Lee Priest warnt: „Ohne vorbereitete Mahlzeiten isst man nur Müll.“ Tipps von einer Legende, wie man Fehler vermeidet

Wenn Lee Priest spricht, hören Bodybuilding-Fans zu. Dieses australische Phänomen, das sich in den 90er Jahren und zur Jahrtausendwende selbst vor den größten Giganten auf der Bühne nicht einschüchtern ließ und es schaffte, Ronnie Coleman selbst sieben Mal zu besiegen, hat kürzlich seine Ernährungstipps geteilt. In seinem neuen Video verriet er, warum die Essensvorbereitung (sog. „Meal Prep“) für ihn der wichtigste Faktor ist, um in Form zu bleiben.

Obwohl Lees Karriere in letzter Zeit durch Probleme mit einer Atrophie des Brustmuskels gebremst wird, widmet er sich weiterhin aktiv der Weitergabe seiner Erfahrungen. Mit Beginn des neuen Jahres hat er beschlossen, seine Fans daran zu erinnern, dass der Schlüssel zur Traumfigur in der Küche liegt.

„Wenn du nichts vorgekocht hast, greifst du zum Junkfood“

Die Kernbotschaft, die Priest vermitteln möchte, ist einfach: Vorbereitung verhindert Misserfolge.

„Das Wichtigste ist, wie ich immer sage, die Mahlzeiten fertig vorzubereiten … Du wirst feststellen, dass du dich dann viel besser an deine Diät hältst“, erklärt Priest.

Seiner Meinung nach gibt es nichts Schlimmeres, als wenn einen der Hunger überfällt und der Kühlschrank zwar voller Zutaten ist, aber nichts zum sofortigen Verzehr bereitsteht.

„Genau das ist der Moment, in dem man zu ungesunden Lebensmitteln greift. Was geht schnell und ist einfach? Man nimmt sich Kekse oder Cracker oder sagt sich: ‚Ach, scheiß drauf, ich halte bei McDonald’s an‘“,

beschreibt Priest eine Situation, die wohl jeder Sportler kennt. Das Vorbereiten von Mahlzeiten ist daher die einzige Absicherung gegen solche Kurzschlussreaktionen.

Halten Sie gesunde Snacks griffbereit

Priest betont außerdem, wie wichtig es ist, gesunde Alternativen griffbereit zu haben – für Momente, in denen man keine Lust hat, zu kochen oder eine große Mahlzeit aufzuwärmen.

„Wenn ich den Kühlschrank öffne und mir sage, dass ich keine Lust habe, dieses Steak zuzubereiten … verdammt, dann nehme ich Nüsse und eine Tüte Chips. Wie das eine vollwertige Mahlzeit ersetzen soll, weiß ich nicht“, lacht Priest über seine eigenen Erfahrungen.

Vorbereitete Lunchboxen oder zumindest gesunde Snacks zu haben, macht seiner Meinung nach einen riesigen Unterschied in der Regelmäßigkeit.

Lees Lieblingsmahlzeit nach dem Training

Und was isst die Legende, um Muskeln aufzubauen? Lee Priest hält sich an die alte Schule und an Einfachheit. Sein Favorit ist ein Klassiker: Steak und weißer Reis.

„Manchmal esse ich Reis einfach so, nur mit ein bisschen rosa Salz. Steak mit Reis und etwas Salz – das schmeckt mir am besten. Ich mag keine Soßen“, verrät er.

Manchmal peppt er seine Mahlzeit mit gehackten Zwiebeln oder Schalotten auf, aber die Basis bleibt einfach. Einfachheit beim Essen bedeutet oft auch eine einfachere Zubereitung, was uns wieder zu seinem wichtigsten Ratschlag zurückbringt.

Die goldene Regel: Gehen Sie niemals hungrig einkaufen

Zum Schluss fügte Priest noch einen praktischen Rat hinzu, den er selbst auf die harte Tour gelernt hat. Er warnt davor, mit leerem Magen in den Supermarkt zu gehen.

„Geh niemals hungrig einkaufen. Die Menge an Mist, die ich mir in den Einkaufswagen schmeiße oder die ich schon während des Rundgangs durch den Laden verputze … Ich stopfe mir Kekse rein und frage mich: Warum zum Teufel mache ich das?“, gibt er ehrlich zu.

Das Ergebnis ist, dass er, wenn er nach Hause kommt, keine Lust mehr auf sein hochwertiges Essen hat, weil er sich mit ungesunden Zuckern vollgestopft hat.

In Topform kommen wie die Champions? Ohne einen präzisen Plan geht das nicht!

Aber da gibt es einen Haken. Eine definierte Figur und Muskeln wie Lee Priest zu wollen, klingt auf dem Papier großartig, aber in der Praxis werden Sie ohne die richtige Vorbereitung von der täglichen Hektik, plötzlichem Hunger und einem leeren Kühlschrank regelrecht verschlungen und dazu gezwungen, zum nächstbesten Junkfood zu greifen. Wenn Sie sinnlose Schwankungen in Ihrer Ernährung vermeiden wollen, reicht bloße Willenskraft vor dem Regal mit den Süßigkeiten einfach nicht aus.

Die Lösung ist dabei ganz einfach – überlassen Sie nichts dem Zufall. Wenn das Vorbereiten von Mahlzeiten mal nicht klappt und Sie gerade kein Steak mit Reis gekocht haben, müssen Sie einen Plan B parat haben. Vergessen Sie schnelles Fast Food und halten Sie in Ihrer Speisekammer immer einen vollwertigen Mahlzeitenersatz (sog. MRP) bereit. Ein hochwertiger Diät-Shake mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten versorgt dich innerhalb einer Minute mit vollwertigen Nährstoffen – du brauchst nur einen Shaker und Wasser, und deine Muskeln kommen nicht zu kurz.

Überkommt Sie im Auto oder im Büro ein unbändiger Heißhunger auf Süßes? Anstelle von Keksen, vor denen Lee selbst warnt, sollten Sie immer einen hochwertigen Proteinriegel mit minimalem Zuckergehalt griffbereit in Ihrem Rucksack haben. Er stillt zuverlässig den Hunger, befriedigt die Geschmacksknospen und versorgt den Körper mit den notwendigen Bausteinen – ganz ohne schlechtes Gewissen, sodass deine Ernährung nicht beeinträchtigt wird.

Und was ist nach einem harten Training, wenn Sie völlig energielos sind? Um zu verhindern, dass Sie gleich nach der Rückkehr nach Hause unkontrolliert den Kühlschrank plündern, versorgen Sie Ihre Muskeln sofort mit „Rettungsbausteinen“ in Form von hochwertigem Molkenisolat. Das kurbelt nicht nur sofort das Muskelwachstum an und verkürzt die Regenerationszeit, sondern sättigt euch auch perfekt – genau so lange, bis ihr in Ruhe eine vollwertige Mahlzeit zubereiten könnt.

Vergessen Sie Ausreden wegen Zeitmangels. Besorgen Sie sich praktische Lunchboxen, unterstützen Sie Ihre harte Arbeit mit diesem taktischen Supplement-Trio und zeigen Sie allen, dass man echte Fitness aufbaut, indem man immer einen Schritt voraus ist!