Legenda Jay Cutler ujawnił swoje ulubione ćwiczenie na potężne napompowanie mięśni czworogłowych!

Czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler zapisał się w historii kulturystyki nie tylko dzięki swojej niesamowitej sylwetce, ale także dzięki potężnym nogom i kultowej pozie „quad stomp”. Mimo że już dawno zawiesił strój zawodniczy na kołku, nadal trenuje siedem dni w tygodniu i dzieli się swoim bogatym doświadczeniem. Niedawno zdradził, które ćwiczenie uważa za absolutny numer jeden, jeśli chodzi o osiągnięcie maksymalnego napompowania mięśni ud.

Ku zaskoczeniu niektórych nie jest to żadne trudne, złożone ćwiczenie, ale wyprosty nóg na maszynie (Leg Extension).

Dlaczego właśnie wyprosty nóg?

Cutler wyjaśnił, że wyprosty nóg to idealne narzędzie do rozgrzania nóg i wykorzystania metody tzw. wstępnego wyczerpania (pre-exhaust) przed przystąpieniem do cięższych ćwiczeń wielostawowych, takich jak np. przysiady ze sztangą.

„Zazwyczaj wykonuję to ćwiczenie, aby rozgrzać kolana. Jednocześnie zapewnia mi to pewien stopień wstępnego wyczerpania i kieruje krew bezpośrednio do mięśni. Mięśnie czworogłowe nieco się napompują, zanim przejdziemy do najtrudniejszych ćwiczeń” – wyjaśnia Jay Cutler.

Właściwa technika ma kluczowe znaczenie

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne korzyści z ćwiczenia kopnięć przednich, nie wystarczy tylko bezmyślnie kopać ciężar przed siebie. Cutler podkreśla, że kluczem do budowania mięśni jest utrzymywanie mięśni czworogłowych w ciągłym napięciu, osiągnięcie maksymalnego rozciągnięcia w dolnej fazie ruchu oraz silnej kontrakcji w szczytowym punkcie ruchu.

„Wszystko musi być pod pełną kontrolą” – radzi legendarny mistrz. „Zasadniczo chodzi o ciągłe napięcie, porządne rozciągnięcie i tę mocną kontrakcję w górnej fazie – to jest niezwykle ważne”.

Przepis Cutlera na trening ćwiczeń przednich:

• Liczba serii: 4
• Liczba powtórzeń: ok. 10 powtórzeń w każdej serii
• Odpoczynek: 45–60 sekund między seriami

Jay Cutler musiał przejść ciężką próbę, zanim osiągnął szczyt, a zanim zdobył swój pierwszy tytuł, czterokrotnie zajmował drugie miejsce za Ronniem Colemanem. Nawet utrata tytułu w 2008 roku nie powstrzymała go i w 2009 roku, jako słynny „Comeback Kid”, odzyskał koronę. Nogi zawsze stanowiły dla niego potężną broń.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, włączenie wykopów do samego początku treningu nóg może pomóc nie tylko chronić stawy kolanowe przed kontuzjami, ale także zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej. Wypróbuj metodę Cutlera podczas następnego treningu nóg i przekonaj się sam!