Michal Križo odhaluje svůj jídelníček a suplementaci 11 týdnů před New York Pro 2026

Michal „Krizo“ Križánek je zpět v plné přípravě. Poté, co se rozhodl vynechat loňskou Olympii, aby mohl vylepšit detaily a nabrat další svalovou hmotu, má před sebou jasný cíl – ovládnout prestižní New York Pro 2026. Jak vypadá jeho aktuální strava, trénink a jaké doplňky a peptidy slovenský fenomén zařazuje? Pojďme se na to podívat podrobně!

Dieta? Zatím přes 500 gramů sacharidů denně!

Ačkoliv je Krizo 11 týdnů před závody a oficiálně zahájil dietu, na nedostatku jídla rozhodně netrpí. Sám přiznává, že momentálně přijímá kolem 500 gramů sacharidů denně a neplánuje jít pod hranici 400 gramů.

„Většinou jsou to dny, kdy je na mě toho jídla až moc. Je to teprve začátek diety a oproti objemu tam nejsou žádné velké škrty,“ prozradil fanouškům na svém YouTube kanále.

Takhle vypadá Krizův aktuální celodenní jídelníček:

• Jídlo 1: 300 g vaječných bílků, 2 celá vejce, 130 g rýžové kaše, 40 g medu
• Jídlo 2: 350 g brambor, 330 g lososa (váženo v syrovém stavu)
• Jídlo 3 (Před tréninkem): 120 g rýže, 250 g kuřecího masa
• Jídlo 4 (Po tréninku): 75 g proteinového prášku, 50 g medu
• Jídlo 5: Hovězí steak, rýže, brokolice
• Jídlo 6: 200 g kuřecích prsou, 120 g rýže, brokolice
• Jídlo 7: 200 g vaječných bílků, 50 g proteinu, 20 g arašídového másla

Trénink a nové zařazení kardia

V objemové fázi se Krizo kardiu vyhýbal a soustředil se pouze na nácvik pózování. Nyní ale zařadil 15 až 20 minut na rotopedu.

Co se týče silového tréninku, aktuálně cvičí pětkrát týdně. Plánuje však zařadit vyšší rychlostní stupeň:

„Chtěl bych přejít na trénink šestkrát týdně. Podle formy případně upravím trénink tak, abych každou svalovou partii kromě nohou odjel dvakrát do týdne,“ vysvětluje.

Od zranění ramene je jeho trénink mnohem více kalkulovaný a soustředí se na maximální efektivitu a bezpečnost.

Suplementace a peptidový „Stack“

Krizo se netají tím, že pro udržení zdraví a maximální regenerace v extrémní zátěži využívá špičkovou suplementaci. Jeho aktuální stack obsahuje:

• Ochrana zdraví: Multivitamin a komplexní ochrana jater.
• Výkon a pumpa: Citrulin, arginin a kreatin.
• Peptidy pro regeneraci: BPC-157 a TB-500. Tyto dva peptidy jsou ve světě kulturistiky (a profi sportu obecně) extrémně populární pro svou schopnost urychlovat hojení svalů, šlach a kloubů, což dává po jeho dřívějších problémech s ramenem perfektní smysl.

Michal Križánek je na nejlepší cestě přinést na pódia v USA zatím neviděný balíček hmoty a připravenosti.

Co myslíte, má Krizo na to, aby letos New York Pro absolutně ovládl a ukázal americké špičce, jak vypadá slovenský gigant? Dejte nám vědět do komentářů!