Legendárny tréning rúk Michala Kríža: Takto buduje objem 3 týždne pred NY Pro 2026!

Slovenský svalový gigant Michal "Krizo" Križánek sa chystá ukázať svoju životnú formu. Na svojom YouTube kanáli sa nedávno podelil o zdrvujúci tréning rúk v rámci prípravy na blížiaci sa New York Pro 2026. Hoci do podujatia zostávajú necelé 3 týždne (8. - 9. mája v Teanecku, New Jersey), Križo nenecháva nič na náhodu a naďalej tvrdo maká v posilňovni.

Vrátil sa v plnej sile a je istým účastníkom Olympie

Hoci zranenia ramena môžu byť pre kulturistov na Men's Open často osudné, Krizo sa fantasticky zotavil. Nedávno ukázal svoju silu piatym miestom na Pittsburgh Pro a potom bronzovou medailou na New York Pro. Obrovskou výhodou pre túto sezónu je však jeho víťazstvo na British Grand Prix Pro 2025, ktoré mu už zabezpečilo kvalifikáciu na prestížnu súťaž Mr Olympia.

Tento rok sa teda nemusí stresovať naháňaním bodov a môže sa sústrediť na ladenie formy. To, že je na skvelej ceste, potvrdil aj nedávnym tretím miestom na nabitej súťaži EVLS Prague Pro, kde zvádzal vyrovnané súboje s takými borcami ako Samson Dauda a Martin Fitzwater.

Biceps a triceps v jeden deň

Križo sa môže pochváliť jednými z najväčších ramien v celej IFBB Pro League. Aký je jeho recept? Tréning bicepsov a tricepsov v jeden deň. Táto kombinácia sa mu dlhodobo vypláca a ako sám hovorí, funguje mu úplne skvele.

Ak chcete vyskúšať rutinu slovenskej hviezdy, tu je kompletný zoznam cvikov z jeho aktuálneho tréningu:

1. Tricepsovédrepy na kábli
2. Bicepové zdvihy na stroji Preacher Curlna Scottovej lavičke
3. Smithov strojový tlak na lavičke sblízkymi úchopmi (Smith Machine Close-Grip Bench Press)
4. Bicepové zdvihy s dolnou kladkou (Cable Curl)
5. Tricepsové zdvihy na stroji (Dip Machine)
6. Krúteniebicepsov s činkoukrížom cez telo (DumbbellCross-Body Bicep Curl)

Príprava, ktorá nepustí

Samotný Krizo je k svojim fanúšikom veľmi otvorený, pokiaľ ide o jeho prípravu a tréningový režim.

"Momentálne trénujem päťkrát týždenne, ale plánujem to zmeniť a prejsť na šesť tréningov týždenne," podelil sa Krizo so svojimi sledovateľmi. "V závislosti od mojej formy potom možno upravím tréning tak, že každú svalovú partiu - okrem nôh - budem trénovať dvakrát týždenne."

Križánek je zvyknutý merať si sily s absolútnou špičkou a vzhľadom na to, že v minulosti už získal 7. miesto na Mr Olympia (2023), tento rok možno ešte viac zamieša karty. Z jeho najnovšieho videa je jasné, že je na najlepšej ceste priniesť na pódium ďalší neuveriteľný balík masívnej hmoty a dokonalej pripravenosti.

Pozriete si Krizov tréning počas najbližšieho "dňa rúk"? Dajte nám v komentároch vedieť, ako váš tréning prebiehal!