Jay Cutler o tom, ako zlepšiť brušné svaly: "Zamerajte sa na viac opakovaní v rozsahu 15-20"

Jay Cutler sa dostal na vrchol športu vďaka zrozumiteľným tréningovým postupom, ktoré boli rozhodujúce pre jeho úspech. V nedávnej krátkej relácii na YouTube hovorila legenda kulturistiky o tréningu brušných svalov a o tom, ktoré cviky sú najlepšie na vybudovanie pevnejšieho a definovanejšieho stredu tela.

Podobne ako mnohí iní kulturisti, aj Jay Cutler je presvedčený, že tréning brušných svalov športovci často prehliadajú a dokonca ignorujú. Na to, aby boli brušné svaly viditeľné, je totiž potrebné nižšie percento telesného tuku, ale mnohí ich tréning sami zanedbávajú.

Pre Jaya Cutlera, jediného muža, ktorý zosadil z trónu bývalého osemnásobného pána Olympie Ronnieho Colemana, boli cviky na brucho nevyhnutné. Cutler ich trénoval denne počas celého svojho slávneho kraľovania a zostáva jediným kulturistom v histórii, ktorému sa podarilo znovu získať prestížny titul Mr Olympia v kategórii mužov Open, čo sa mu podarilo v roku 2009.

Jay Cutler: "Najviac prehliadanou a podceňovanou časťou vášho tela sú brušné svaly"

Počas svojej kariéry sa Cutler venoval tréningu brušných svalov a pochopeniu ich súladu s pózovaním. Jeho hlavné cviky na tréning brušných svalov:

Zdvihy nôh v závese
Dva druhy drepov (drepy na kladke s lanom, drepy na stroji)

"Najviac prehliadanou a nedostatočne trénovanou časťou tela bude tréning brucha. Všetci vedia, že som si na tréning brucha potrpel. Brušné svaly som vždy trénoval aspoň každý druhý deň, najmä keď som sa pripravoval na súťaž. S predvádzaním brušných svalov je spojené veľa pózovania. A samozrejme, vaša definícia musí byť špičková, však?"

Cutler uprednostňuje tri cviky, hoci dodáva, že brušné svaly nebudú viditeľné bez nízkeho percenta telesného tuku. Tiež sa podelil o názor, že najlepšie by bolo zamerať sa na viac opakovaní, ideálne v rozsahu 15 - 20 opakovaní.

"Váš telesný tuk musí byť, viete, osem, šesť percent alebo menej, aby sa ukázala definícia brucha. Takže v ideálnom prípade by som pri tréningu brušných svalov rád robil tri cviky.

Závesné zdvihy nôh, nejaký druh drepov, drepy na lane, drepy na stroji, čokoľvek, čo skutočne stimuluje brušné svaly. Zamerajte sa na viac opakovaní, 15 - 20 opakovaní, ale nezanedbávajte tréning brucha," podelil sa o svoje skúsenosti Jay Cutler.

Zdroj: fitnessvolt.com