Legenda Jay Cutler odhalil svůj cvik číslo 1 pro brutální napumpování kvadricepsů!

Čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler se zapsal do historie kulturistiky nejen svou neuvěřitelnou postavou, ale také svými masivními nohami a ikonickou pózou „quad stomp“. Přestože již soutěžní plavky pověsil na hřebík, stále trénuje sedm dní v týdnu a dělí se o své bohaté zkušenosti. Nedávno prozradil, jaký cvik považuje za absolutní jedničku pro dosažení maximálního napumpování stehenních svalů.

K překvapení některých to není žádný těžký komplexní cvik, ale předkopávání na stroji (Leg Extension).

Proč právě předkopávání?

Cutler vysvětlil, že předkopávání je ideální nástroj pro zahřátí nohou a využití metody tzv. předvyčerpání (pre-exhaust) před tím, než se vrhnete na těžší vícekloubové cviky, jako jsou například dřepy s velkou činkou.

„Většinou tento cvik používám k tomu, abych si zahřál kolena. Zároveň mi to poskytne trochu předvyčerpání a nažene krev přímo do svalů. Kvadricepsy se tak trochu napumpují ještě předtím, než se posuneme k těm nejtěžším cvikům,“ vysvětluje Jay Cutler.

Správná technika je klíčová

Pokud chcete z předkopávání vytěžit maximum, není to jen o bezhlavém kopání závaží před sebe. Cutler zdůrazňuje, že klíčem k budování svalů je udržení kvadricepsů v neustálém napětí, dosažení maximálního protažení ve spodní fázi a silné kontrakce na vrcholu pohybu.

„Všechno musí být plně pod kontrolou,“ radí legendární šampion. „Jde v podstatě o neustálé napětí, poctivé protažení a tu tvrdou kontrakci nahoře – to je nesmírně důležité.“

Cutlerův tréninkový recept na předkopávání:

• Počet sérií: 4
• Počet opakování: cca 10 opakování v každé sérii
• Odpočinek: 45 až 60 sekund mezi sériemi

Jay Cutler si musel před dosažením vrcholu projít tvrdou zkouškou a než získal svůj první titul, skončil čtyřikrát druhý za Ronniem Colemanem. Ani ztráta titulu v roce 2008 ho nezastavila a v roce 2009 si jako slavný „Comeback Kid“ vzal korunu zpět. Nohy pro něj vždy představovaly obrovskou zbraň.

Ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, zařazení předkopávání na samotný začátek vašeho tréninku nohou vám může pomoci nejen ochránit kolenní klouby před zraněním, ale také maximalizovat svalový růst. Vyzkoušejte Cutlerův postup ve svém příštím „Leg Day“ tréninku a přesvědčte se sami!