Legenda Jay Cutler odhalil svoje cvičenie číslo 1 na brutálne napumpovanie kvadricepsov!

Štvornásobný Mr. Olympia Jay Cutler sa zapísal do histórie kulturistiky nielen svojou neuveriteľnou postavou, ale aj mohutnými nohami a ikonickou pózou „quad stomp“. Hoci už súťažné plavky zavesil na klinec, stále trénuje sedem dní v týždni a delí sa o svoje bohaté skúsenosti. Nedávno prezradil, ktoré cvičenie považuje za absolútnu jednotku na dosiahnutie maximálneho napumpovania stehenných svalov.

K prekvapeniu niektorých to nie je žiadne ťažké komplexné cvičenie, ale predkopávanie na stroji (Leg Extension).

Prečo práve predkopávanie?

Cutler vysvetlil, že predkopávanie je ideálny nástroj na rozcvičenie nôh a využitie metódy tzv. predvyčerpania (pre-exhaust) predtým, než sa pustíte do ťažších viac-kĺbových cvikov, ako sú napríklad drepy s veľkou činkou.

„Toto cvičenie väčšinou používam na rozcvičenie kolien. Zároveň mi to poskytne trochu predvyčerpania a privedie krv priamo do svalov. Quadricepsy sa tak trochu napumpujú ešte predtým, než prejdeme k tým najťažším cvikom,“ vysvetľuje Jay Cutler.

Správna technika je kľúčová

Ak chcete z predkopovania vyťažiť maximum, nejde len o bezhlavé kopanie závažia pred seba. Cutler zdôrazňuje, že kľúčom k budovaniu svalov je udržanie kvadricepsov v neustálom napätí, dosiahnutie maximálneho natiahnutia v spodnej fáze a silnej kontrakcie v najvyššej polohe pohybu.

„Všetko musí byť plne pod kontrolou,“ radí legendárny šampión. „V podstate ide o neustále napätie, dôkladné natiahnutie a tú silnú kontrakciu v hornej polohe – to je nesmierne dôležité.“

Cutlerov tréningový recept na predkop:

• Počet sérií: 4
• Počet opakovaní: cca 10 opakovaní v každej sérii
• Odpočinok: 45 až 60 sekúnd medzi sériami

Jay Cutler musel pred dosiahnutím vrcholu prejsť tvrdou skúškou a než získal svoj prvý titul, štyrikrát skončil druhý za Ronnim Colemanom. Ani strata titulu v roku 2008 ho nezastavila a v roku 2009 si ako slávny „Comeback Kid“ vzal korunu späť. Nohy pre neho vždy predstavovali obrovskú zbraň.

Nech ste už začiatočník alebo pokročilý cvičenec, zaradenie predkopov na úplný začiatok vášho tréningu nôh vám môže pomôcť nielen chrániť kolenné kĺby pred zranením, ale aj maximalizovať svalový rast. Vyskúšajte Cutlerovu metódu vo vašom najbližšom tréningu „Leg Day“ a presvedčte sa sami!