Das legendäre Armtraining von Michal Kriz: So baut er 3 Wochen vor NY Pro 2026 Volumen auf!

Der slowakische Muskelriese Michal "Krizo" Križánek ist dabei, seine Lebensform zu zeigen. Auf seinem YouTube-Kanal teilte er kürzlich ein vernichtendes Armtraining, um sich auf die bevorstehende New York Pro 2026 vorzubereiten. Obwohl das Event weniger als drei Wochen entfernt ist (8.-9. Mai in Teaneck, New Jersey), überlässt Krizo nichts dem Zufall und arbeitet weiter hart im Fitnessstudio.

Zurück in voller Stärke und ein sicherer Olympia

Obwohl Schulterverletzungen Bodybuildern bei den Men's Open oft zum Verhängnis werden können, hat Krizo eine fantastische Genesung hingelegt. Vor kurzem hat er seine Stärke mit einem fünften Platz bei der Pittsburgh Pro und einer Bronzemedaille bei der New York Pro bewiesen. Ein großer Vorteil für diese Saison ist jedoch sein Sieg beim British Grand Prix Pro 2025, mit dem er sich bereits für den prestigeträchtigen Mr. Olympia qualifiziert hat.

In diesem Jahr muss er sich also nicht mit der Jagd nach Punkten beschäftigen und kann sich auf die Feinabstimmung seiner Form konzentrieren. Dass er sich auf einem guten Weg befindet, bestätigte er kürzlich mit seinem dritten Platz beim stark besetzten EVLS Prague Pro, wo er sich gleichwertige Kämpfe mit Leuten wie Samson Dauda und Martin Fitzwater lieferte.

Bizeps und Trizeps an einem Tag

Krizo verfügt über einige der größten Arme in der gesamten IFBB Pro League. Was ist sein Rezept? Er trainiert Bizeps und Trizeps an einem Tag. Diese Kombination hat sich für ihn auf lange Sicht ausgezahlt und funktioniert für ihn, wie er sagt, absolut hervorragend.

Wenn Sie die Routine des slowakischen Stars ausprobieren möchten, finden Sie hier eine vollständige Liste der Übungen aus seinem aktuellen Workout:

1. Kabel TrizepsPressdowns
2. Maschinelles Preacher CurlBizepsheben auf der Scott's Bench
3. Smith MachineClose-Grip Bench Press (Smith Machine Close-Grip Bench Press)
4. Bizepsheben mit unterem Kabelzug (Cable Curl)
5. Trizeps-Liegestütze an der Maschine (Dip Machine)
6. KurzhantelCross-Body Bizeps Curl

Eine Vorbereitung, die nicht nachlässt

Krizo selbst ist seinen Fans gegenüber sehr offen, was seine Vorbereitung und seinen Trainingsplan angeht.

"Derzeit trainiere ich fünfmal pro Woche, aber ich habe vor, das zu ändern und auf sechs Trainingseinheiten pro Woche zu gehen", vertraute Krizo seinen Anhängern an. "Je nach meiner Form kann ich mein Training dann so anpassen, dass ich jeden Muskelteil - außer den Beinen - zweimal pro Woche trainiere."

Krizanek ist es gewohnt, sich mit den absolut Besten zu messen, und wenn man bedenkt, dass er in der Vergangenheit bereits den 7. Platz bei Mr. Olympia (2023) gewonnen hat, werden die Karten in diesem Jahr vielleicht noch mehr gemischt. Sein neuestes Video macht deutlich, dass er auf dem besten Weg ist, ein weiteres unglaubliches Paket aus massiver Masse und perfekter Vorbereitung auf die Bühne zu bringen.

Wirst du dir das Training von Kriz bei deinem nächsten "Armtag" ansehen? Lass uns in den Kommentaren wissen, wie dein Workout gelaufen ist!