"Keep It Simple," Lee Labrada a Hunter Labrada sa podelia o svoje predtréningové jedlo

Lee Labrada sa spojil so svojím synom Hunterom Labradom, aby prediskutovali zložitosti predtréningovej výživy. V nedávnom videu na YouTube Lee a Hunter prezradili, aké sú ich typické predtréningové jedlá, a ponúkli svoje najlepšie tipy, ako z každého tréningu vyťažiť maximum.

Hunter sa na prestížnej súťaži Mr Olympia 2021 umiestnil až na štvrtom mieste napriek tomu, že len minulý mesiac skončil na veľkom pódiu šiesty, teda na tej istej súťaži, kde sa Derek Lunsford stal prvým šampiónom dvoch divízií.

Jedlo pred tréningom Lee Labrada

• 6 uncí 99/1 mletého morčacieho mäsa (39 gramov bielkovín, 0 gramov sacharidov, 2 gramy tuku)
• 150 g jazmínovej ryže (4 g bielkovín, 43 g sacharidov, 0 g tuku)
• 50 gramov čiernej fazule (11 gramov bielkovín, 31 gramov sacharidov, 1 gram tuku)
• 2 plátky manga (1 gram bielkovín, 20 gramov sacharidov, 0 gramov tuku)

"Toto je pre mňa typické celodenné jedlo. Toto jedlo si dávam približne hodinu pred tréningom. Áno, povedal by som, že je to asi šesť uncí morčacích pŕs. Potom si dám ako dezert niečo ako tieto plátky manga, aby som si dodal ďalšie sacharidy.

Je to jednoducho skvelé jedlo, je v ňom viac než dosť bielkovín. Je v ňom dostatok sacharidov, aby som mohol začať cvičiť. K jedlu si dám šalát z červenej repy. Som zástancom toho, že si mám počas dňa dopriať prírodnú zeleninu a šaláty a dostatok vlákniny. Myslím, že je to dobré pre zdravie čriev."

Hunterovo predtréningové jedlo

• 120 gramov kuracieho mäsa (37 gramov bielkovín, 0 gramov sacharidov, 4 gramy tuku)
• 80 gramov hovädzieho mäsa (17 gramov bielkovín, 0 gramov sacharidov, 6 gramov tuku)
• 300 gramov jazmínovej ryže (7 gramov bielkovín, 86 gramov sacharidov, 1 gram tuku)
• 10 gramov masla ghí (0 gramov bielkovín, 0 gramov sacharidov, 10 gramov tuku)

"Som veľkým fanúšikom ghí z niekoľkých dôvodov. Po prvé, má antimikrobiálne účinky v črevách. Po druhé je to veľmi zdravý tuk a po tretie dodáva jedlu výraznú chuť.

Keďže ide o predtréningové jedlo, myslím, že najväčší priestor by sme mali venovať tomu, ktoré potraviny by ste mali alebo nemali jesť pred tréningom a s akým predstihom by ste ich mali konzumovať. Po zjedení tohto predtréningového jedla ideme trénovať nohy.

Keď budete mať na tanieri bielkoviny, pridajte komplexné sacharidy a niektoré esenciálne tuky. Dobré tuky, ako ich nazývame, ak chcete." Dajte si tam šalát, trochu zeleniny kvôli vláknine a mikroživinám a fytonutrientom.

Zdroj: fitnessvolt.com