• 250 gramov lososa
• 120 gramov ryže + zelenina

Jedlo 3

• 250 gramov kuracích pŕs alebo jemnejšieho mäsa, napríklad teľacieho +
• zelenina
• ryža alebo zemiaky
• bielkovinový puding

Slovenský obor dáva prednosť ľahšiemu mäsu a vo všeobecnosti uprednostňuje ryby alebo kuracie mäso pred hovädzím.

"Uprednostňujem ľahšie mäso, napríklad žiadne hovädzie," dodáva Križo. "Všetko je grilované. A podľa toho, ako sa cítim sýty, si k tomuto jedlu dám buď ryžu alebo zemiaky, alebo len proteínový puding."

Celkovo Križo uviedol, že jeho bežná strava sa pohybuje v rozmedzí 4 500 - 5 000 kalórií denne a každé jedlo si rozdelí na dve hodiny.

"To všetko by znamenalo príjem približne 4 500 - 5 000 kalórií počas dňa. Približne 400 gramov bielkovín denne. Sacharidov tiež okolo 400 gramov. A tuky zvyčajne nepočítam. Minimálne 100 gramov tukov určite."

"Dve hodiny medzi jedlami," dodáva Križo. "Sledoval som Jaya Cutlera a to, koľko predtým zjedol. A on mal neustále niečo okolo 400 gramov sacharidov. A ja som tiež zástancom toho, aby sme to so sacharidmi nepreháňali. Myslím, že mal 400 gramov zemiakov na jedno jedlo a k tomu 450 gramov mäsa."

Pokiaľ ide o príjem doplnkov, Križo pred tréningom užíva citrulín a arginín. Po prebudení používa komplex vitamínov, horčík a probiotiká.

"Pred tréningom užívam citrulín a arginín. Po prebudení užívam vitamínový komplex. Spolu s ním užívam aj horčík a probiotiká. Celý deň pijem čaj, ktorý som zabudol spomenúť." "Nie je to zábava, keď sa toľko najete. Nemôžem sa dočkať diéty."

Pozrite si celé video z kanála YouTube Michala Kríža nižšie: