Lee Priest ostrzega: „Bez przygotowanych posiłków będziesz jeść same śmieci”. Porady od legendy, jak uniknąć błędów

Kiedy Lee Priest zabiera głos, fani kulturystyki słuchają z uwagą. Ten australijski fenomen, który w latach 90. i na przełomie tysiącleci nie bał się nawet największych potworów na scenie i siedem razy pokonał samego Ronniego Colemana, niedawno podzielił się swoimi wskazówkami dotyczącymi odżywiania. W swoim nowym filmiku zdradził, dlaczego przygotowywanie posiłków (tzw. meal prep) jest dla niego najważniejszym czynnikiem pozwalającym utrzymać formę.

Mimo że karierę Lee’ego hamują ostatnio problemy z atrofią mięśnia piersiowego, nadal aktywnie dzieli się swoim doświadczeniem. Wraz z nadejściem nowego roku postanowił przypomnieć fanom, że klucz do wymarzonej sylwetki zaczyna się w kuchni.

„Jeśli nie masz gotowego posiłku, sięgniesz po śmieci”

Główna idea, którą Priest stara się przekazać, jest prosta: przygotowanie eliminuje porażki.

„Najważniejsze jest, jak to mówię, mieć te posiłki przygotowane… przekonasz się, że wtedy o wiele łatwiej jest trzymać się diety” – wyjaśnia Priest.

Według niego nie ma nic gorszego niż sytuacja, gdy dopada cię głód, a lodówka jest co prawda pełna składników, ale nie ma nic gotowego do natychmiastowego spożycia.

„To właśnie w takiej chwili sięgasz po niezdrowe jedzenie. Co jest szybkie i łatwe? Bierzesz ciastka, krakersy albo mówisz sobie: »Mam to gdzieś, wpadnę do McDonald’s«” –

– opisuje Priest sytuację, którą zna chyba każdy, kto ćwiczy. Przygotowanie posiłków z wyprzedzeniem jest więc jedynym zabezpieczeniem przed takimi chwilowymi słabościami.

Miej pod ręką zdrowe przekąski

Priest podkreśla również, jak ważne jest, by mieć pod ręką zdrowe alternatywy na chwile, kiedy nie masz ochoty gotować ani podgrzewać dużego posiłku.

„Kiedy otwieram lodówkę i mówię sobie, że nie mam ochoty na ten stek… cholera, zjem orzechy i torebkę chipsów. Nie mam pojęcia, jak to może zastąpić pełnowartościowy posiłek” – śmieje się Priest, opierając się na własnych doświadczeniach.

Według niego posiadanie przygotowanych pudełek z jedzeniem lub przynajmniej zdrowych przekąsek ma ogromny wpływ na regularność posiłków.

Ulubiony posiłek Lee po treningu

A co je ta legenda, żeby nabrać masy mięśniowej? Lee Priest trzyma się starej szkoły i prostoty. Jego ulubionym daniem jest klasyka: stek i biały ryż.

„Czasami lubię ryż po prostu sam, tylko z odrobiną różowej soli. Stek z ryżem i odrobiną soli – to smakuje mi najbardziej. Nie lubię sosów” – zdradza .

Czasami urozmaica posiłek pokrojoną cebulą lub szalotką, ale podstawa pozostaje prosta. Prostota posiłku często oznacza też łatwiejsze przygotowanie, co sprowadza nas z powrotem do jego głównej rady.

Złota zasada: nigdy nie idź na zakupy głodny

Na koniec Priest dodał jedną praktyczną radę, której sam nauczył się na własnej skórze. Ostrzega przed wizytą w sklepie spożywczym, gdy masz pusty żołądek.

„Nigdy nie idź do sklepu głodny. Ileż to bzdur wrzucam do wózka albo zjadam już podczas chodzenia po sklepie… wciskam w siebie ciastka i pytam sam siebie, po co, do diabła, to robię?” – przyznaje szczerze.

W rezultacie, kiedy wraca do domu, nie ma już ochoty na swoje wartościowe posiłki, ponieważ nasycił się niezdrowymi cukrami.

Chcesz osiągnąć formę jak mistrzowie? Bez precyzyjnego planu to się nie uda!

Jest jednak jeden haczyk. Chęć posiadania wyrzeźbionej sylwetki i mięśni jak Lee Priest brzmi świetnie na papierze, ale w praktyce codzienny zgiełk, nagły głód i pusta lodówka bez odpowiedniego przygotowania dosłownie cię pochłoną i zmuszą do sięgnięcia po najbliższe fast foody. Jeśli chcesz ograniczyć bezsensowne wahania w diecie, sama siła woli przed półką ze słodyczami po prostu nie wystarczy.

Rozwiązanie jest jednak proste – nie pozostawiajcie nic przypadkowi. Kiedy nie uda się z planem posiłków, a akurat nie masz gotowego steku z ryżem, musisz mieć przygotowany plan B. Zapomnij o szybkich fast foodach i zawsze miej w spiżarni gotowy kompleksowy zamiennik posiłku (tzw. MRP). Wysokiej jakości koktajl dietetyczny o zrównoważonym stosunku białek i węglowodanów złożonych dostarczy wam pełnowartościowych składników odżywczych w ciągu jednej minuty – wystarczy shaker i woda, a wasze mięśnie nie zostaną zaniedbane.

Ogarnęła cię nieodparta ochota na coś słodkiego w samochodzie lub w biurze? Zamiast ciastek, przed którymi ostrzega sam Lee, miej zawsze pod ręką w plecaku porządny batonik proteinowy z minimalną zawartością cukru. Niezawodnie zaspokoi głód, zadowoli kubki smakowe i dostarczy organizmowi niezbędnych składników budulcowych bez cienia wyrzutów sumienia, dzięki czemu Twoja dieta pozostanie nienaruszona.

A co po ciężkim treningu, kiedy jesteś całkowicie pozbawiony energii? Aby uniknąć niekontrolowanego plądrowania lodówki zaraz po powrocie do domu, natychmiast dostarcz mięśniom ratunkową dawkę w postaci najwyższej jakości izolatu serwatki. Nie tylko natychmiast pobudzi wzrost mięśni i skróci czas regeneracji, ale także doskonale Cię nasyci na czas, aż spokojnie przygotujesz pełnowartościowy posiłek.

Porzućcie wymówki o braku czasu. Zaopatrzcie się w praktyczne pojemniki, wesprzyjcie swoją ciężką pracę tym taktycznym trio suplementów i pokażcie wszystkim, że prawdziwą formę buduje się, będąc zawsze o krok do przodu!