Die Legende Jay Cutler hat seine Nummer-1-Übung für einen brutalen Quadrizeps-Aufbau verraten!

Der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler hat sich nicht nur durch seinen unglaublichen Körperbau, sondern auch durch seine massiven Beine und seine ikonische „Quad Stomp“-Pose in die Geschichte des Bodybuildings eingeschrieben. Obwohl er seine Wettkampf-Badehose bereits an den Nagel gehängt hat, trainiert er weiterhin sieben Tage die Woche und teilt seine reichen Erfahrungen. Kürzlich verriet er, welche Übung er als die absolute Nummer eins ansieht, um eine maximale Durchblutung der Oberschenkelmuskulatur zu erreichen.

Zur Überraschung einiger ist dies keine schwere, komplexe Übung, sondern die Beinstreckung an der Maschine (Leg Extension).

Warum gerade die Beinstrecker?

Cutler erklärte, dass die Beinstreckmaschine das ideale Mittel sei, um die Beine aufzuwärmen und die sogenannte Pre-Exhaust-Methode anzuwenden, bevor man sich an schwerere Mehrgelenkübungen wie beispielsweise Kniebeugen mit einer schweren Langhantel wagt.

„Meistens nutze ich diese Übung, um meine Knie aufzuwärmen. Gleichzeitig sorgt sie für eine leichte Vorerschöpfung und treibt das Blut direkt in die Muskeln. Die Quadrizeps werden so schon ein wenig aufgepumpt, bevor wir zu den schwersten Übungen übergehen“, erklärt Jay Cutler.

Die richtige Technik ist entscheidend

Wenn Sie das Maximum aus dem Frontkicken herausholen wollen, geht es nicht nur darum, das Gewicht gedankenlos vor sich her zu kicken. Cutler betont, dass der Schlüssel zum Muskelaufbau darin liegt, die Quadrizeps ständig unter Spannung zu halten, in der unteren Phase eine maximale Dehnung zu erreichen und am höchsten Punkt der Bewegung eine kräftige Kontraktion auszuführen.

„Alles muss vollständig unter Kontrolle sein“, rät der legendäre Champion. „Im Grunde geht es um ständige Spannung, eine gründliche Dehnung und diese kraftvolle Kontraktion am höchsten Punkt – das ist extrem wichtig.“

Cutlers Trainingsrezept für die Beinstrecker:

• Anzahl der Sätze: 4
• Anzahl der Wiederholungen: ca. 10 Wiederholungen pro Satz
• Pause: 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Jay Cutler musste harte Prüfungen durchstehen, bevor er den Gipfel erreichte, und bevor er seinen ersten Titel gewann, wurde er viermal Zweiter hinter Ronnie Coleman. Selbst der verpasste Titel im Jahr 2008 konnte ihn nicht aufhalten, und 2009 holte er sich als berühmtes „Comeback Kid“ die Krone zurück. Seine Beine waren für ihn schon immer eine enorme Stärke.

Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind: Wenn Sie Frontkicks ganz an den Anfang Ihres Beintrainings stellen, können Sie damit nicht nur Ihre Kniegelenke vor Verletzungen schützen, sondern auch das Muskelwachstum maximieren. Probieren Sie Cutlers Methode bei Ihrem nächsten „Leg Day“-Training aus und überzeugen Sie sich selbst!