Michal Križánek je desivý! Po 4 týždňoch súťaže váži 133 kg a ukazuje svoju životnú formu

Ak niekto pochyboval o tom, v akej forme bude Križo tento rok, jeho posledné tréningové príspevky na hrudníku hovoria za všetko. Najnovšie fotografie ukazujú neuveriteľnú vaskularitu - jeho žily sú doslova ako diaľnice.

Križo k fotografiám sebavedomo napísal titulok: "Dnes deň hrudníka. 4 týždne mimo ? 133 kg" a nezabudol pridať svoj obľúbený, čisto ironický hashtag #babybiceps. Pri pohľade na jeho gigantické paže a mohutný, vlniaci sa hrudník je jasné, že jeho horná časť tela je takmer stopercentne pripravená na pódium. Udržať si takúto tvrdosť a separáciu pri váhe 133 kilogramov je dôkazom, že tohtoročná príprava vychádza na jednotku.

Aby spodok nezaostával: Tajomstvo nových nôh

Mať jeden z najlepších vrchov v IFBB Pro League je obrovská výhoda, ale na zisk titulu v New Yorku potrebujete komplexnú postavu. Križo si bol dobre vedomý, že jeho dolné končatiny sa musia objemom a kvalitou vyrovnať jeho dominantným rukám a ramenám. Preto pred niekoľkými týždňami (zhruba 5,5 týždňa pred súťažou) odhalil zásadnú zmenu vo svojom tréningovom rozdelení.

Aké je tajomstvo jeho tohtoročného progresu v oblasti nôh? Koniec komplexných tréningov v jeden deň.

"Tréning nôh som si rozdelil na dva samostatné dni. Jeden deň trénujem hamstringy spolu s lýtkami a gluteami, zatiaľ čo kvadricepsy trénujem úplne samostatne," vysvetlil svoju novú stratégiu slovenský profesionál.

Tento taktický krok mu umožňuje venovať maximálnu energiu každej svalovej partii nôh bez predčasného vyčerpania. V jeho aktuálnom predsúťažnom jedálničku vyzerá jeho rozpis takto:

• Štvorhlavý sval: 3-4 ťažké izolačné cviky s dôrazom na stroje (napr. drepy nad hlavou, Hackenove drepy, Leg Press alebo kyvadlový drep).
• Hamstringy: 3-4 cviky.
• Hýžde: 1-2 cviky.
• Lýtka: 2 cviky.

Toto brutálne množstvo práce je obrovský skok oproti jeho mimosezónnemu režimu, keď trénoval nohy len raz týždenne a používal celkovo len štyri cviky.

Cieľ je jasný: dominovať v New Yorku.

S blížiacim sa termínom súťaže (8. - 9. mája) Križo nenecháva nič na náhodu. Do svojej rutiny zaradil 15 - 20 minút kardia na bežiacom páse a v súčasnosti si udržiava štedrú dennú dávku sacharidov na úrovni 500 gramov, čo mu dodáva plnosť, ktorú sme videli na posledných fotografiách hrudníka.

Ak sa mu podarí priniesť na pódium svoj monštruózny, 133-kilogramový vrch a prezentovať výrazne zlepšené a vyskočené kvadricepsy z nového splitu, bude pre zvyšok štartového poľa predstavovať neprekonateľný problém. Bude to Križo, kto tento rok zdvihne nad hlavu trofej šampióna New York Pro? To sa dozvieme už o 4 týždne!