Lee Priest varuje: „Bez pripraveného jedla budete jesť len odpad.“ Rady od legendy, ako sa vyhnúť chybám

Keď hovorí Lee Priest, fanúšikovia kulturistiky počúvajú. Tento austrálsky fenomén, ktorý sa v 90. rokoch a na prelome tisícročí nezľakol ani tých najväčších monštier na pódiu a dokázal sedemkrát poraziť samotného Ronnieho Colemana, sa nedávno podelil o svoje tipy týkajúce sa stravovania. Vo svojom novom videu prezradil, prečo je pre neho príprava jedla (tzv. meal prep) tým najdôležitejším faktorom pre udržanie formy.

Hoci Leeho kariéru v poslednom čase brzdia problémy s atrofiou prsného svalu, naďalej sa aktívne venuje odovzdávaniu svojich skúseností. S príchodom nového roka sa rozhodol pripomenúť fanúšikom, že kľúč k vysnívanej postave začína v kuchyni.

„Keď nemáš uvarené, siahneš po nezdravom jedle.“

Hlavná myšlienka, ktorú sa Priest snaží odovzdať, je jednoduchá: príprava eliminuje zlyhania.

„Najdôležitejšie je, ako vždy hovorím, mať jedlá pripravené... zistíte, že potom diétu dodržiavate oveľa lepšie,“ vysvetľuje Priest.

Podľa neho nie je nič horšie, ako keď vás prepadne hlad a chladnička je síce plná surovín, ale nič nie je pripravené na okamžité zjedenie.

„Presne v takomto momente siahnete po nevhodnom jedle. Čo je rýchle a jednoduché? Dáte si sušienky, krekery alebo si poviete ‚kašlem na to, zastavím sa v McDonald’s‘,“

opisuje Priest situáciu, ktorú pozná snáď každý, kto cvičí. Príprava jedla vopred je teda jedinou poistkou proti týmto impulzívnym rozhodnutiam.

Majte po ruke zdravé občerstvenie

Priest tiež zdôrazňuje dôležitosť mať po ruke zdravé alternatívy pre chvíle, keď sa vám nechce variť ani ohrievať veľké jedlo.

„Keď otvorím chladničku a poviem si, že sa mi nechce robiť ten steak... sakra, dám si oriešky a vrecúško čipsov. Ako to môže nahradiť plnohodnotné jedlo, to netuším,“ smeje sa Priest na základe vlastných skúseností.

Mať pripravené krabičky alebo aspoň zdravé občerstvenie podľa neho robí obrovský rozdiel v pravidelnosti stravovania.

Leeho obľúbené jedlo po tréningu

A čo jedáva táto legenda, aby nabral svalovú hmotu? Lee Priest sa drží starej školy a jednoduchosti. Jeho obľúbeným jedlom je klasika: steak a biela ryža.

„Občas mám rád ryžu len tak samotnú, s trochou ružovej soli. Steak s ryžou a trochou soli, to mi chutí najviac. Nemám rád omáčky,“ prezrádza .

Občas si jedlo spestrí nakrájanou cibuľou alebo šalotkou, ale základ zostáva jednoduchý. Jednoduchosť jedla často znamená aj ľahšiu prípravu, čo nás vracia späť k jeho hlavnej rade.

Zlaté pravidlo: Nikdy nechoďte nakupovať hladní

Na záver Priest pridal jednu praktickú radu, ktorú sa sám naučil na vlastnej koži. Varuje pred návštevou obchodu s potravinami, ak máte prázdny žalúdok.

„Nikdy nechoďte do obchodu hladní. To množstvo nezmyslov, ktoré nahádžem do košíka, alebo ktoré zjem už počas toho, ako chodím po obchode... cpem do seba koláčiky a hovorím si, prečo to, do čerta, robím?“ priznáva úprimne.

Výsledkom je, že keď príde domov, už nemá chuť na svoje kvalitné jedlo, pretože sa naplnil nezdravými cukrami.

Chcete byť vo forme ako šampióni? Bez presného plánu to nepôjde!

Je tu však jeden háčik. Túžiť po vyrysovanej postave a svaloch ako Lee Priest znie na papieri skvele, ale v praxi vás každodenný zhon, náhly hlad a prázdna chladnička bez správnej prípravy doslova pohltia a donútia siahnuť po najbližšom nezdravom jedle. Ak chcete obmedziť nezmyselné výkyvy v strave, samotná vôľa pri regáli so sladkosťami vám jednoducho nestačí.

Riešenie je pritom jednoduché – nenechávajte nič na náhodu. Keď zlyhá príprava jedál do krabičiek a práve nemáte uvarený svoj steak s ryžou, musíte mať pripravený plán B. Zabudnite na rýchle fastfoody a majte v komore vždy pripravenú komplexnú náhradu jedla (tzv. MRP). Kvalitný diétny kokteil s vyváženým pomerom bielkovín a komplexných sacharidov vám dodá plnohodnotné živiny do jednej minúty – stačí len šejker a voda a vaše svaly nebudú o nič ukrátené.

Prepadla vás nezvládnuteľná chuť na sladké v aute alebo v kancelárii? Namiesto sušienok, pred ktorými varuje sám Lee, majte v batohu vždy po ruke kvalitnú proteínovú tyčinku s minimom cukru. Spoľahlivo zaháňa hlad, uspokojí chuťové poháriky a dodá telu potrebné stavebné látky bez jediného výčitky, takže vaša strava zostane nedotknutá.

A čo po náročnom tréningu, keď ste úplne bez energie? Aby ste predišli nekontrolovanému vyprázdňovaniu chladničky hneď po príchode domov, okamžite dodajte svalom záchranné „tehly“ v podobe prémiového srvátkového izolátu. Nielenže okamžite naštartuje rast svalov a skráti dobu regenerácie, ale dokonale vás zasýti práve na tú dobu, kým si v pokoji pripravíte plnohodnotné jedlo.

Zabudnite na výhovorky o nedostatku času. Zaobstarajte si praktické krabičky, podporujte svoju tvrdú prácu touto taktickou trojicou doplnkov a ukážte všetkým, že skutočnú formu budujete tým, že ste vždy o krok napred!