Legendární trénink paží Michala Križa: Takhle buduje objem 3 týdny před NY Pro 2026!

Slovenský svalový gigant Michal „Krizo“ Križánek se chystá předvést životní formu. Na svém YouTube kanálu nedávno sdílel drtivý trénink paží, kterým se připravuje na nadcházející soutěž New York Pro 2026. Ačkoliv se závod koná už za necelé 3 týdny (8.–9. května v Teanecku v New Jersey), Krizo nenechává nic náhodě a v posilovně dál tvrdě dře.

Návrat v plné síle a jistá Olympie

Ačkoliv mohou být zranění ramene pro kulturisty v kategorii Men's Open často fatální, Krizo se dokázal fantasticky zotavit. Svou sílu nedávno ukázal pátým místem na Pittsburgh Pro a následně i bronzovou medailí na New York Pro. Obrovskou výhodou pro tuto sezónu je však jeho vítězství na British Grand Prix Pro 2025, díky kterému už má jistou kvalifikaci na prestižní Mr. Olympia.

Letos se tak nemusí stresovat naháněním bodů a může se plně soustředit na ladění formy. Že je na skvělé cestě, potvrdil i nedávným třetím místem na nabitém EVLS Prague Pro, kde sváděl vyrovnané souboje s borci jako Samson Dauda nebo Martin Fitzwater.

Trénink paží podle Križa: Biceps a triceps v jeden den

Krizo se pyšní jedněmi z největších paží v celé IFBB Pro lize. Jaký je jeho recept? Trénink bicepsů a tricepsů v jeden den. Tato kombinace se mu dlouhodobě vyplácí a jak sám říká, funguje mu naprosto skvěle.

Pokud chcete vyzkoušet rutinu slovenské hvězdy, tady je kompletní seznam cviků z jeho aktuálního tréninku:

1. Stahování horní kladky na triceps (Cable Triceps Pressdowns)
2. Bicepsové zdvihy na Scottově lavici na stroji (Machine Preacher Curl)
3. Tlaky na úzko na Multipressu (Smith Machine Close-Grip Bench Press)
4. Bicepsové zdvihy se spodní kladkou (Cable Curl)
5. Tricepsové kliky na stroji (Dip Machine)
6. Křížové bicepsové zdvihy s jednoručkami (Dumbbell Cross-Body Bicep Curl)

Příprava, která nepolevuje

Sám Krizo je ke svým fanouškům velmi otevřený, pokud jde o přípravu a tréninkový režim.

„Momentálně trénuji pětkrát týdně, ale plánuji to změnit a přejít na šest tréninků týdně,“ svěřil se Krizo svým sledujícím. „V závislosti na formě pak možná upravím trénink tak, abych každou svalovou partii – kromě nohou – procvičil dvakrát do týdne.“

Križánek je zvyklý měřit síly s absolutní špičkou a vzhledem k tomu, že už v minulosti vybojoval 7. místo na Mr. Olympia (2023), může letos zamíchat kartami ještě více. Z jeho nejnovějšího videa je jasné, že je na dobré cestě přinést na pódium další neskutečný balíček masivní hmoty a perfektní připravenosti.

Vyzkoušíte Križův trénink během svého dalšího „arm day“? Dejte nám vědět do komentářů, jak se vám cvičilo!