Michal Križo prezradil svoju stravu a suplementáciu 11 týždňov pred New York Pro 2026

Michal "Krizo" Križánek je späť v plnom tréningu. Po tom, čo sa rozhodol vynechať minuloročnú Olympiu, aby zlepšil svoje detaily a nabral viac svalovej hmoty, má pred sebou jasný cieľ - ovládnuť prestížnu súťaž New York Pro 2026. Ako vyzerá jeho aktuálna strava, tréning a aké doplnky a peptidy slovenský fenomén zaraďuje? Poďme sa na to pozrieť bližšie!

Diéta? Zatiaľ viac ako 500 gramov sacharidov denne!

Hoci Križanovi zostáva do pretekov 11 týždňov a oficiálne začal s diétou, nedostatkom jedla rozhodne netrpí. Sám priznáva, že v súčasnosti prijíma približne 500 gramov sacharidov denne a neplánuje ísť pod 400 gramov.

"Väčšinou sú to dni, keď je toho jedla na mňa priveľa. Je to len začiatok diéty a v porovnaní s objemom nejde o žiadne veľké škrty," prezradil fanúšikom na svojom kanáli na YouTube.

Takto vyzerá Krizova aktuálna celodenná strava:

• Jedlo 1: 300 g vaječných bielkov, 2 celé vajcia, 130 g ryžovej kaše, 40 g medu
• Jedlo 2: 350 g zemiakov, 330 g lososa (odvážený v surovom stave)
• Jedlo 3 (pred tréningom): 120 g ryže, 250 g kuracieho mäsa
• Jedlo 4 (po tréningu): 75 g proteínového prášku, 50 g medu
• Jedlo 5: Hovädzí steak, ryža, brokolica
• Jedlo 6: 200 g kuracích pŕs, 120 g ryže, brokolica
• Jedlo 7: 200 g vaječných bielkov, 50 g bielkovín, 20 g arašidového masla

Tréning a nové kardio zaradenie

V objemovej fáze sa Krizo vyhýbal kardiu a sústredil sa len na nácvik pózovania. Teraz však zaradil 15 až 20 minút na rotopede.

Pokiaľ ide o silový tréning, v súčasnosti trénuje päťkrát týždenne. Plánuje však zaradiť vyšší prevodový stupeň:

"Chcel by som prejsť na tréning šesťkrát týždenne. V závislosti od mojej formy časom upravím tréning tak, aby som každú svalovú partiu okrem nôh precvičoval dvakrát týždenne," vysvetľuje .

Od zranenia ramena je jeho tréning oveľa vypočítavejší a zameraný na maximálnu efektivitu a bezpečnosť.

Suplementácia a peptidový "zásobník"

Krizo sa netají tým, že používa špičkovú suplementáciu na udržanie zdravia a maximálnu regeneráciu pri extrémnom strese. Jeho súčasný zásobník obsahuje:

• Ochrana zdravia: Multivitamín a komplexnú ochranu pečene.
• Citrulín, arginín a kreatín.
• BPC-157 a TB-500. Tieto dva peptidy sú vo svete kulturistiky (a profesionálnych športov všeobecne) mimoriadne obľúbené pre ich schopnosť urýchliť hojenie svalov, šliach a kĺbov, čo po jeho predchádzajúcich problémoch s ramenom dáva dokonalý zmysel.

Michal Križánek je na najlepšej ceste priniesť na americkú scénu nevídaný balík hmoty a pripravenosti.

Čo myslíte, má Križo na to, aby absolútne ovládol tohtoročný New York Pro a ukázal americkej špičke, ako vyzerá slovenský gigant? Dajte nám vedieť v komentároch!