Michal Križo verrät seine Ernährung und Nahrungsergänzung 11 Wochen vor dem New York Pro 2026

Michal "Krizo" Križánek ist wieder voll im Training. Nachdem er sich entschlossen hatte, die letztjährige Olympiade auszulassen, um seine Details zu verbessern und mehr Muskelmasse aufzubauen, hat er ein klares Ziel vor Augen - die prestigeträchtige New York Pro 2026 zu dominieren. Wie sieht seine aktuelle Ernährung, sein Training und welche Supplemente und Peptide nimmt das slowakische Phänomen ein? Schauen wir uns das mal genauer an!

Ernährung? Bislang über 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag!

Obwohl Krizo noch 11 Wochen bis zum Rennen hat und offiziell mit seiner Diät begonnen hat, leidet er keineswegs an einem Mangel an Nahrung. Er selbst gibt zu, dass er derzeit etwa 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt und nicht vorhat, unter 400 Gramm zu gehen.

"Die meisten Tage sind die Tage, an denen mir das Essen zu viel ist. Es ist erst der Anfang der Diät und es gibt keine großen Einschnitte im Vergleich zur Menge", verriet er seinen Fans auf seinem YouTube-Kanal.

So sieht Kriz' ganztägige Diät derzeit aus:

• Mahlzeit 1: 300 g Eiweiß, 2 ganze Eier, 130 g Reisbrei, 40 g Honig
• Mahlzeit 2: 350 g Kartoffeln, 330 g Lachs (roh gewogen)
• Mahlzeit 3 (vor dem Training): 120 g Reis, 250 g Huhn
• Mahlzeit 4 (nach dem Training): 75 g Eiweißpulver, 50 g Honig
• Mahlzeit 5: Rindersteak, Reis, Brokkoli
• Mahlzeit 6: 200 g Hühnerbrust, 120 g Reis, Brokkoli
• Mahlzeit 7: 200 g Eiweiß, 50 g Eiweiß, 20 g Erdnussbutter

Training und neue Kardioeinbindung

In der Volumenphase vermied Krizo Ausdauertraining und konzentrierte sich nur auf das Üben von Posen. Jetzt aber hat er 15 bis 20 Minuten auf dem Heimtrainer eingebaut.

Was das Krafttraining angeht, so trainiert er derzeit fünfmal pro Woche. Er plant jedoch, einen höheren Gang einzulegen:

"Ich würde gerne auf sechsmal pro Woche umsteigen. Abhängig von meiner Form werde ich mein Training eventuell so anpassen, dass jeder Muskel außer den Beinen zweimal pro Woche trainiert wird", erklärt er .

Seit seiner Schulterverletzung ist sein Training viel kalkulierter und auf maximale Effizienz und Sicherheit ausgerichtet.

Nahrungsergänzung und Peptid-"Stapel"

Krizo hat keinen Hehl daraus gemacht, dass er erstklassige Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um seine Gesundheit zu erhalten und die Erholung unter extremer Belastung zu maximieren. Sein derzeitiger Stack umfasst:

• Gesundheitsschutz: Multivitaminpräparat und umfassender Leberschutz.
• Citrullin, Arginin und Kreatin.
• BPC-157 und TB-500. Diese beiden Peptide sind in der Bodybuilding-Welt (und im Profisport im Allgemeinen) äußerst beliebt, da sie die Heilung von Muskeln, Sehnen und Gelenken beschleunigen, was nach seinen früheren Schulterproblemen durchaus Sinn macht.

Michal Krizanek ist auf dem besten Weg, ein noch nie dagewesenes Paket an Masse und Bereitschaft auf die US-Bühne zu bringen.

Was denkst du, hat Krizo das Zeug dazu, die diesjährige New York Pro zu dominieren und den amerikanischen Spitzenkämpfern zu zeigen, wie ein slowakischer Riese aussieht? Lass es uns in den Kommentaren wissen!