Michal Križo dzieli się swoją aktualną dietą o objętości 4500 kalorii!

Kulturysta Michał "Krizo" Krizanek kontynuuje swoją misję zakwalifikowania się do Mr. Olympia 2024. W najnowszym filmie na YouTube Krizo przeprowadził fanów przez cały dzień jedzenia, a także ujawnił swój zapas suplementów Scitec Nutrition.

Po zdobyciu debiutanckiego 12. miejsca na scenie zawodów Mr. Olympia 2022, fani szybko zauważyli potencjał, symetrię i monstrualną muskulaturę Michała Krizo. W 2023 r. Križo wyłonił się jako niebezpieczna gwiazda w kategorii Open, wygrywając Empro Classic Pro 2023. Dzięki ogromnemu skokowi w górę rankingu, Križo szturmem wdarł się na podium Olympia 2023 i zapewnił sobie siódme miejsce, swoje najlepsze dotychczasowe miejsce, i oczywiście chce poprawić swój wynik.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michal Križo Križánek (@ifbb_pro_michalkrizokrizanek)

Michal Križo dzieli się całodniową dietą, podczas której spożywa 4500 kalorii.

Posiłek 1

• 5 jajek (omlet lub jajecznica)
• Sernik ołomuniecki
• 120 g płatków zbożowych
• 30 g miodu

Križo przyznaje, że ograniczył jedzenie z powodu przejściowych problemów żołądkowych.

"Kiedyś jadłem więcej, ale tydzień temu miałem problemy żołądkowe, więc trochę ograniczyłem. Teraz staram się jeść jedzenie lepszej jakości".

Shake przedtreningowy i potreningowy

• 140 gramów Jumbo Hardcore (63 gramy białka, 70 gramów cukru)

Podczas pierwszego treningu w ciągu dnia, Križo spożywa shake proteinowy przed i po treningu.

"To świetna wartość, prawie jak legalny posiłek. Jest to Scitec o smaku jogurtu bananowego" - powiedział Križo. "To mój posiłek przedtreningowy. Jem go, aby mój żołądek nie był zbyt pełny. Potem idę ćwiczyć. Podczas treningu wypijam około 70 gramów VitarGo." " Po treningu wypijam kolejne 160 gramów gainera [Jumbo Hardcore]" - mówi Križo.

Jedzenie 2

• 250 gramów łososia
• 120 gramów ryżu + warzywa

Posiłek 3

• 250 gramów piersi z kurczaka lub delikatniejszego mięsa, takiego jak cielęcina +
• warzywa
• ryż lub ziemniaki
• pudding białkowy

Słowacki gigant preferuje lżejsze mięso i generalnie woli ryby lub kurczaka od wołowiny.

"Wolę lżejsze mięso, na przykład bez wołowiny" - dodaje Križo. "Wszystko z grilla. W zależności od tego, jak bardzo czuję się najedzony, do posiłku podaję ryż lub ziemniaki, albo po prostu pudding białkowy".

Ogólnie rzecz biorąc, Križo powiedział, że jego normalna dieta waha się od 4500 do 5000 kalorii dziennie, a każdy posiłek dzieli na dwie godziny.

"Wszystko to oznacza spożycie około 4500-5000 kalorii w ciągu dnia. Około 400 gramów białka dziennie. Węglowodany również około 400 gramów. I zazwyczaj nie liczę tłuszczów. Na pewno co najmniej 100 gramów tłuszczów".

"Dwie godziny między posiłkami" - dodaje Križo. "Obserwowałem Jaya Cutlera i to, ile zjadł wcześniej. Miał około 400 gramów węglowodanów bez przerwy. Jestem też zwolennikiem nie przesadzania z węglowodanami. Myślę, że miał 400 gramów ziemniaków na posiłek i 450 gramów mięsa do tego".

Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów, Križo przyjmuje cytrulinę i argininę przed treningiem. Po przebudzeniu stosuje kompleks witamin, magnez i probiotyki.

"Biorę cytrulinę i argininę przed treningiem. Po przebudzeniu biorę kompleks witamin. Biorę też magnez i probiotyki. Piję herbatę przez cały dzień, o czym zapomniałem wspomnieć." "Nie jest fajnie jeść tak dużo. Nie mogę się doczekać diety".

Obejrzyj pełny film z kanału YouTube Michała Kriza poniżej: