Jay Cutler o tym, jak poprawić mięśnie brzucha: "Skup się na większej liczbie powtórzeń w zakresie 15-20"

Jay Cutler wspiął się na szczyt sportu dzięki łatwym do zrozumienia praktykom treningowym, które miały kluczowe znaczenie dla jego sukcesu. W niedawnym krótkim programie na YouTube legenda kulturystyki opowiedziała o treningu mięśni brzucha i o tym, które ćwiczenia są najlepsze do budowania ciaśniejszego, bardziej zdefiniowanego brzucha.

Podobnie jak wielu innych kulturystów, Jay Cutler uważa, że trening mięśni brzucha jest często pomijany, a nawet ignorowany przez sportowców. Ponieważ niższy procent tkanki tłuszczowej jest potrzebny, aby mięśnie brzucha były widoczne, ale wielu zaniedbuje ich trening.

Dla Jaya Cutlera, jedynego człowieka, który zdetronizował byłego ośmiokrotnego Mr. Olympia Ronniego Colemana, ćwiczenia brzucha były niezbędne. Cutler trenował je codziennie przez cały okres swojego wspaniałego panowania i pozostaje jedynym kulturystą w historii, który odzyskał upragniony tytuł Mr. Olympia w kategorii Open mężczyzn, czego dokonał w 2009 roku.

Jay Cutler: "Najbardziej pomijaną i niedocenianą częścią ciała są mięśnie brzucha".

Przez całą swoją karierę Cutler poświęcił się treningowi mięśni brzucha i zrozumieniu ich harmonii z pozowaniem. Jego główne ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Unoszenie nóg w podwieszce
Dwa rodzaje brzuszków (brzuszki na krążku z liną, brzuszki na maszynie).

"Najbardziej pomijaną i niedotrenowaną częścią ciała będzie trening brzucha. Wszyscy wiedzą, że jestem frajerem, jeśli chodzi o trening brzucha. Zawsze trenowałem mięśnie brzucha co najmniej co drugi dzień, zwłaszcza podczas treningów do zawodów. Pokazywanie mięśni brzucha wymaga dużo pozowania. No i oczywiście definicja musi być na najwyższym poziomie, prawda?".

Cutler preferuje trzy ćwiczenia, choć dodaje, że mięśnie brzucha nie będą widoczne bez niskiego procentu tkanki tłuszczowej. Powiedział również, że najlepiej byłoby skupić się na większej liczbie powtórzeń, najlepiej w zakresie 15-20 powtórzeń.

"Twoja tkanka tłuszczowa musi wynosić osiem, sześć procent lub mniej, aby pokazać definicję brzucha. Idealnie byłoby więc wykonywać trzy ćwiczenia podczas treningu mięśni brzucha.

Wiszące unoszenia nóg, jakieś brzuszki, brzuszki z liną, brzuszki na maszynie, cokolwiek, co naprawdę stymuluje mięśnie brzucha. Skoncentruj się na większej liczbie powtórzeń, 15-20 powtórzeń, ale nie zaniedbuj treningu brzucha" - podzielił się swoim doświadczeniem Jay Cutler.

Źródło: fitnessvolt.com