"Keep It Simple". Lee Labrada und Hunter Labrada teilen ihre Mahlzeit vor dem Training

Lee Labrada hat sich mit seinem Sohn Hunter Labrada zusammengetan, um über die Feinheiten der Ernährung vor dem Training zu sprechen. In einem kürzlich veröffentlichten YouTube-Video verrieten Lee und Hunter, was ihre typischen Mahlzeiten vor dem Training sind und gaben ihre besten Tipps, um das Beste aus jedem Training herauszuholen.

Hunter belegte beim prestigeträchtigen Wettbewerb Mr. Olympia 2021 den vierten Platz, obwohl er erst im letzten Monat auf der großen Bühne den sechsten Platz belegte - demselben Wettbewerb, bei dem Derek Lunsford der erste Champion in zwei Disziplinen wurde.

Essen vor dem Training Lee Labrada

• 99/1 Putenhackfleisch (39 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett)
• 150 g Jasminreis (4 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)
• 50 g schwarze Bohnen (11 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 1 g Fett)
• 2 Mangoscheiben (1 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)

"Dies ist eine typische Ganztagesmahlzeit für mich. Ich esse diese Mahlzeit etwa eine Stunde vor meinem Training. Ja, ich würde sagen, es sind etwa sechs Unzen Putenbrust. Dann esse ich etwas wie diese Mangoscheiben zum Nachtisch, damit ich ein paar zusätzliche Kohlenhydrate habe.

Es ist einfach eine tolle Mahlzeit, die mehr als genug Protein enthält. Es sind genug Kohlenhydrate drin, um mein Training zu beginnen. Ich habe einen Rote-Bete-Salat, den ich zu meiner Mahlzeit essen werde. Ich bin sehr dafür, den ganzen Tag über natürliches Gemüse und Salate zu essen und viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Ich glaube, das ist gut für die Darmgesundheit.

Jägers Mahlzeit vor dem Training

• 120 Gramm Huhn (37 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Fett)
• 80 g Rindfleisch (17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Fett)
• 300 g Jasminreis (7 g Eiweiß, 86 g Kohlenhydrate, 1 g Fett)
• 10 g Ghee-Butter (0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)

"Ich bin aus mehreren Gründen ein großer Fan von Ghee. Erstens hat es eine antimikrobielle Wirkung auf den Darm. Zweitens ist es ein sehr gesundes Fett und drittens verleiht es dem Essen einen besonderen Geschmack.

Da es sich hier um eine Mahlzeit vor dem Training handelt, sollten wir vor allem darüber sprechen, welche Lebensmittel man vor dem Training essen sollte und welche nicht, und mit welchem Vorlauf man sie essen sollte. Nach dem Verzehr dieser Mahlzeit vor dem Training werden wir unsere Beine trainieren.

Sobald Sie Eiweiß auf Ihrem Teller haben, fügen Sie komplexe Kohlenhydrate und einige essenzielle Fette hinzu. Legen Sie einen Salat dazu, etwas Gemüse für die Ballaststoffe und Mikronährstoffe und Phytonährstoffe."

Quelle: fitnessvolt.de