"Keep It Simple," Lee Labrada i Hunter Labrada dzielą się swoim posiłkiem przedtreningowym

Lee Labrada połączył siły ze swoim synem Hunterem Labradą, aby omówić zawiłości żywienia przedtreningowego. W najnowszym filmie na YouTube Lee i Hunter ujawnili, jakie są ich typowe posiłki przedtreningowe i przedstawili swoje najważniejsze wskazówki, jak najlepiej wykorzystać każdy trening.

Hunter zajął aż czwarte miejsce w prestiżowym konkursie Mr Olympia 2021, mimo że w zeszłym miesiącu zajął szóste miejsce na dużej scenie, w tym samym konkursie, w którym Derek Lunsford został pierwszym mistrzem dwóch dywizji.

Jedzenie przed treningiem Lee Labrada

• 6 uncji 99/1 mielonego indyka (39 gramów białka, 0 gramów węglowodanów, 2 gramy tłuszczu)
• 150 gramów ryżu jaśminowego (4 gramy białka, 43 gramy węglowodanów, 0 gramów tłuszczu)
• 50 gramów czarnej fasoli (11 gramów białka, 31 gramów węglowodanów, 1 gram tłuszczu)
• 2 plasterki mango (1 gram białka, 20 gram węglowodanów, 0 gram tłuszczu)

"To dla mnie typowy całodzienny posiłek. Spożywam go na około godzinę przed treningiem. Tak, powiedziałbym, że to około sześciu uncji piersi z indyka. Następnie na deser zjadam coś takiego jak te plasterki mango, które dostarczają mi dodatkowych węglowodanów.

To po prostu świetny posiłek, który zawiera więcej niż wystarczającą ilość białka. Jest w nim wystarczająco dużo węglowodanów, aby rozpocząć trening. Do posiłku mam sałatkę z buraków. Jestem wielkim zwolennikiem spożywania naturalnych warzyw i sałatek w ciągu dnia oraz dużej ilości błonnika. Uważam, że jest to dobre dla zdrowia jelit".

Przedtreningowy posiłek Huntera

• 120 gramów kurczaka (37 gramów białka, 0 gramów węglowodanów, 4 gramy tłuszczu)
• 80 gramów wołowiny (17 gramów białka, 0 gramów węglowodanów, 6 gramów tłuszczu)
• 300 gramów ryżu jaśminowego (7 gramów białka, 86 gramów węglowodanów, 1 gram tłuszczu)
• 10 gramów masła ghee (0 gramów białka, 0 gramów węglowodanów, 10 gramów tłuszczu).

"Jestem wielkim fanem ghee z kilku powodów. Po pierwsze, ma działanie przeciwbakteryjne w jelitach. Po drugie, jest to bardzo zdrowy tłuszcz, a po trzecie, dodaje potrawom wyraźnego smaku.

Ponieważ jest to posiłek przedtreningowy, myślę, że najważniejszą rzeczą, o której powinniśmy rozmawiać, jest to, jakie pokarmy należy, a jakich nie należy jeść przed treningiem i z jakim wyprzedzeniem należy je spożywać. Po zjedzeniu tego posiłku przedtreningowego zamierzamy trenować nogi.

Gdy masz już białko na talerzu, dodaj węglowodany złożone i trochę niezbędnych tłuszczów. Dobre tłuszcze, jak je nazywamy, jeśli chcesz. Dodaj sałatkę, trochę warzyw dla błonnika i mikroelementów oraz fitoskładników".

Źródło: fitnessvolt.com