Michal Križo erzählt von seiner aktuellen 4500-Kalorien-Diät!

Der Bodybuilder Michal "Krizo" Krizanek setzt sein Bestreben fort, sich für den Mr. Olympia 2024 zu qualifizieren. In einem kürzlich veröffentlichten YouTube-Video führte Krizo seine Fans durch einen ganzen Tag voller Essen und enthüllte auch seinen Vorrat an Supplementen von Scitec Nutrition.

Nach seinem ersten 12. Platz bei den Wettkämpfen des Mr. Olympia 2022 wurden die Fans schnell auf das Potenzial, die Symmetrie und die monströse Muskulatur von Michal Krizo aufmerksam. Im Jahr 2023 entpuppte sich Križo mit einem großen Sieg beim Empro Classic Pro 2023 als gefährlicher Star in der Open-Kategorie. Mit einem gewaltigen Sprung in der Rangliste stürmte Križo bei Olympia 2023 auf das Podium und sicherte sich den siebten Platz, seine bis dato beste Platzierung, und er möchte sein Ergebnis natürlich verbessern.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Michal Križo Križánek (@ifbb_pro_michalkrizokrizanek)

Michal Križo teilt eine ganztägige Diät, bei der er 4500 Kalorien zu sich nimmt

Mahlzeit 1

• 5 Eier (Omelett oder Rührei)
• Olmützer Käsekuchen
• 120 g Getreideflocken
• 30 g Honig

Križo gibt zu, dass er aufgrund von vorübergehenden Magenproblemen weniger gegessen hat.

"Früher habe ich mehr gegessen, aber vor einer Woche hatte ich Magenprobleme, also habe ich mich ein wenig zurückgehalten. Jetzt versuche ich, qualitativ bessere Lebensmittel zu essen."

Pre-Workout + Post-Workout-Shake

• 140 Gramm Jumbo Hardcore (63 Gramm Eiweiß, 70 Gramm Zucker)

Für das erste Training des Tages nimmt Križo vor und nach dem Training einen Proteinshake zu sich.

"Das ist sehr wertvoll, fast wie eine richtige Mahlzeit. Er ist von Scitec, Geschmacksrichtung Banane-Joghurt", sagte Križo. "Das ist meine Mahlzeit vor dem Training. Ich esse es, damit mein Magen nicht zu voll wird. Dann gehe ich zum Training. Während des Trainings trinke ich etwa 70 Gramm VitarGo."" Nach dem Training nehme ich noch einmal 160 Gramm [Jumbo Hardcore] Gainer zu mir", sagt Križo.

Lebensmittel 2

• 250 Gramm Lachs
• 120 Gramm Reis + Gemüse

Mahlzeit 3

• 250 Gramm Hühnerbrust oder ein zarteres Fleisch wie Kalbfleisch +
• Gemüse
• Reis oder Kartoffeln
• Eiweißpudding

Der slowakische Riese bevorzugt leichteres Fleisch und zieht im Allgemeinen Fisch oder Huhn dem Rindfleisch vor.

"Ich bevorzuge leichteres Fleisch, zum Beispiel kein Rindfleisch", fügt Križo hinzu. "Alles gegrillt. Und je nachdem, wie satt ich mich fühle, esse ich zu dieser Mahlzeit entweder Reis oder Kartoffeln oder einfach einen Eiweißpudding."

Insgesamt sagt Križo, dass seine normale Ernährung zwischen 4.500 und 5.000 Kalorien pro Tag liegt und er jede Mahlzeit auf zwei Stunden aufteilt.

"All dies würde eine Aufnahme von etwa 4.500-5.000 Kalorien während des Tages bedeuten. Etwa 400 Gramm Eiweiß pro Tag. Kohlenhydrate ebenfalls etwa 400 Gramm. Und Fette zähle ich normalerweise nicht. Auf jeden Fall mindestens 100 Gramm Fette."

"Zwei Stunden zwischen den Mahlzeiten", fügt Križo hinzu. "Ich habe Jay Cutler beobachtet, wie viel er früher gegessen hat. Und er hatte ständig etwa 400 Gramm Kohlenhydrate. Und ich bin auch ein Verfechter davon, es mit den Kohlenhydraten nicht zu übertreiben. Ich glaube, er hatte 400 Gramm Kartoffeln pro Mahlzeit und dazu noch 450 Gramm Fleisch."

Was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angeht, so nimmt Križo vor dem Training Citrullin und Arginin ein. Nach dem Aufwachen nimmt er einen Vitaminkomplex, Magnesium und Probiotika ein.

"Ich nehme Citrullin und Arginin vor dem Training. Nach dem Aufwachen nehme ich einen Vitaminkomplex ein. Außerdem nehme ich Magnesium und Probiotika ein. Ich trinke den ganzen Tag Tee, was ich vergessen habe zu erwähnen" "Es macht keinen Spaß, so viel zu essen. Ich kann die Diät kaum erwarten."

Sehen Sie sich das vollständige Video auf dem YouTube-Kanal von Michal Kriz unten an: